Как хабаровчанам перестать есть по ночам

Медики утверждают, что употребление пищи поздним вечером является важным фактором, способствующим набору лишнего веса. Но как устоять перед соблазном поздних перекусов, которые кажутся особенно аппетитными? Эта проблема знакома многим и требует осознанного подхода для её решения В молодости, когда юноши проводят ночи за компьютером с пиццей и колой, редко возникает проблема лишнего веса. Это происходит благодаря высокому метаболизму, позволяющему организму сжигать лишние калории даже при небольшой физической активности и нарушенном режиме сна. Молодой организм, несмотря на недосып и утомление, устойчив к набору лишнего веса. Однако такие привычки могут привести к проблемам в будущем. — По мере взросления многие продолжают не беспокоиться о поздних трапезах, что является серьёзной ошибкой. К тридцати годам ночные ужины могут стать угрозой для фигуры даже у тех, кто был худощав в юности. С возрастом метаболизм замедляется, и организм труднее справляется с переработкой поздних калорий, что приводит к накоплению жира, — рассказала хабаровский врач-диетолог Вера Долгих. Однако, важно развенчать миф о вреде еды после шести вечера. Главное — правильно рассчитывать время ужина, чтобы пища успела перевариться до отхода ко сну. Ужин должен состояться примерно за два-три часа до сна и быть лёгким. Следуя этому правилу, вы не столкнетесь с приступом голода перед сном. — Придерживайтесь сбалансированного питания: включайте в свой вечерний рацион белки (например, куриную грудку, рыбу или нежирный творог), овощи и полезные жиры (такие как авокадо или оливковое масло). Избегайте сладких и жирных блюд, которые могут задержаться в желудке и мешать сну, — советует врач. Не менее важным является общий калораж дневного рациона. Ужин, планируемый за два-три часа до сна, должен составлять не более 30% от дневной нормы калорий. Это обеспечит необходимое количество энергии в течение дня без перегрузки на ночь. Также стоит контролировать размер порций и избегать переедания, особенно вечером. Если вы ложитесь спать в час ночи, ужин в 11 вечера будет вполне допустим, при условии, что он составляет не более 30% от дневного калоража. Также можно практиковать небольшие перекусы до ужина, например, порцией орехов или греческим йогуртом, чтобы избежать сильного чувства голода. Важно прислушиваться к своему организму и наблюдать за влиянием новых привычек на общее состояние и качество сна. В итоге, внимание к деталям и сознательный подход к питанию помогут вам поддерживать стройную фигуру и хорошее самочувствие. Заботьтесь о своём здоровье, и ваше тело скажет вам «спасибо»!