Даже короткая 10-15 минутная дремота может впоследствии негативно сказаться на качестве ночного сна. Эксперты предупреждают, что такая нежелательная сонливость особенно опасна для тех, кто страдает бессонницей.
, автор: Майя Б.
Непреднамеренный вечерний сон: как он влияет на ночной отдых и как бороться с ним
Даже короткая 10-15 минутная дремота может впоследствии негативно сказаться на качестве ночного сна. Эксперты предупреждают, что такая нежелательная сонливость особенно опасна для тех, кто страдает бессонницей.
Источник фото: 123rf.com
Специалисты отмечают, что даже непродолжительный сон, наступивший вечером, может серьезно «перебить» ночной отдых. Они приводят примеры, когда пожилые люди, поужинав, ненадолго задремали, а затем долго не могли уснуть ночью. Или когда человек, уставший после работы, вечером на некоторое время задремал перед телевизором, а потом, отправившись в постель, испытывал проблемы с засыпанием.
Врачи особенно подчеркивают, что для пациентов с определенной формой бессонницы такие «случайные» засыпания в вечернее время могут представлять серьезную опасность. У таких людей зачастую развивается устойчивый условно-рефлекторный механизм, при котором подготовка ко сну и ассоциация постели с бессонницей вызывают стресс и тревогу, мешающие заснуть.
Как наиболее эффективный метод борьбы с подобными проблемами специалисты предлагают использовать технику ограничения сна. Ее суть заключается в том, что время, проводимое в постели, должно быть ограниченным. Прежде чем наступит это время, ложиться нельзя, даже когда спать хочется очень сильно. Таким образом создается искусственный дефицит сна, и даже если у человека сработает рефлекс боязни не заснуть, в конечном итоге он уснет рано или поздно.
Чтобы избежать «непреднамеренного» засыпания вечером, эксперты советуют заниматься несложными домашними делами. Это могут быть глажка белья, уборка, сортировка бумаг. Важно в это время избегать деятельности, которая требует принимать решения, работы за компьютером или смартфоном. При возможности хорошей альтернативой может стать прогулка. Главное условие — не принимать полугоризонтальное положение, чтобы не поддаться соблазну задремать.
Кроме того, специалисты отмечают, что если днем человек ощущает сонливость, ему следует дать себе умственную или физическую нагрузку. А если сонливость возникает вечером, то нужно также поддерживать некоторую активность, но на более низком уровне. Это позволит избежать «непреднамеренного» засыпания и сохранить качественный ночной сон.
Соблюдение этих рекомендаций поможет контролировать вечернюю сонливость и предотвратить негативное влияние «случайных» дневных и вечерних дремот на ночной отдых, особенно для людей, страдающих бессонницей. Специалисты подчеркивают важность этого, поскольку проблемы с засыпанием ночью могут серьезно ухудшить качество жизни и здоровье человека.
Материал носит ознакомительный характер. Для постановки диагноза и назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Более 12 тысяч жителей Москвы и Московской области получают повышенную пенсию за работу в сельском хозяйстве
Обложка песни. Обложки альбомов песен. Сделать обложку для песни.
Синоптики спрогнозировали тепло до +28 и грозы в Московском регионе 28 июля
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
За полгода 14,9 тысячи жителей Московского региона оформили страховую пенсию в автоматическом режиме на портале госуслуг
Гайд по регистрации, установке и входу в Throne and Liberty для игроков из России и СНГ
Blizzard politely tells Hearthstone players their game isn't dead just because it's not getting a new cosmetic board this expansion
Arena Breakout празднует 1 годовщину новой картой, игровым режимом и наградами
Activision secretly experimented on 50% of Call of Duty players by 'decreasing' skill-based matchmaking, and determined players like SBMM even if they don't know it
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Родители 240,5 тыс. детей в Московской области получают единое пособие
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
За полгода 14,9 тысячи жителей Московского региона оформили страховую пенсию в автоматическом режиме на портале госуслуг
Кажетта Ахметжанова отдыхает в Якутии и делится местами силы
Отделение СФР по Москве и Московской области проактивно открыло свыше 32 тысяч СНИЛС новорожденным
Обложка песни. Обложки альбомов песен. Сделать обложку для песни.
Врач Соломатина: обычную еду не заменить белковыми коктейлями
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Более 12 тысяч жителей Москвы и Московской области получают повышенную пенсию за работу в сельском хозяйстве
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Родители 240,5 тыс. детей в Московской области получают единое пособие