Три простых способа, как быстро заснуть: начните высыпаться

Наверняка многие из нас сталкивались с проблемой бессонницы.

Самое плохое в этом – на утро, не выспавшись, чувствуешь себя разбитым, утомленным, в некоем болезненном состоянии.    
Существуют три простых способа, которые помогут быстро справиться с проблемой.

Первый метод подразумевает что-то вроде созерцания. Будучи уже в постели, найдем что-то небольшое и просто будем смотреть на него.

Например, на узор на обоях или тень на стене. Постарайтесь ни о чем не думать.

Спустя какое-то время веки сами собой начнут закрываться. Но для того чтобы заснуть, этого мало. Поэтому надо продолжать смотреть на выбранный объект.

В итоге накопится настолько сонное состояние, что вы не заметите, как заснете.

Второй способ можно реализовать даже с закрытыми глазами. Постарайтесь проследить, как вы дышите.

Почувствуйте, как медленно вдыхаете и также медленно выдыхаете.

Почувствуйте, как воздух поступает через нос в легкие и как выходит – уже более теплым – обратно.

Почувствуйте, как плавно сужается и расширяется грудная клетка, как вдох сменяется выдохом. Скоро «провалитесь» в сон.

Третий вариант. Закрываем глаза и представляем полную пустоту, что-то вроде бесконечного черного экрана.

Спустя какое-то время на его фоне будут возникать разные образы, вы их только провожайте взглядом, наблюдайте за ними со стороны.

Через несколько минут данная метода, являющаяся, кстати, частью медитации, отправит вас в сон.