Как не стареть: знаменитый доктор дал женщинам простые советы на каждый день
Знаменитый доктор дал женщинам простые советы на каждый день по поводу того, как не стареть. Большей частью они известны — от отказа от ужина и мяса, до пользы движения и здоровых перекусов. Тем не менее, британское издание Sun представило основные постулаты из книги «Как не стареть» доктора Майкла Грегера.
Как уверил 51-летний американский медик, есть довольно много вещей, которые мы можем сделать для увеличения продолжительности жизни. Доказано, что на долю унаследованных генов приходится «не более 20–30% различий в продолжительности жизни» и «до 70% диктуется нашим собственным выбором».
Подборка простых изменений такова:
- Голодание, которое по словам врача «дает нашему организму столь необходимый отдых от выполнения пищеварительных функций». «Это означает, что наши клетки могут выполнять антивозрастную функцию, например, бороться со свободными радикалами и воспалениями», - заявил он. Самый полезный способ, по его мнению — пропускать ужин. «Употребляйте больше калорий в начале дня. Таким образом, у вас будет больше энергии, когда она вам понадобится. Кроме того, если вы все еще перевариваете пищу перед сном, это может повлиять на ваш сон», - посоветовал специалист.
- Разумные перекусы. Это, в первую очередь орехи — употребление которых «связано с более низким риском смерти от инсульта, болезней сердца, респираторных заболеваний и даже диабета и рака. Также он советует использовать ягоды — они «помогают улучшить когнитивные способности, иммунитет и зрение».
- Экологичная еда. Речь идёт про количество потребляемых фруктов и овощей. «У растений есть биологические процессы, которые позволяют им процветать, и мы можем использовать эти возможности, употребляя их в пищу», - уверил эксперт. Особенно он рекомендует зеленые листовые овощи, которые должны быть на тарелке каждый день, «поскольку они укрепляют иммунную систему и борются с последствиями загрязнения воздуха», и даже защитить от потери слуха. «Замените красное мясо, способствующее повышению уровня холестерина, что связано с потерей слуха, на бобовые (фасоль, горох, нут и чечевицу)», - также советует г-н Грегер.
- Следите за кишечником. « Бактерии в нашем кишечнике играют более широкую роль во всем организме. Здоровый микробиом кишечника поддерживает иммунитет, психическое здоровье и баланс гормонов — все это может влиять на риск заболеваний. Кишечник любит клетчатку, поэтому включите в свой рацион бобовые и цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, овес, рожь и полба, а также соевое молоко», - советует медик.
- Двигайтесь. «Регулярные физические упражнения снижают воспаление, уменьшают повреждение ДНК и обеспечивают нормальное функционирование когнитивных функций.
- Он также повышает уровень FGF21 — гормона голодания, который является ключевым компонентом долголетия», - рассказывает он. Также ходьба после еды может снизить уровень сахара в крови так же эффективно, как некоторые сахароснижающие препараты. «Даже 20-минутная тренировка может продлить вашу жизнь на час», - добавляет эксперт. При этом движения помогают сохранять гибкость и подвижность суставов, предотвращая падения, которые являются причиной многих ранних смертей.
- Укрепление иммунитета. При этом иммунная система естественным образом ослабевает с возрастом и инфекционные заболевания являются четвертой по значимости причиной смерти среди пожилых людей, в том числе за счет меньшей эффективности вакцин. Но регулярные занятия спортом, достаточный сон и употребление большего количества фруктов и овощей могут поддержать иммунную систему, как и медитативные занятия, снижающие стресс.
- Борьба с запорами — эта деликатная причина не так проста, как кажется. «Если вы напрягаетесь, посещая туалет, у вас есть риск развития грыжи пищеводного отверстия диафрагмы. Напряжение также может вызвать нарушения сердечного ритма и снижение притока крови к сердцу и мозгу, что может привести к обмороку или даже смерти, связанным с дефекацией — синдрому, известному как «смерть от горшка», - припугнул американский эксперт. В качестве мер профилактики полезны ежедневные занятия спортом, обильное питье воды и употребление клетчатки. «Например, миска каши со столовой ложкой молотых семян льна является отличным её источником и также может способствовать снижению веса», - добавил автор руководства.
- Игры для мозга: мозг также стоит тренировать, так как по словам медика от постановки диагноза «слабоумие» до смерти проходит не больше пяти лет. «То, что полезно для мозга, полезно и для сердца — поддержание низкого артериального давления и уровня холестерина полезно для обоих органов. Овощи, бобовые, фрукты и цельнозерновые продукты в идеале должны заменить мясо и молочные продукты в качестве основных продуктов питания. Избегайте курения, ограничьте употребление алкоголя и высыпайтесь. А также постарайтесь привить себе привычку к интеллектуальным играм».
- Интимное здоровье. «Секс полезен для физического и психического здоровья. Так вырабатываются эндорфины — химические вещества, улучшающие работу клеток», - уверил эксперт.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости от Турпрома в Google News (в браузере ХРОМ): это свежие новости о туризме, лучших ценах на туры и билеты, здоровье, технологиях, жизни знаменитостей, еде и рецептах, астрологические прогнозы, лайхаки о саде и огороде, и многое другое! Также рекомендуем подписаться на наш Канал новостей в Telegram.
Moscow.media
Частные объявления сегодня
"Матрица" от ShantiOlga активирует изобилие
Заведующий рефракционным отделением клиники микрохирургии глаза АйМед Кирилл Светлаков: как снизить нагрузку на глаза при работе с гаджетами
Покушение на Дональда Трампа в США. Могут проверить "Секретные службы".
Студия звукозаписи в Москве. Студия звукозаписи цена.
Что ваши соски говорят о вашем здоровье? Известный врач дал им классификацию, рассказав как сохранить грудь здоровой
Топ-5 мест в России, куда можно сбежать от жары
15-22 июля — неделя сохранения здоровья головного мозга
Интервью для ливанской газеты «Аль-Ахед»
Warner will not be considered for 2025 Champions Trophy: Bailey
UFC Denver video: Abdul Razak Alhassan vs. Cody Brundage ends in no-contest after illegal blows
Bears Reportedly Played A Big Part In Giants Losing Saquon Barkley
‘He walked just fine’: Pros react to Abdul Razak Alhassan vs. Cody Brundage ending in controversial no-contest
На выходных на Орловской трассе в ДТП пострадал ребенок
Агентство "IT monitoring" сообщает об обновлениях в B2B-еженедельнике "IT-Digest"
На платформе iSpring появились пульс-опросы для сбора обратной связи от сотрудников
«Байкал Сервис» почти вдвое увеличил объемы отправок на маркетплейсы
I didn't expect my favorite cozy MMO to do a crossover with a Finnish children's series
Former Bungie lead counsel explains how the studio nailed one of Destiny 2's most infamous leakers
Yesterday I ignored 10 tornado warnings to finish a Destiny 2 raid, didn't get the exotic drop, and disappointed my fiancée. Is there some sort of lesson here?
Ash of Gods: The Way перенесут на смартфоны — появилась страница в Play Market
Судебный процесс над экс-сенатором Сабадашем перенесли из Петербурга в Москву
Александра Сабадаша не доверили петербургскому правосудию // По обвинению в хищении кредитов экс-сенатора будут судить в Москве
Постоянно тока Москва // Столичный регион могут подпитать от двух АЭС с помощью новых линий
Опубликован рейтинг упоминаемости губернаторов в Telegram каналах за июнь 2024 года
РОССИЯ ПРОВЕРИТ ЦРУ И СЕКРЕТНУЮ СЛУЖБУ США?!
Россияне чаще всего предпочитают пятизвездочные отели в Москве и Дубае
Руками не трогать: топ гаджетов для защиты от комаров
«Разъедающие судебную систему проблемы не разрешаются»
Кубок России по спорту слепых прошел в Дзержинске
Московский авиалайнер 17 июля прилетает во Владивосток с задержкой
Одно на двоих. Кому и зачем нужно составлять совместное завещание
Полина Аскери, Алина Ковалева, Мария Третьякова и другие гости модной летней вечеринки
Алькарас – четвертый теннисист, который дважды обыграл Джоковича в финале «Большого шлема»
Агасси, Джулия Робертс, Бенедикт Кэмбербэтч, Зендая пришли на мужской финал «Уимблдона»
«Самый сложный противник, с которым я встречался». Медведев – об Алькарасе
Independent: Кейт Миддлтон посетила финал Уимблдона, несмотря на болезнь
«Я поломаю тебе ноги»: американская дочь Леонида Агутина пляшет голой и работает официанткой
Кубок России по спорту слепых прошел в Дзержинске
Не собирать грибы на кладбищах призвали россиян
Полина Аскери, Алина Ковалева, Мария Третьякова и другие гости модной летней вечеринки
Музыкальные новости
"Матрица" от ShantiOlga активирует изобилие
Большой театр покажет балет «Пиковая дама» на сцене Мариинки
Командарм Попов из-под следствия убыл // Фигурантов громкого дела освободили из СИЗО
Компания ICDMC приняла участие в XIV Фармацевтической конференции «Зелёный крест»
Александра Сабадаша не доверили петербургскому правосудию // По обвинению в хищении кредитов экс-сенатора будут судить в Москве
Судебный процесс над экс-сенатором Сабадашем перенесли из Петербурга в Москву
Рекой подать. Туристы рассказали, куда едут в круизы из Москвы
Общество: Скоростное движение в обход Твери и Тольятти укрепит экономику и логистику России
Долгожданный хоккейный кемп школы Дедова Ивана «РФ Хоккей» победил в Москве!
Госкорпорация „Ростех“ поддержала кинофестиваль «В кругу семьи» в Ярославле
Собянин рассказал, как провести летние каникулы в Москве
Александр Лебедев покинул пост замгубернатора по инфраструктуре Томской области
Опрос выяснил, что ростовчане больше жителей других российских городов недовольны засильем электросамокатов на улицах
СК РФ: число отравившихся шаурмой на севере Москвы выросло до 17
Общество: Скоростное движение в обход Твери и Тольятти укрепит экономику и логистику России
В Москве нельзя ездить пьяным на электросамокате - заставят бесплатно работать
Путинскую трассу в следующем году продлят от Екатеринбурга до Тюмени
Путинские Игры дружбы в Екатеринбурге официально перенесены
Путин открыл последний участок трассы М-11 из Москвы в Санкт-Петербург
Путин открыл последний участок трассы из Москвы в Санкт-Петербург
Число заболевших коронавирусом в России увеличилась на 3,1 процента
Сеть клиник «Будь Здоров» открывает новое направление лечения — ВМАС-терапию
В России запущена новая платформа для ментального здоровья граждан
На Казанском вокзале столицы прокуратура выявила нарушения санитарных норм
Восстановление запястья после неправильной репозиции костей за 1 прием
Сам придумал наступление, сам отразил: пресс-конференция Зеленского превратилась в сеанс одновременного вранья, шантажа и гипноза
Legalbet: "Локомотив" заинтересован в лучшем бомбардире чемпионата Азербайджана
Пензячка стала призером Чемпионата России по легкой атлетике
Росгвардейцы обеспечили безопасность футбольного матча в Москве
Трусова и Игнатов сыграют свадьбу 17 августа
Лукашенко: Минск нацелен решать проблемы с соседями дипломатией, а не войной
Чувашия и Беларусь — крепкий союз
Будем дипломатичными, пока сапог не ступит на нашу землю — Лукашенко
Минск предлагает урегулировать отношения с Варшавой и Вильнюсом, но не видит ответных шагов
Собянин: Три дороги будут построены в Москве по концессионным соглашениям
Собянин: Москва создает одну из крупнейших в мире цифровых диагностических сетей
Собянин рассказал о создании сети цифровых диагностических устройств
Собянин рассказал, как провести летние каникулы в Москве
Новая эра фарминга с приложением Tonique от создателей "Смешариков"
Синоптик Леус: погода в Москве вернется к климатической норме 18 июля
Жара, наводнения, нашествие слизней: шаманский заговор или климатическое оружие против России?
В Москве построят еще 200 зарядных станций для электромобилей
Ножка, не расти! Для остановки синдрома Милане нужен препарат за 350 тысяч
Полина Аскери, Алина Ковалева, Мария Третьякова и другие гости модной летней вечеринки
«Я поломаю тебе ноги»: американская дочь Леонида Агутина пляшет голой и работает официанткой
Авиакомпания "Россия" возобновит полеты в Гавану с 13 октября
АО «Транснефть - Север» в I полугодии 2024 года выполнило диагностику более 1 тыс. км трубопроводов в 4 регионах
Многолетнюю мерзлоту будут изучать в Амурской области
АО «Транснефть – Север» за 6 месяцев 2024 г. выполнило 26 тыс. экологических исследований
В Симферополе от ветра забор упал на дорогу
Круиз-викторина "Твоей истории негромкой мне дорог каждый уголок"
«Падает цена там, где она уже перегрета». В Симферополе цена на квартиры-малютки снизилась, в Севастополе — стабильно высокая
В рейтинге городов России по объемам ввода жилья Севастополь на 29 месте, Симферополь — 73
Не собирать грибы на кладбищах призвали россиян
«Я поломаю тебе ноги»: американская дочь Леонида Агутина пляшет голой и работает официанткой
Кубок России по спорту слепых прошел в Дзержинске
Авиакомпания "Россия" возобновит полеты в Гавану с 13 октября