Поддержать иммунитет спортсменам помогает квашенная капуста
Для того чтобы иметь представление о состоянии своего здоровья спортсмены регулярно проходят углубленное медицинское обследование.
Главный внештатный специалист по спортивной медицине рассказала, как спортсмены поддерживают свой иммунитет
Главный внештатный специалист по спортивной медицине ДЗ ТО, заведующий центром спортивной медицины ГАУЗ ТО «МКДЦ» Темпель Лариса Анатольевна рассказала о влиянии регулярных спортивных нагрузок на иммунитет и способах его сохранения, которые применяют спортсмены.
Безусловно, иммунная система занимает особое место в организме, ведь именно она способна защитить нас от попадания бактерий, инфекций и других источников заболеваний. Функционирование иммунной системы во многом зависит от питания, образа жизни, наследственности и окружающей среды.
Если же говорить о людях, которые активно занимаются спортом, то в этом случае на работу иммунитета влияет количество и интенсивность тренировок. К примеру, умеренные и постоянные физические нагрузки способствуют повышению иммунитета спортсмена.
Большое количество тренировок же является стрессом для организма, а когда нагрузка еще и превышает возможности самого спортсмена, возникает переутомление и иммунитет ослабевает. Частые вирусные заболевания – это верный признак того, что защитная функция иммунной системы дает сбой. Поэтому организовывать тренировочный процесс необходимо с учетом индивидуальных физиологических возможностей спортсмена.
Как спортсменам удается поддерживать свой иммунитет?
Для того чтобы иметь представление о состоянии своего здоровья спортсмены регулярно проходят углубленное медицинское обследование. Такое обследование проводится каждые полгода либо год в зависимости от этапа спортивной подготовки.
Есть и этапные обследования, которые необходимо проходить не реже 4 раз в год, например, после сборов и соревнований. Они включают в себя осмотр врача по спортивной медицине, общий и биохимический анализ крови, электрокардиографию и иные методы исследования.
Не стоит забывать, что на занятия спортом уходит немало энергии и сил, которые потом нужно восстанавливать. Лучше всего процесс восстановления организма проходит во время сна. Как правило, спортсмены устанавливают определенный режим сна и бодрствования. Оптимальным вариантом будет сон не менее 7–8 часов в сутки.
Сбалансированное питание, богатое белками, жирами, углеводами и витаминами – отличный помощник в поддержании иммунитета. Рекомендуется употреблять пробиотики, содержащиеся в квашеной капусте, кефире либо йогурте с бифидобактериями, сыре и соленых огурцах. Из ягод же спортсмены отдают предпочтение вишне, гранату и чернике.
Наибольшее влияние на иммунную систему человека оказывают витамины: С, А, Е, В1, В2 и D. Их можно принимать в виде проверенных мультивитаминных комплексов, но перед употреблением рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Многие спортсмены следят за состоянием своего здоровья с помощью дневника самоконтроля. В нем они помечают то, сколько часов продлился сон, каким было самочувствие до и после тренировки и вносят другие данные о состоянии своего здоровья и объеме выполняемых физической нагрузки.
«С целью профилактики иммунодефицита важно соблюдать правила личной гигиены, придерживаться принципов сбалансированного питания, принимать мультивитаминные комплексы, своевременно проходить медицинские обследования и выполнять все рекомендации врача», – поделилась Лариса Анатольевна.