Релаксационная техника "Дыхание по квадрату"
Сегодня предлагаю вам познакомится с простой, но при этом весьма действенной, дыхательной техникой. Она помогает пережить паническую атаку, снизить интенсивность тревоги, и помочь телу расслабиться.Это происходит за счёт активации парасимпатической нервной системы, призванной помочь нам справиться со стрессом, восстановить баланс и расслабиться. Техника Квадрат получила своё название благодаря 4 равным по времени этапам. 1 шаг - сделайте спокойный продолжительный вдох на 4 счёта (раз - два - три - четыре).2 шаг - задержка дыхания на 4 счёта ( раз - два - три - четыре).3 шаг - спокойный продолжительный выдох, равный по продолжительности вдоху ( в базовой версии техники необходимо сосчитать до 4).4 шаг - снова задержите дыхание на 4 счёта.Повторите цикл сначала. Средняя базовая продолжительность упражнения около 1,5 минут. При желании и комфортном самочуствие можно увеличить продолжительность упражнения. Также данную технику можно интегрировать в свой распорядок дня в качестве небольшого ...
Читайте также:
13.08.2024 07:02
11.08.2024 13:32
13.08.2024 07:02
11.08.2024 13:31
Moscow.media Частные объявления сегодня
Квартальная выручка Freedom Holding Corp. выросла до $450,7 млн
Валютные ставки — в рост. «Выберу.ру» подготовил рейтинг лучших долларовых вкладов за июль 2024 года
Мари Краймбрери, Звонкий, DAASHA выступят на марафоне «Авторадио»
Большой стадионный концерт MACAN в Москве при поддержке Like FM
Обложка песни. Обложки альбомов песен.
Сколько чашек цикория можно пить в день без вреда для здоровья?
Концерт Эдуарда Хиля – младшего посвященный 90-летию со Дня рождения народного артиста РСФСР Эдуарда Анатольевича Хиля
Мари Краймбрери, Звонкий, DAASHA выступят на марафоне «Авторадио»
The Rise of Robotic Realism: Exploring the Future of Sex Dolls
Evolving Trends in Realistic Sex Doll Manufacturing
Hidden Sky setting instantly improves TV guide – all it takes is three clicks on your remote
Angel Ayala Twice Floors Dave Apolinario In 6th Round Knockout To Win IBF Flyweight Title
Власти страны отказываются от легких водительских денег, VW скандалит, АВТОВАЗ торопится: итоги недели
Дешевле не будет. Цену непопулярного китайского кроссовера снизили на 27%
Врач рассказала, как может испортить здоровье сыр
Bungie promises to address the 'uncertainty' surrounding the future of Destiny 2 following massive layoffs last week
Geralt's voice actor confirms he'll be in the next Witcher, but not as the main character: 'Geralt will be part of the game'
Be a cute platypus, solve some Zelda-style puzzles, in Ogu and the Secret Forest
Фанаты серии игр Legacy Of Kain смогут получить легендарный меч Похититель душ
Преимущества автоматики для ворот Came
Уголовное дело возбудили после смертельного ДТП с каршерингом в Москве
Мари Краймбрери, Звонкий, DAASHA выступят на марафоне «Авторадио»
В Москве возбудили уголовное дело после ДТП с подростками
Школьник получил ожоги глаз из-за химического эксперимента в квартире в Москве
Эксперты рассказали об эффекте от строительства трасс для развития районов Москвы
Сотни артистов примут участие в международном конкурсе «Московская a cappella»
В Москве возбудили уголовное дело после ДТП с подростками
Выпуск строительных металлоконструкций с января в Москве вырос на 54,5%
Шнайдер в двух сетах обыграла Гауфф и вышла в ¼ финала турнира WTA-1000 в Торонто
Калинская снялась с матча с Анисимовой на турнире WTA в Торонто после первого сета
Рублев обыграл первую ракетку мира в четвертьфинале «Мастерса» в Монреале
Калинская снялась с матча третьего круга турнира WTA 1000 в Торонто
СК возбудил дело после смертельного ДТП с водителем-подростком в Москве
Российский турист погиб при загадочных обстоятельствах на Пхукете
Между Белгородом и Москвой вводятся дополнительные поезда
Волочкова возмущена ценами на билеты в Большой театр
Музыкальные новости
Бен Аффлек и Дженнифер Лопес тайно развелись месяц назад
Общественники хотят сделать санаторий в крымской вилле Константина Меладзе
«Думала о человеке с безукоризненной генетикой», — Любовь Успенская хочет завести ребенка от Дурова. Киркоров оплатит
Концерт органно-вокальной музыки с участием петербуржских музыкантов пройдет в Пскове
50 млн рублей суд не убедили // Бизнесмена Алексея Тайчера оставили под арестом
«Крылья Советов» и воронежский «Факел» сойдутся в битве аутсайдеров РПЛ
Мастер яркого слова: Алексею Пушкову - 70
Сергей Собянин. Главное за день
Ефимов: школу и детский сад построят в Тропарево-Никулине по программе КРТ
Российский турист погиб при загадочных обстоятельствах на Пхукете
Между Белгородом и Москвой вводятся дополнительные поезда
Валерий Коробков: «Самый долгожданный подарок мне преподнесла футбольная «Волга»
Перспективы совершенствования оказания медицинской помощи в АЗРФ обсудили на форуме «Арктика — Регионы»
Александр Цыбульский: "Наша задача - создать конкурентную экономику будущего"
Жизнь людей под угрозой: В Архангельской области обнаружили 288,5 метра бесхозного газопровода
Летевший из Москвы в Сыктывкар самолет перенаправили в Архангельск
Ярмарка специальностей "Мир профессий и твое место в нем"
В Крыму задержали завотдела одной из симферопольских больниц за взятку
За издевательство над бездомным в Симферополе задержали двух треш-стримеров
Мы вернулись домой, уставшие, но как же хорошо в парке, все питомцы рады тебя видеть)
В Москве возбудили уголовное дело после ДТП с подростками
Российский турист погиб при загадочных обстоятельствах на Пхукете
Выпуск строительных металлоконструкций с января в Москве вырос на 54,5%
С чего начать: как правильно перейти на здоровый образ жизни
