Один человек без труда может сесть на шпагат, а другому, чтобы повторить его перформанс, придется заниматься растяжкой в течение нескольких месяцев... Уровень пластичности каждого человека определяется многими факторами, включая структуру суставов, длину мышечных волокон и эластичность соединительных тканей.
Многие люди действительно уже рождаются гибкими, но гибкость можно обрести и в течение жизни! Правда, для этого придется изрядно поработать.
Не занимайтесь самолечением!В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Для начала нужно уточнить, что гибкость – это не только умение садиться на шпагат. Она крайне важна нам в повседневной жизни: для выполнения наклона, чтобы надеть и зашнуровать обувь, для поворота головы и даже подъема по лестнице. Без достаточной гибкости эти движения выполнять становится намного сложнее.
Какие факторы определяют уровень гибкости человека?
Гибкость – это способность мышц удлиняться в том диапазоне движения, который достигается без повреждения сустава или группы суставов. Это индивидуальный параметр человека, который задается как генетикой, так и питанием и образом жизни.
На гибкость каждого человека влияет огромное количество факторов, как врожденных, так и приобретенных.
Кстати, с возрастом гибкость естественным образом теряется: это вызвано изменениями в сухожилиях и связках, которые составляют соединительные ткани, – с течением времени они теряют свою эластичность. Кроме того, для сохранения эластичности наших соединительных тканей необходим коллаген и эластин, но с возрастом синтез коллагена снижается, а уже образованный коллаген уплотняется и становится хрупким.
На гибкость также могут повлиять другие возрастные изменения суставов, например, износ хряща, саркопения или возрастная потеря мышечной массы. Поэтому то, что молодые люди, как правило, более гибкие, чем пожилые, – вполне объяснимый факт.
А почему у молодых людей гибкость тоже бывает разной? На это влияет ряд других факторов, в том числе и пол. Как показало исследование 2019 года, опубликованное в журнале Revista Paulista de Pediatria , женский половой гормон эстроген увеличивает количество коллагена в соединительной ткани, что делает женские сухожилия и связки более эластичными, чем мужские.
Как растяжка помогает улучшить гибкость?
Конечно, в дополнение к нашим генетическим факторам, физическая активность тоже определяет уровень пластичности человека. Сидячий образ жизни может привести к скованности и уменьшению диапазона движений, вот почему многие офисные работники чувствуют себя «деревянными».
Чтобы повысить свой уровень гибкости, необходимо регулярно выполнять упражнения на растяжку. Они не требуют дополнительного оборудования, так что делать их можно даже на работе!
Чтобы улучшить свою гибкость, эксперты рекомендуют выполнять растяжку по крайней мере два-три раза в неделю, а лучше ежедневно. Во время растяжки и некоторое время после нее, наш мышечно-сухожильный аппарат, прикрепленный к суставу, удлиняется (особенно если выполнять статичные упражнения на растяжку, где в каждом положении нужно находиться около 1 минуты) и помогает устранить скованность, которая могла возникнуть из-за сидячего образа жизни.
Регулярная растяжка улучшает диапазон движений суставов, так что уже через несколько месяцев после выполнения ежедневных упражнений на улучшение гибкости, вы почувствуете легкость в своих движениях.
