В ряде продуктов содержатся полезные элементы, которые помогают сохранить здоровье глаз.
, автор: Майя Б.
Залог хорошего зрения: 10 продуктов, обязательных для вашего рациона
В ряде продуктов содержатся полезные элементы, которые помогают сохранить здоровье глаз.
Источник фото: 123rf.com
Каждый человек в той или иной степени рано или поздно сталкивается с проблемами со зрением. Ухудшение остроты взора может быть связано как с наследственностью, так и с возрастными изменениями. Однако исследования показывают, что определенные факторы образа жизни, в первую очередь правильное питание, оказывают заметное влияние на здоровье глаз.
Специалисты в области офтальмологии и нутрициологии выявили четыре ключевых питательных вещества, необходимых для поддержания зрения на должном уровне. Это докозагексаеновая кислота омега-3 (dha), витамин b2, а также лютеин и зеаксантин. Продукты, богатые этими соединениями, должны как можно чаще присутствовать в рационе тех, кто заботится о своем зрении.
Исходя из этих рекомендаций, можно составить топ-10 наиболее полезных для глаз продуктов:
1. Лосось — ценный источник dha и других омега-3 жирных кислот. 2. Сардины — еще один морепродукт, способный обеспечить организм необходимыми для глаз нутриентами. 3. Скумбрия — рыба, богатая комплексом витаминов и минералов, в том числе витамином B2. 4. Молоко — незаменимый поставщик витамина B2, дефицит которого может вызвать проблемы со зрением. 5. Яйца — содержат значительное количество лютеина и зеаксантина. 6. Постное мясо — источник цинка, способствующего улучшению остроты зрения. 7. Капуста — ценный источник витамина С, играющего важную роль в здоровье глаз. 8. Шпинат — богатый лютеином и зеаксантином «зеленый чемпион». 9. Оранжевый перец — отличный поставщик витамина А, необходимого для зрения. 10. Сладкая кукуруза — еще один продукт, содержащий лютеин и зеаксантин.
Включая эти продукты в свое ежедневное меню, вы сможете обеспечить организм необходимыми питательными веществами для поддержания здоровья глаз. Ведь правильное питание — ключевой фактор профилактики возрастных изменений зрения, который отлично дополняет регулярные офтальмологические обследования и бережное отношение к органам зрения.
Следует отметить, что помимо рациона, на состояние глаз существенно влияют и другие аспекты образа жизни. К ним относятся физические нагрузки, соблюдение режима работы и отдыха, защита от вредных факторов окружающей среды и пр. Комплексный подход, сочетающий правильное питание и здоровые привычки, позволит максимально продлить остроту вашего зрения на долгие годы.
Материал носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций и советов с сайта необходима очная консультация с лечащим врачом.
АО «Транснефть - Север» в I полугодии 2024 года выполнило диагностику более 1 тыс. км трубопроводов в 4 регионах
Футболисты «Енисея» победили «КАМАЗ» в матче Первой лиги
Сергачев о матче звезд КХЛ и НХЛ: «Когда обратился к Панарину и Овечкину, понимал, что интерес будет хороший, но такого ажиотажа представить не мог. Болельщики соскучились по играм такого масштаба»
Черчесов о России-2018 против Испании-2024: «Эту команду мы бы не обыграли. На ЧМ-2018 я радовался выходу на испанцев, у них не было тренера, Йерро пришел за два дня до турнира»