Действенные упражнения от боли в спине
Боль в спине может поставить на колени даже самого мужественного человека. К тому же, такая боль возникает обычно буквально из ниоткуда: только что ты был готов ворочать горы — и вот, уже лежишь в постели, мечтая только о прекращении мучений. Статистика утверждает, что с подобными неприятностями сталкивались целых 85% населения Земли. Это значит, что в группу риска, рано или поздно, попадете и вы. Вот подборка простых и действенных упражнений против боли в спине, которые позволят вам быстро встать на ноги.
Сарпасана
Далеко не каждый готов заниматься йогой на постоянной основе — здесь потребуется не только сила воли, но и готовность к определенным переменам в образе жизни. Однако вполне можно использовать некоторые упражнения из йоги для решения своих повседневных проблем. Поза Змеи, сарпасана, считается чуть ли не лучшим профилактическим упражнением для профилактики болей в спине. Держите ноги вместе и поднимайте на руках корпус, так, чтобы почувствовать напряжение мышц.
Качели
Здесь вам не придется даже двигаться. Просто подтяните ноги, согнутые в коленях к груди и задержитесь в таком положении секунд на 30-40. Это упражнение немного растянет и разомнет ваш позвоночник.
Фитбол
Фитболы есть в любом фитнес-клубе, но мы бы советовали вам купить его и для дома: с его помощью можно делать много разных полезных упражнений — в том числе, и для спины. Ложитесь на фитбол лицом вниз и, постепенно, расслабляйте мускулы всего тела.
Гиперэкстензия
Девушки в тренажерном зале очень любят предаваться гиперэкстензии, пытаясь растянуть и укрепить мышцы бедер. На самом деле, упражнение отлично действует и на спину: аккуратное, неспешное выполнение растяжки снимет боль и подарит вашей спине долгожданное облегчение.
Статика
Это упражнение мы рекомендуем делать сразу по возвращении домой после работы. За день спина любого человека получает достаточно нагрузки: чтобы снять напряжение, ложитесь на пол и поднимайте согнутые в коленях ноги на стул. Делать больше ничего не потребуется — кровь будет поступать в нижнюю часть спины, снимая боль и напряжение.
Работа бедрами
Исходное положение — лежа на спине, одна нога согнута в колене и лежит на другой. Медленно и без рывков тяните ногу к себе и останавливайтесь в пиковой точке на тридцать-сорок секунд. Меняйте ноги, повторяйте упражнение. Не нужно слишком усердствовать: хватит и семи-восьми повторов.
Скручивания
Элементарное упражнение, которое не требует ни экипировки, ни сколь-нибудь значительного количества времени. Лягте на спину и выполняйте скручивания бедер в стороны. Не торопитесь, работайте осознанно и плавно. Следите за тем, чтобы не отрывать от земли плечи.
Источник
Moscow.media
Частные объявления сегодня
Владислав Овчинский: жители дома на Радужной улице начали переезд в новостройку по программе реновации
Москва слезам не верит: в ТПП РФ подержали инициативу по защите прав предпринимателей
Бренд экологичной одежды первым в мире сообщил о нападении анти-эко-активисток
Певец Дмитрий Камский готовит к релизу новый сингл "Песня Земли"
Россиян предпочли туркам: в Турции, в отеле забитом российскими туристами, сломались кондиционеры и отдыхающие начали со скандалом перетаскивать кровати в ресторан
Madi Hiyaa – один из самых красивых ресторанов мира
Семьи работников заводов АО "Желдорреммаш" стали призерами федерального конкурса «Это у нас семейное»
Потеря слуха и её последствия: как справиться с проблемой
Biden's anger bleeds through as party weighs his future
Faculty of International Journalism and Mass Communications Eurasian International University is conducting an additional intake of applicants!
Suspect arrested for ‘threatening to kill Trump and his VP pick JD Vance’ in Florida days after assassination attempt
Exclusive - Sayantani Ghosh expresses happiness as sets of her show Dahej Daasi shifted close to her home; says 'I've been manifesting this for quite some time now'
После вмешательства транспортной прокуратуры восстановлено техническое состояние объектов железнодорожной инфраструктуры
Google отказалась от ИИ-функции поиска в сервисе Фото из-за технических проблем
Портативный ТСД корпоративного класса Saotron RT-T70
"Он очень больной мальчик": диаспора просит отпустить мигранта проломившего голову депутату Госдумы Матвееву.
Today's Wordle answer for Saturday, July 20
Двадцать пять человек за одним столом под звуки караоке – это было шедеврально!
Интервью AppTime с компанией Innova: релиз Gran Saga в России, внутриигровая оплата и «Масленица» в корейской MMO
According to BioWare, Dragon Age: The Veilguard is the first entry in the series where "the combat's actually fun" and where characters are "intentionally" the focus of the storytelling, which seems pretty unfair on the first three games
Фотомагазин PYN: ваш надійний партнер у світлі та фотографії
Связисты Росгвардии рассказали о службе в зоне проведения СВО
Прощай, ЕС! Россия будет поставлять газ в Иран по сверхмощному трубопроводу
«Спартак» проиграл в первом матче РПЛ под руководством тренера Станковича
Отрытый конкурс красоты и таланта «Одна на миллион»
19 июля: какой сегодня праздник, что было в этот день
Первым стал «Добрый»: как лошади в Ессентуках помогают больным детям и бойцам СВО
Адвокат Горшков: арест блогера Била не остановит его от новых пранков
Владислав Овчинский: жители дома на Радужной улице начали переезд в новостройку по программе реновации
Байден — всё. Президент США объявил о выходе из президентской гонки
«Надеюсь, еще сыграю в НХЛ с Марченко и Воронковым»
Роспотребнадзор начал расследование после отравления 35 детей в Кузбассе
Открытие нового театрального сезона в Театре на Таганке
Теннисистку из Красноярска допустили до Олимпиады в Париже
Паес и Амритрадж введены в Зал теннисной славы в Ньюпорте
Шнайдер прошла в финал турнира WTA в Будапеште
Рафаэль Надаль вышел в финал турнира в Бостаде
Адвокат Горшков: арест блогера Била не остановит его от новых пранков
Выбор видовой квартиры в Москве: что стоит учесть
"Химки" сыграли вничью с махачкалинским "Динамо" в матче первого тура РПЛ
Транссибирская магистраль | 12) Биробиджан
Музыкальные новости
Продвижение Музыки. Раскрутка Музыки. Продвижение Песни. Раскрутка Песни.
Лоза раскрыл причины открытых комментариев на своих страницах в соцсетях
Нарколог Шуров прокомментировал поведение Глюкозы на концерте в Красноярске
Семьи работников заводов АО "Желдорреммаш" стали призерами федерального конкурса «Это у нас семейное»
В регионах Центральной России продолжаются мероприятия в рамках ведомственной акции «Каникулы с Росгвардией»
«Спартак» проиграл в первом матче РПЛ под руководством тренера Станковича
Отрытый конкурс красоты и таланта «Одна на миллион»
Связисты Росгвардии рассказали о службе в зоне проведения СВО
Связисты Росгвардии рассказали о службе в зоне проведения СВО
Собянин: Началось строительство подъездной дороги к станции Кокошкино МЦД-4
Владимир Минеев под крики "русские вперёд" избил и уложил на ринг Магомеда Исмаилова
Вперед в новый сезон! Сегодня ФК «Оренбург» на своем поле принимает московский «Спартак»
Собянин сообщил о планах по созданию пешеходных зон возле причалов Москвы
Мотоцикл загорелся в результате столкновения с авто на Киевском шоссе
Эксперты: развитие дорожной сети Москвы — одна из первоочередных задач
Собянин рассказал о создании пешеходных зон у причалов столицы
Гениальный ход: Путин переиграл НАТО. Йеменцы прибыли в Москву с интересным предложением. США в панике готовят флот и авиацию
Александр Немец: из Пекина в Москву пришло жесткое указание "Вон из Беларуси!"
Путин заверил Асада в поддержке РФ властей Сирии в отстаивании суверенитета
Bloomberg: В НАТО увидели новую угрозу в российских ледоколах
«Человек — не хищник»: что такое модная карнивор-диета и можно ли ее соблюдать
В Москве ребенок попал в больницу с сотрясением мозга после удара огурцом
Источник 360.ru: 2 девушки попали в больницу после ДТП-перевертыша в Москве
Волшебный гормон похудения: что есть для уменьшения объемов тела
Зеленский сдал Байдена и делает ставку на Трампа
В Киеве из-за незаконного сноса Дома Зеленских XIX века возбудили уголовное дело
Зеленскому придётся провести референдум, грядущие месяцы будут сложными для него, — Кличко
Кличко: любой шаг Зеленского чреват политическим суицидом
Минеев единогласным решением судей победил Исмаилова на турнире в Москве
"Спартак" начал новый сезон РПЛ с поражения
Ефимов: 5 тысяч детей обучились во Дворце спорта и образования Ирины Винер
Экс-игрок Мостовой: в матче с "Акроном" я увидел обычный "Локомотив"
Александр Немец: из Пекина в Москву пришло жесткое указание "Вон из Беларуси!"
В Белоруссии заявили, что Лукашенко может помиловать некоторых участников протестов
Собянин рассказал о создании пешеходных зон у причалов столицы
Сергей Собянин. Главное за день
Собянин рассказал о жизни Московского международного дома музыки
Собянин: Началось строительство подъездной дороги к станции Кокошкино МЦД-4
Богомолу и осе комфортно в нашей полосе: почему в Москве появились необычные насекомые
Бренд экологичной одежды первым в мире сообщил о нападении анти-эко-активисток
Запчасти выходят на второй круг
«Надеюсь, еще сыграю в НХЛ с Марченко и Воронковым»
Транссибирская магистраль | 12) Биробиджан
"Химки" сыграли вничью с махачкалинским "Динамо" в матче первого тура РПЛ
CNN: в Белом доме узнали о решении Байдена лишь за несколько минут до публикации
Спортсмен из сборной Архангельской области стал победителем масс-старте в Малиновке
В Архангельске стартовала Соловецкая регата
АО «Транснефть - Север» обеспечивает надежность производственной инфраструктуры в четырех регионах
Собянин объявил о начале строительства станции метро "Рублево-Архангельское"
Час духовности «Приняла крещенье Русь»
Бойцовые собаки чуть не растерзали женщину в Севастополе
Выставка-персоналия
«Замечательный русский беллетрист»
к 250-летию со дня рождения М.Н.Загоскина,
русского писателя и драматурга
В чем особенность приготовления лапши вок?
Выбор видовой квартиры в Москве: что стоит учесть
Роспотребнадзор начал расследование после отравления 35 детей в Кузбассе
Транссибирская магистраль | 12) Биробиджан
Отрытый конкурс красоты и таланта «Одна на миллион»
