Действенные упражнения от боли в спине
Боль в спине может поставить на колени даже самого мужественного человека. К тому же, такая боль возникает обычно буквально из ниоткуда: только что ты был готов ворочать горы — и вот, уже лежишь в постели, мечтая только о прекращении мучений. Статистика утверждает, что с подобными неприятностями сталкивались целых 85% населения Земли. Это значит, что в группу риска, рано или поздно, попадете и вы. Вот подборка простых и действенных упражнений против боли в спине, которые позволят вам быстро встать на ноги.
Сарпасана
Далеко не каждый готов заниматься йогой на постоянной основе — здесь потребуется не только сила воли, но и готовность к определенным переменам в образе жизни. Однако вполне можно использовать некоторые упражнения из йоги для решения своих повседневных проблем. Поза Змеи, сарпасана, считается чуть ли не лучшим профилактическим упражнением для профилактики болей в спине. Держите ноги вместе и поднимайте на руках корпус, так, чтобы почувствовать напряжение мышц.
Качели
Здесь вам не придется даже двигаться. Просто подтяните ноги, согнутые в коленях к груди и задержитесь в таком положении секунд на 30-40. Это упражнение немного растянет и разомнет ваш позвоночник.
Фитбол
Фитболы есть в любом фитнес-клубе, но мы бы советовали вам купить его и для дома: с его помощью можно делать много разных полезных упражнений — в том числе, и для спины. Ложитесь на фитбол лицом вниз и, постепенно, расслабляйте мускулы всего тела.
Гиперэкстензия
Девушки в тренажерном зале очень любят предаваться гиперэкстензии, пытаясь растянуть и укрепить мышцы бедер. На самом деле, упражнение отлично действует и на спину: аккуратное, неспешное выполнение растяжки снимет боль и подарит вашей спине долгожданное облегчение.
Статика
Это упражнение мы рекомендуем делать сразу по возвращении домой после работы. За день спина любого человека получает достаточно нагрузки: чтобы снять напряжение, ложитесь на пол и поднимайте согнутые в коленях ноги на стул. Делать больше ничего не потребуется — кровь будет поступать в нижнюю часть спины, снимая боль и напряжение.
Работа бедрами
Исходное положение — лежа на спине, одна нога согнута в колене и лежит на другой. Медленно и без рывков тяните ногу к себе и останавливайтесь в пиковой точке на тридцать-сорок секунд. Меняйте ноги, повторяйте упражнение. Не нужно слишком усердствовать: хватит и семи-восьми повторов.
Скручивания
Элементарное упражнение, которое не требует ни экипировки, ни сколь-нибудь значительного количества времени. Лягте на спину и выполняйте скручивания бедер в стороны. Не торопитесь, работайте осознанно и плавно. Следите за тем, чтобы не отрывать от земли плечи.
Источник
Moscow.media
Частные объявления сегодня
Концерты органной музыки в Москве: волшебство звуков в галерее Ильи Глазунова
Летнее путешествие для всей семьи по Ростову-на-Дону
В Москве прошла седьмая премия в области здоровья и красоты THE MEDICAL STARS & BEAUTY AWARDS
Астраханский ТРЗ Желдорреммаша приступил к серийному капитальному ремонту тепловозов ТЭМ18ДМ
The 5 biggest global business rivalries to watch, and how their outcomes will shape the future
Not even a 0% mortgage rate would make buying a house affordable in these 6 U.S. cities
Ricky Hatton Names The Best British Fighter Of All Time And It’s Not Lennox Lewis
Jovic set for new opportunity after leaving Milan as free agent
Представители НПС доложили губернатору Подмосковья о ходе строительства моста в Дмитрове
С особой требовательностью
Решение для роуминговых расчетов от Nexign включено в реестр отечественного ПО
Куряне стали лауреатами Всероссийского конкурса «Большая перемена»
Раскрой потенциал Мистера Террифика из DC Worlds Collide с этим гайдом
Обзор на мобильную версию A Game About Digging A Hole
Android-игроки раскритиковали сурвайвл-хоррор Jericho: Survival
Концерты органной музыки в Москве: волшебство звуков в галерее Ильи Глазунова
В Москве прошла премия «Триумф Года»
Два автобуса столкнулись на северо-востоке Москвы, движение перекрыто
Дептранс Москвы рекомендовал использовать метро из-за ограничения движения
HIRCOST – стиль врачей и сообщество единомышленников
Обзор новых подмосковных проектов II квартала 2025 для инвестиций
В Москве прошла премия в области бизнеса, культуры и социальной сферы The Moscow Life & Business Awards – 2025
Архитектура и качество – философия компании КВАДРО
Опасные и неблагоприятные явления на реках, озерах и водохранилищах Российской Федерации по состоянию на 6 августа 2025 г.
Юрист Хаминский: в РФ вводится сбор данных о покупателях монет из драгметаллов
Профессиональные бои состоятся в Нижнем Новгороде 9 августа
В Тамбовской области пройдёт шестой фестиваль "Прима Домра"
В Книгу почета Казани внесут Веронику Кудерметову
Рублев не достиг полуфинала турнира "Мастерс" в Торонто
Рублёв проиграл Фрицу в 1/4 финала турнира ATP в Торонто
Хачанов обогнал Медведева, Рублев приятно удивил, а Таусон остановила Свентек
Профессиональные бои состоятся в Нижнем Новгороде 9 августа
Опасные и неблагоприятные явления на реках, озерах и водохранилищах Российской Федерации по состоянию на 6 августа 2025 г.
Рязанцы завоевали медали чемпионата России по гребле на байдарках и каноэ среди ветеранов и любителей
Захарова: США не раскаиваются в совершении ядерных бомбардировок Японии
Музыкальные новости
Тимати организовал вечеринку с Погребняк и Дубцовой в турецком Бодруме
Рэпер ST хочет изучить Крым в свободное время
Названа официальная причина смерти Оззи Осборна
Игорь Бутман собирается разработать новый музыкальный спектакль
Два автобуса столкнулись на северо-востоке Москвы, движение перекрыто
В Москве прошла премия «Триумф Года»
Концерты органной музыки в Москве: волшебство звуков в галерее Ильи Глазунова
Дептранс Москвы рекомендовал использовать метро из-за ограничения движения
Пэн Пай: как встреча с Путиным в 2000 году изменила мою судьбу
Сергей Собянин. Главное за день
Музыкант Алексей Фомин поделился историей о его отношениях с друзьями
МИД: Россия больше не считает себя связанной мораторием по размещению РСМД
Нейросеть наводят на большую дорогу // Москва расширяет контроль за дорожными авариями, животными и мусором на проезжей части
Клиенты компании «Байкал Сервис» экономят на перевозке сезонных товаров
Дептранс Москвы рекомендовал использовать метро из-за ограничения движения
Автобус попал в ДТП на трассе М-4 под Тулой: что рассказали пассажиры
Малайзийский король посетил Россию с официальным визитом
Во Франции высказались о визите Уиткоффа в Москву
Великое переселение офисов: Путин прогоняет чиновников из Москвы в регионы
Сфотографировавшийся с Путиным мальчик из Китая обратился к нему спустя 25 лет
В Москве задержали четверых сторонников ФБК за пожертвования организации
В Москве задержаны четверо мужчин по делу о пожертвованиях организации «ФБК»
К доктору – без страха: сеть клиник «Будь Здоров» представила VR-решения для детского здоровья
Клинический психолог Юлия Тарибо: что такое односторонняя дружба и стоит ли ее продолжать
Благотворительное приложение Тубa открыло срочный сбор на протез для маленькой девочки
В Москве прошла седьмая премия в области здоровья и красоты THE MEDICAL STARS & BEAUTY AWARDS
«Хоть в платье, хоть в парике»: слухи о побеге Зеленского распространяются в Киеве
Зеленский добивается визита Эрдогана в Киев
Электричка зацепила комментатора Гришина и протащила несколько метров
Худайбердиева указала, что день смерти Гришина стал самым мрачным за последние годы
В депо «Вязьма» отметили профессиональный праздник соревнованиями по лазертагу
Палиенко покинул клуб «Урарту» из Армении
Лукашенко предупреждает: не стоит соревноваться с крупными государствами
Мэр Москвы рассказал о новой жизни Большого Каменного моста
Сергей Собянин: реставрация Большого Каменного моста завершена за 14 месяцев
Мэр Собянин поделился информацией о новорожденных животных в «Москвариуме»
Собянин открыл первый флагманский МФЦ для регистрации самоходной техники
Около 850 тысяч тонн вторсырья собрано в Москве за полгода
Мессенджер Max будут обязательно устанавливать на новые смартфоны с сентября
В Подмосковье объявили «оранжевый» уровень опасности из-за угрозы наводнения
Зачем нужна программная нормализация воды после очистки — объясняет Алексей Горшков
Профессиональные бои состоятся в Нижнем Новгороде 9 августа
Автодилерам и независимым игрокам рынка расскажут, как эффективно продавать комиссионные авто
Россиянам рассказали о «золотом часе» после передачи данных мошенникам
Юрист Хаминский: в РФ вводится сбор данных о покупателях монет из драгметаллов
Коми, Камчатку, Архангельскую, Иркутскую, Калужскую, Костромскую, Курскую, Свердловскую и Оренбургскую области эксперты отнесли к регионам, где на осенних выборах "протестный потенциал выше среднего", говорится в докладе...
Алтайский край оказался одним из антилидеров по качеству автодорог
Вильфанд предупредил об аномальной жаре в девяти регионах
Аномальная жара: До +41 °С в Чечне и Ингушетии, +30 °С в Карелии и Архангельске
Провокация Британии против РФ и рекорд цен на бензин – главное за день
До 100 метеоров в час: когда наблюдать пик звездопада Персеиды над Крымом
Поезда в Крым меняют маршруты и график
Компания «Гранд Сервис Экспресс» информирует об изменениях в курсировании некоторых поездов «Таврия» с осени 2025 года
В Тамбовской области пройдёт шестой фестиваль "Прима Домра"
Опасные и неблагоприятные явления на реках, озерах и водохранилищах Российской Федерации по состоянию на 6 августа 2025 г.
Дмитрий Рудаков: «Высочайший уровень Дня города»
Появилось видео первых минут после ДТП с автобусом под Тулой
