Як пережити складні часи: поради від психологині Вікторії Чернової
Бісять спека і відключення світла? Знімаємо роздратованість разом із психологинею
Останні тижні видалися для українців складними як у фізичному, так і в моральному плані. Страшні обстріли, спека +40 і відсутність світла виводять із себе, вибивають з режиму, не дають зосередитися на будь-яких справах. Ми дратуємося, сваримося, ображаємося... Дуже важливо в такі моменти вміти підтримувати себе. Як саме? Розповідає психологиня безоплатних груп підтримки «тихі зустрічі» від ГО «ТИША» Вікторія Чернова.
Отже, зараз одна на одну наклалися одразу декілька проблем: обстріли, спека, відключення електроенергії. На всі ці фактори ми ніяк не можемо вплинути. Натомість почуваємо себе погано як фізично, так і психічно.
– Тому в першу чергу раджу знизити очікування щодо себе. Не вимагайте від себе такої самої активності, як завжди. Так, це важко. Тому пропоную попрацювати з переконаннями. Створіть для себе фразу, яка б заспокоювала та повертала до реальності. «Я виконую роботу повільніше, бо відключення світла та спека погано відображаються на стані мого організму, і це нормальна реакція мого тіла. Я (і інші люди) не можу вимагати від себе надмірного перенавантаження, бо це призведе до гірших наслідків». Повторюйте цю установку! Вона допоможе повернутися в реальність, знизити очікування та заспокоїтись.
А тепер детально розберемо, як допомогти своєму організму пройти через спеку, блекаути і роздратованість, яку вони викликають.
Спека: турбуємося про фізичне здоров’я
Зараз важливо закривати базові потреби для нормального функціонування організму – це достатня кількість сну, води та їжі. Тому підлаштуйте графік сну таким чином, щоб відпочивати достатню кількість годин, пийте багато води та збалансовано харчуйтеся (їжте потроху, навіть якщо немає апетиту - тілу потрібна енергія), носіть зручний одяг та користуйтеся кремами. Головне – організм має функціонувати у стабільному ритмі й не відчувати потреби в чомусь.
– Сухість у роті – додатковий стрес для нас і нашого мозку, який одразу починає нервувати через зневоднення і вмикає захисні механізми, резервні сили. А це додатково виснажує нас. Тому поряд постійно має бути пляшечка з водою, а губи та ротова порожнина не мають бути сухими.
Відключення світла: турбуємося про психічне здоров’я
Другий рівень впливу – це емоції. Їх важливо розуміти та проявляти. Злість, відчай, сум та роздратування – нормальна реакція на ту кількість викликів, яку ми проживаємо. Тому не треба забороняти їх собі.
– Але важливо не давати емоціям себе поглинути. Пам’ятайте, що саме ви, а не ваші емоції, контролюєте ситуації та свій стан, – говорить психологиня груп підтримки «тихі зустрічі» від ГО «ТИША» Вікторія Чернова. – Ви здатні скеровувати їх у правильному напрямку. Наприклад, злість може затьмарювати погляд, думки та знижувати здатність до критичного мислення. Ми стаємо вразливими, нами легко маніпулювати. В той самий час злість дозволяє знаходити енергію та визначати, що для нас є важливим і цінним. Коли ми злимось, то краще розуміємо, яка частина нас чого потребує, яка потреба не є задоволеною.
Якщо ви злитесь на нестабільні графіки відключень, можливо, вражена та частина вас, яка потребує стабільності і визначеності. І якщо це не можна отримати з зовнішнього світу – створіть його самостійно. Складіть чіткий план дій при відключеннях світла: підготуйте альтернативні джерела енергії чи знайдіть поблизу локації з генераторами. Не виходить працювати – пропишіть список занять, які можна робити без світла. Ви самі формуєте життєві плани та виходи зі складних ситуацій! І коли маєте в запасі чіткі «План А», «План В», «План С», рівень фрустрації набагато нижчий.
Знімаємо роздратованість
Найлегший спосіб відпустити роздратованість – це контакт з тілом. За допомогою простих вправ ми ніби вивільняємо погані емоції через тіло.
– Найпростіше піти на будь-яке тренування в спортзал, але враховуючи, що не всюди є генератори, запам’ятайте ці прості вправи, які можна виконувать будь-де, – радить психологиня Вікторія Чернова.
Працюємо з долонями
Відчуваєте, що рівень роздратування пішов угору? Спробуйте по черзі стискати кулаки (обережно, якщо у вас довгий манікюр). Потім промніть масажними рухами фаланги пальців. Стимуляція рук чудово допомагає заспокоїтися, бо на долонях знаходяться багато нервових закінчень, які швидко передають сигнал у мозок.
Працюємо з ногами
Сядьте рівно, поставте стопи повністю на підлогу, коліна розведіть у сторони і натисніть на них руками ззовні, намагаючись звести їх разом. На противагу цьому тиску упріться ногами в підлогу та намагайтеся розвести коліна ширше. Так виходить, що руки тиснуть на ноги, а ноги на руки. Відбувається класне вивільнення енергії, плюс заспокоєння через тиск.
Ричимо!
Класний спосіб вивільнити емоції та злість. Просто ричіть! Це має бути тваринний горловий рик, який йде зсередини. Не стримуйте себе! А щоб було комфортніше, робіть вправу наодинці, або попередьте про це людей поруч.
І завжди пам’ятайте, хто наш головний ворог. Вразливими людьми легко маніпулювати і налаштовувати одне проти одного. Ви не можете вплинути на це безпосередньо, а відчуття несправедливості буде знищувати емоційну стабільність і далі. Краще знову і знову повертайте фокус уваги на те, на що ви можете вплинути. На себе та на підтримку нашої спільної мети – життя в безпеці та свободі.