Добавить новость
ru24.net
Все новости
Декабрь
2015

Пилатес в домашних условиях.

Пилатес в домашних условиях.

 
Упражнения пилатес были специально придуманы для людей, страдающих болями в спине и суставах, но, не смотря на это, желающих заниматься спортом. Занятия снова вошли в моду, и многих интересуют инструкции для упражнений пилатес в домашних условиях.

Преимущества этих упражнений не только в доступности, но и развитии гибкости и тренировке разных групп мышц. Так же пилатес благоприятно влияет на психическое состояния человека - умиротворяет и успокаивает.
Существует три вида упражнений:

1. Упражнения, выполняющиеся на полу.
2. Упражнения со специальными предметами.
3. Упражнения на специальных тренажерах.

Перед началом занятий следует запомнить и несколько правил:

1. Во время тренировок все внимание должно быть сосредоточенно на группе мышц, которую тренируете.
2. Упражнения следует выполнять, концентрируясь на усилии.
3. Следует правильно дышать: вдыхать животом, а выдыхать по направлению к пояснице.

И несколько несложных упражнений для начинающих.

Сотня

Примите исходное положение, лежа на полу. Спина прижата к полу, руки опустите вдоль тела, ладонями вниз. Далее следует медленно подтянуть колени к грудной клетке, выпрямить ноги так, чтобы образовался прямой угол. Одновременно подтяните к груди и подбородок, а после него и плечи. Сосредоточьтесь на напряжении в животе и мышцах ягодиц. Вдох и выдох должны быть через каждые пять счетов.
Данное упражнение укрепляет мышцы живота, рук, ягодиц, спины и в идеале должно продолжаться в течение счета до ста.

Для спины

Примите исходное положение: лягте на живот, а руки вытяните вверх и назад. Старайтесь не поднимать головы от уровня корпуса. Руками возьмитесь за стопы, и качайтесь на животе. Спина в форме круга. Затем голова опускается, руки протягиваются вперед, а ладони ложатся на пол. После этого, ягодицы подтягиваются к пяткам, чтобы мышцы поясницы получили лучшую растяжку. Дыхание медленное и глубокое.

Растяжка

Примите следующее положение: сядьте на пол, спина должна быть прямая, а ноги вытянуты вперед и разведены в разные стороны, примерно на ширину плеч. Вытягиваете перед собой прямые руки, спина все так же должна оставаться прямой.
Вдыхаете, подтягиваете живот и ягодицы, корпус опускается, образуя круглую спину. Представьте, как будто между вами полом небольшой мяч. Вдох - возвращение в исходное положение.
Упражнение повторяется три раза.




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus




Жена Дмитрия Диброва Полина опубликовала первое фото с похудевшим на 20 кг мужем

Исторические фантазии и реалии. Часть 5

Приключения в Дагестане: Comedy Radio рекомендует «Атель-Матель»

Ускоряя эволюцию автомобильного интеллекта: Группа Geely и StepFun представляют совместную экспозицию на Всемирной конференции по искусственному интеллекту 2025 года


Buy? Sell? The SF Giants’ case for both scenarios

Weah’s agent: One Juventus director ‘is creating problems’

'Not ready for prime time': Trump, Republicans slam GOP leader's stock trade ban bill

Nintendo’s next Switch 2 Direct is on July 31st


Погибшая под Екатеринбургом детский тренер по карате была задушена. Ее мужа обвинили в убийстве

Дело серийного отравителя из Балашихи Артема Миссюры направили в суд

На Московской столкнулись автобус и легковушка. Пострадала женщина

Курянина на год лишили прав за наезд на деревья


Color Maze Adventure 2.0.0

Bungie continues to fire into its feet with both barrels: A new armor set in Destiny 2 has just been disabled because it makes the player who wears it completely invisible

«Деньги не пахнут»: Как Blox World наживается на доверии игроков Roblox

Match Fever 1.006.001



Спартак» Обыграл «Ростов» 2:0: Победа в Кубке России на «Ростов-Арене

Детское радио приглашает юных исследователей театра на мастер-классы

Олеся Шергина из Екатеринбурга взошла на Эльбрус: история смелости, вдохновения и преодоления девушки с протезом

Relax FM: готовимся к московскому этапу бизнес-регаты «Ведомости»




Слушатели ENERGY отправятся на «Пикник Афиши» в Петербурге

Решение принято. "Крестопада" больше не будет. Подпись поставил лично Путин

Россия не одна. Против коллективного Запада встают другие страны: Пока заочно

На высокой скорости: какие мероприятия ждут москвичей в августе


Защитить актив: объем рынка нелегального золота в РФ оценили в 20%

Вильфанд: с пятницы в Москве ожидается облачная погода, дожди и грозы

Россиянин Климов взял золото чемпионата Европы по тяжелой атлетике среди юношей

В «Лужниках» для детей откроют уникальную спортплощадку с батутами и виртуальными танцполами


Гауфф пробилась в третий раунд турнира в Монреале.

Рахимова и Блинкова вышли во второй круг турнира WTA в Монреале

Первый матч Иги Швентек после титула на Уимблдоне обернулся разгромом за час

Прямая трансляция матча Елены Рыбакиной на престижном турнире


"Ушат холодной воды для ряженых": Юрий Станкевич — о штрафах за попрошайничество

Новый закон: связь отключат при аресте счета

Россиянин Климов взял золото чемпионата Европы по тяжелой атлетике среди юношей

Защитить актив: объем рынка нелегального золота в РФ оценили в 20%


Музыкальные новости

Кажетта Ахметжанова: 5 вещей в кошельке, которые блокируют поступление денег

Варвава Визбор рассказала об особом отношении к деду Юрию Визбору

Дженнифер Лопес отменила концерт в Москве

Большой театр оперы и балета из Белоруссии выступит в «Михайловском»



Детское радио приглашает юных исследователей театра на мастер-классы

Олеся Шергина из Екатеринбурга взошла на Эльбрус: история смелости, вдохновения и преодоления девушки с протезом

ИТ-холдинг Т1 выбрал SOK для нового офиса в Екатеринбург

Relax FM: готовимся к московскому этапу бизнес-регаты «Ведомости»


Песков сообщил об отсутствии переговоров с США по поводу продления ДСНВ

Деловой квартал «Сколково Парк» встречает нового арендатора

Порфтолио AI. Портфолио AI Певца.

Желдорреммаш подводит итоги работы за первое полугодие 2025 года


Chery Group возвращается в рейтинг Fortune Global 500; LEPAS дебютирует на автосалоне в Джакарте с первыми зарубежными заказами 

Ренессанс страхование: самым подорожавшим автомобилем за пять лет стал Porsche Macan

Участники автопробега БРИКС проедут через Нижегородскую область

Москва благоустроит 700 улиц: замена асфальта и новые остановки


Путин поставил задачу провести исследование региональных программ стимулирования рождаемости

Путин дал указание завершить согласование национальных проектов к 31 декабря

Путин утвердил закон, позволяющий студентам выступать в роли преподавателей

Путин отменил обязательный экзамен по русскому языку для трудовых мигрантов




Министерство юстиции объявило книгу «Алексей Навальный. Патриот» экстремистской


Олеся Шергина из Екатеринбурга взошла на Эльбрус: история смелости, вдохновения и преодоления девушки с протезом

Спортивные протезы и стопы Steplife выдержали проверку соревнованиями

Пыльцевое «цунами». Осенние травы-аллергены зацвели в Москве раньше срока

Областной центр крови провел донорскую акцию в IT-компании Москвы


Активист, сравнивший Зеленского с псиной, пойдёт под суд

Удар РФ по Киеву: разрушен подъезд дома, один человек погиб, 48 – пострадали

Погибшие и пострадавшие в результате ракетного удара по Киеву

Президент Польши Навроцкий потребовал от Зеленского изменить историческую политику Киева


В «Коломенском» состоялось открытие обновленной набережной Москвы-реки

Каждый четвертый россиянин заявил, что у него есть любимый спортсмен

Спортивные протезы и стопы Steplife выдержали проверку соревнованиями

Курск вспоминает олимпийскую победу Николая Солодухина 45 лет назад


Лукашенко заявил, что Россия ближе всех для Белоруссии

Лукашенко: Белоруссия открыта к любым переговорам и разговорам с Западом

Лукашенко указал на прочность отношений Москвы и Минска

Лукашенко заявил, что Россия является основным гарантом безопасности Беларуси



Сергей Собянин. Главное за день

Собянин открыл обновленную пешеходную набережную в музее-заповеднике «Коломенское»

Собянин: В Покровском-Стрешневе завершена модернизация всех поликлиник

Еще немного. Мэр Собянин запустил проходку тоннеля от «Липовой рощи»


Субтропическим потихоньку становится климат в Москве, заявили климатологи

Экономист: Успех Москвы — в развитой инфраструктуре и концентрации талантов

В Москве предложили вернуть бесплатную зарядку электрокаров

Россия и Лаос заключили соглашение по охране природных богатств


В «Лужниках» для детей откроют уникальную спортплощадку с батутами и виртуальными танцполами

Вильфанд: с пятницы в Москве ожидается облачная погода, дожди и грозы

Западным туристам запретили Россию: Томас Рёпер об ограничениях и страхах

Защитить актив: объем рынка нелегального золота в РФ оценили в 20%


В Красногорске дали старт строительству тоннеля от будущей станции метро «Липовая роща»

В администрации муниципального образования «Городской округ «Город Нарьян-Мар» выявлены нарушения законодательства о противодействии коррупции

Универсальный ТСД промышленного класса SAOTRON RT-T40

В администрации Нарьян-Мара обнаружены следы коррупции


Пожар в Инкермане полностью ликвидирован - МЧС

Правительство РФ планирует приватизировать известные ликеро-водочные заводы

Изменилось время перекрытия трассы Симферополь – Красноперекопск

В Севастополе пройдет масштабная выставка картин Александра Дейнеки


В «Лужниках» для детей откроют уникальную спортплощадку с батутами и виртуальными танцполами

"Ушат холодной воды для ряженых": Юрий Станкевич — о штрафах за попрошайничество

Западным туристам запретили Россию: Томас Рёпер об ограничениях и страхах

Вильфанд: с пятницы в Москве ожидается облачная погода, дожди и грозы












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
WTA

Мирра Андреева получила травму в матче турнира WTA в Монреале






Россиянин Климов взял золото чемпионата Европы по тяжелой атлетике среди юношей

В «Лужниках» для детей откроют уникальную спортплощадку с батутами и виртуальными танцполами

Новый закон: связь отключат при аресте счета

Почти 955 тыс. рабочих мест появится в Москве благодаря реализации 336 проектов КРТ