Добавить новость
ru24.net
Все новости
Декабрь
2015

Пилатес в домашних условиях.

Пилатес в домашних условиях.

 
Упражнения пилатес были специально придуманы для людей, страдающих болями в спине и суставах, но, не смотря на это, желающих заниматься спортом. Занятия снова вошли в моду, и многих интересуют инструкции для упражнений пилатес в домашних условиях.

Преимущества этих упражнений не только в доступности, но и развитии гибкости и тренировке разных групп мышц. Так же пилатес благоприятно влияет на психическое состояния человека - умиротворяет и успокаивает.
Существует три вида упражнений:

1. Упражнения, выполняющиеся на полу.
2. Упражнения со специальными предметами.
3. Упражнения на специальных тренажерах.

Перед началом занятий следует запомнить и несколько правил:

1. Во время тренировок все внимание должно быть сосредоточенно на группе мышц, которую тренируете.
2. Упражнения следует выполнять, концентрируясь на усилии.
3. Следует правильно дышать: вдыхать животом, а выдыхать по направлению к пояснице.

И несколько несложных упражнений для начинающих.

Сотня

Примите исходное положение, лежа на полу. Спина прижата к полу, руки опустите вдоль тела, ладонями вниз. Далее следует медленно подтянуть колени к грудной клетке, выпрямить ноги так, чтобы образовался прямой угол. Одновременно подтяните к груди и подбородок, а после него и плечи. Сосредоточьтесь на напряжении в животе и мышцах ягодиц. Вдох и выдох должны быть через каждые пять счетов.
Данное упражнение укрепляет мышцы живота, рук, ягодиц, спины и в идеале должно продолжаться в течение счета до ста.

Для спины

Примите исходное положение: лягте на живот, а руки вытяните вверх и назад. Старайтесь не поднимать головы от уровня корпуса. Руками возьмитесь за стопы, и качайтесь на животе. Спина в форме круга. Затем голова опускается, руки протягиваются вперед, а ладони ложатся на пол. После этого, ягодицы подтягиваются к пяткам, чтобы мышцы поясницы получили лучшую растяжку. Дыхание медленное и глубокое.

Растяжка

Примите следующее положение: сядьте на пол, спина должна быть прямая, а ноги вытянуты вперед и разведены в разные стороны, примерно на ширину плеч. Вытягиваете перед собой прямые руки, спина все так же должна оставаться прямой.
Вдыхаете, подтягиваете живот и ягодицы, корпус опускается, образуя круглую спину. Представьте, как будто между вами полом небольшой мяч. Вдох - возвращение в исходное положение.
Упражнение повторяется три раза.




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus




«Прошли два удара»: Гребенщиков рассказал свою версию драки с Пирцхалавой

В Москве прошла седьмая премия в области здоровья и красоты THE MEDICAL STARS & BEAUTY AWARDS

«REC. Гран-При Авторадио»: гонка на выносливость снова в Москве

Вывод песни для продвижения в Импульсе Яндекс Музыка.


Report: AC Milan’s Christian Pulisic set to team up with $87 million Manchester United star

Cameroon star has said yes to Man Utd transfer but Red Devils face hurdle

Trump’s threatened 40% tariff on ‘transshipped’ goods tries to target China and its manufacturing strength

OpenAI launches GPT-5, its most powerful AI yet—will it be enough to stay ahead in today’s ruthless AI race? 


У киберпреступников новая бизнес-модель

Наталья Рудик назначена директором по продуктам ERM и BPM в компании «НЕКСТБИ»

Специалисты Нацпроектстроя – в фотовыставке ко Дню Строителя

Трамвай «Славянка» получил первые тяговые подстанции


Mafia: The Old Country получила положительные оценки в Steam

Modders are trying their hardest to add an NVMe SSD to the Switch 2, which is both impressive and something I'm not going to do

DeepMind CEO makes big brain claims, saying AGI could be here within 'five to 10 years' and cause humanity to experience widespread change that's '10 times bigger than the Industrial Revolution, and maybe 10 times faster'

Раскрой потенциал Мистера Террифика из DC Worlds Collide с этим гайдом



Генерал МО Галимуллин получил условный срок за растрату и служебный подлог

Будут ли магнитные бури сегодня, 10 августа 2025 года?

Роднина: «Жить люблю и хочу в Москве. Вы меня перепутали с другим поколением, которое всегда ищет, где лучше»

Akon в Москве: полная арена и феерия хитов на главном концерте года




Героическое участие армян в СВО. Часть шестнадцатая

Стало известно, как выглядит любимая квартира Татьяны Булановой

В рэпе и не только: что означает слово «батл» и когда его уместно использовать

Актер Вениамин Смехов отмечает 85-летие


Юрист Кулачкин: с 1 сентября 2025 года в России запретят бизнес на дачах

Мошенники под видом ФСБ и бывшего начальника обокрали московских пенсионеров на 27 миллионов

Ультиматум Трампа провалился. После Путин сделал необычный ход: В Китае разинули рты. У Кремля теперь 2 козыря

Умерший актер Иван Краско оставил наследникам квартиру и дачу


Теннисистка Калинская пробилась в третий круг турнира в Цинциннати

Самсонова уступила 125-й ракетке мира во втором раунде турнира в Цинциннати

Самсонова проиграла Таунсенд на турнире в Цинциннати

Осака впервые с 2022 года сыграет в финале турнира WTA 1000


Порыв страсти или жестокое предательство? Вениамин Смехов развелся с первой женой ради молодой любовницы

В Москве мигрант докопался до парня с длинными волосами, но получил отпор

Юрист Кулачкин: с 1 сентября 2025 года в России запретят бизнес на дачах

Московская фирма заплатила 872 млн за месторождение золота и цинка в Забайкалье


Музыкальные новости

Бородина защищает мужа, Тимати бросил возлюбленную, а Волочкова пересела в эконом-класс

Вадим Самойлов рассказал, что завершает работу над новым альбомом

Лепс и Shaman выступили у Крымского моста

Возлюбленная Тимати ответила, почему не вышла замуж за репера



День физкультурника отметили спортивными шествиями по всей стране

Генерал МО Галимуллин получил условный срок за растрату и служебный подлог

Роднина: «Жить люблю и хочу в Москве. Вы меня перепутали с другим поколением, которое всегда ищет, где лучше»

Без знаний не останутся: дети звёзд поступили в самые престижные вузы Москвы


Концерт рэпера Эйкона прошел в Москве

Спецназ Росгвардии провел тактико-специальное занятие в полевых условиях в Подмосковье

Стало известно, какое наследство оставил актер Иван Краско

ЦСКА смёл «Рубин» за полчаса и провёл лучший матч при Челестини


Дилеры по всей России получают Lada Iskra. Пока отгружают только седаны в цвете «Капитан» и универсалы в цвете «Табаско»

На северо-востоке Москвы из-за ДТП задержали рейсы пяти трамваев

ДТП на Ходынском бульваре: двое погибших, один госпитализирован

Участники АНО «СВОй спорт» организовали открытую тренировку по боксу на стадионе «Москвич» в День физкультурника


Эксперт отметил, что встреча Путина и Трампа во время саммита пройдет по ином сценарию, чем раньше

Кремль и Белый дом анонсируют встречу Путина и Трампа на Аляске 15 августа

Путин выразил поздравления Адабашяну по случаю юбилея

В МИД РФ не исключили терактов Киева перед встречей Путина и Трампа





Участники АНО «СВОй спорт» организовали открытую тренировку по боксу на стадионе «Москвич» в День физкультурника

Московские росгвардейцы пришли на помощь медикам, задержав агрессивную пациентку

День физкультурника отметили спортивными шествиями по всей стране

Миронов выступил за развитие российской фармацевтики без вреда для населения


В Киеве сделали заявление о территориальных уступках

В Киеве заявили о тайном приказе Зеленского перед Аляской

Раскрыто, что ждет Киев после утреннего "нет" Зеленского

NYT: своими заявлениями Зеленский может разозлить Трампа и навлечь на себя


Участники АНО «СВОй спорт» организовали открытую тренировку по боксу на стадионе «Москвич» в День физкультурника

Хет-трик Батракова: «Локомотив» обыграл «Спартак» со счётом 4:2 в Москве

Роднина: «Жить люблю и хочу в Москве. Вы меня перепутали с другим поколением, которое всегда ищет, где лучше»

День физкультурника отметили спортивными шествиями по всей стране




Сергей Собянин поздравил строителей Москвы с профессиональным праздником

Сергей Собянин рассказал, как в Москве выбирают деревья для озеленения города

Собянин сообщил об уничтожении второго беспилотника над Москвой

Собянин поздравил московских строителей с профессиональным праздником


За прошедшие сутки в России ликвидировано 28 лесных пожаров

Специалист указал необходимое количество редкоземельных металлов для производства электромобиля

"Газета.Ru" представляет самые яркие кадры прошедшей недели

Площадь пожара в Ялтинском заповеднике достигла двух гектаров


Ультиматум Трампа провалился. После Путин сделал необычный ход: В Китае разинули рты. У Кремля теперь 2 козыря

В Москве мигрант докопался до парня с длинными волосами, но получил отпор

Участники АНО «СВОй спорт» организовали открытую тренировку по боксу на стадионе «Москвич» в День физкультурника

Рябков: в России есть еще одно новейшее оружие, помимо "Орешника"


Защищённый планшет промышленного класса Saotron RT-W11

В Алтайском крае не будут проводить проверку на предмет чрезмерного роста тарифов на ЖКУ

Коми, Камчатку, Архангельскую, Иркутскую, Калужскую, Костромскую, Курскую, Свердловскую и Оренбургскую области эксперты отнесли к регионам, где на осенних выборах "протестный потенциал выше среднего", говорится в докладе...

Чёрный день календаря. 8 августа: Архангельская трагедия. Как ошибка пилота погубила рейс Як-40


Аренда квартир в июле 2025 года: за сколько можно снять жильё в Симферополе и Севастополе?

Анастасия Гридчина: В Симферополе, в стенах гостеприимного Дома дружбы народов, состоялась торжественная презентация военно-патриотических изданий, увидевших свет в 2025 году благодаря усилиям Медиацентра им. И. Гаспринского

На консервном заводе в Симферополе изъяли 12 тонн небезопасного сырья

Прогноз погоды в Крыму на 10 августа


В Москве мигрант докопался до парня с длинными волосами, но получил отпор

Юрист Кулачкин: с 1 сентября 2025 года в России запретят бизнес на дачах

Turkish Airlines не загрузила 730 мест багажа на пяти рейсах из Антальи в Москву

Умерший актер Иван Краско оставил наследникам квартиру и дачу












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
Тейлор Фриц

Фриц достиг третьего раунда на турнире в Цинциннати






Юрист пояснила, нужно ли менять паспорт при изменениях во внешности

В ГД предложили ограничить наценку на 25 продуктов

Кардиолог перечислила продукты, способствующие развитию атеросклероза

Что известно о задержках рейсов в аэропортах РФ 10 августа 2025 года