Бессонница опаснее, чем кажется: как одна ночь без сна сокращает вашу жизнь
Сколько же вреда может нанести всего одна бессонная ночь? Оказывается, довольно много. Исследования показывают, что одна ночь без сна может состарить ваш мозг на целых два года!
Исследование, опубликованное в Journal of Neuroscience, было проведено с участием 134 здоровых людей в возрасте от 19 до 39 лет. Участников разделили на несколько групп с разными условиями сна: полное отсутствие сна на сутки, три часа сна за ночь, пять часов сна за пять ночей и контрольная группа, спавшая по восемь часов в сутки. Результаты были ошеломляющими: у тех, кто не спал всю ночь, мозг показал признаки старения на один-два года.
Но как это возможно?
Исследователи использовали МРТ и алгоритмы машинного обучения для оценки изменений в структуре мозга. Оказалось, что после одной бессонной ночи мозг демонстрировал изменения, аналогичные тем, которые происходят в течение одного-двух лет естественного старения. Однако есть и хорошая новость: эти изменения обратимы. После ночи восстановительного сна структура мозга возвращалась в норму.
Почему это важно?
Недостаток сна — это не просто чувство усталости и раздражительности. Он может иметь серьезные последствия для вашего здоровья. Хронический недосып связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и даже некоторых видов рака. Но даже одна бессонная ночь может существенно повлиять на ваше когнитивное здоровье.
Что делать?
Соблюдайте режим сна: Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.
Создайте комфортные условия для сна: Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная.
Избегайте стимуляторов: Кофеин, алкоголь и никотин могут нарушить ваш сон.
Расслабьтесь перед сном: Чтение книги, медитация или теплая ванна могут помочь вам расслабиться и подготовиться ко сну.
Заключение
Одна бессонная ночь может нанести вашему мозгу больший вред, чем вы думали. Но, к счастью, эти изменения обратимы, если вы уделите внимание своему сну и позволите своему мозгу восстановиться. Не пренебрегайте своим здоровьем и старайтесь спать достаточное количество часов каждую ночь.
Интервью AppTime с компанией Innova: релиз Gran Saga в России, внутриигровая оплата и «Масленица» в корейской MMO
CD Projekt's Pawel Sasko tells the inspiring tale of how an Estonian beet farmer in Australia became a senior quest designer on The Witcher 4
Двадцать пять человек за одним столом под звуки караоке – это было шедеврально!
According to BioWare, Dragon Age: The Veilguard is the first entry in the series where "the combat's actually fun" and where characters are "intentionally" the focus of the storytelling, which seems pretty unfair on the first three games
