Ленивым на заметку: назван простой способ подтянуть живот за две минуты в день
Как получить пресс мечты
Тренер-реабилитолог и руководитель студии пилатеса и балета Grand Pilates Марина Крестовникова в интервью с РИА Новости назвала упражнение планка одним из самых эффективных и простых способов укрепить мышцы живота.
Основное преимущество планки, по словам специалиста, заключается в комплексной проработке всех мышц тела, независимо от вида и длительности выполнения. Планка задействует мышцы кора и пресса, что способствует улучшению осанки, созданию подтянутого живота и снижению риска заболеваний позвоночника и суставов. При регулярном выполнении планки в сочетании с правильным питанием можно добиться значительных результатов в похудении и укреплении всего тела.
"При выполнении классической планки тело должно быть выпрямлено, образуя прямую линию от затылка до пяток. Допускается небольшой прогиб в поясничном отделе. Руки могут быть согнуты в локтях под углом 90 градусов или выпрямлены. Необходимо напрячь мышцы пресса и подтянуть живот. Взгляд должен быть направлен на пальцы рук, чтобы активировать мышцы шеи. В таком положении нужно зафиксироваться на 15-30 секунд, в зависимости от уровня подготовки и самочувствия", — объяснила Крестовникова.
Однако, упражнение не рекомендуется выполнять при следующих состояниях:
гипертония (высокое артериальное давление);
туннельный синдром (боль в запястьях);
боль в локтевых суставах и плечах;
межпозвонковая грыжа (острый период);
грыжа пищевода;
паховая грыжа;
ожирение;
беременность;
остеохондроз;
травмы рук, спины, плечевого отдела.
Таким образом, регулярное выполнение планки может стать отличным способом укрепить мышцы живота и улучшить общее состояние здоровья. Важно учитывать противопоказания и выполнять упражнение правильно, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу.
Москва слезам не верит: в ТПП РФ подержали инициативу по защите прав предпринимателей
Певец Дмитрий Камский готовит к релизу новый сингл "Песня Земли"
Спортивные игры в СЛД "Москва-Сортировочная" филиала "Московский"
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
С начала 2024 года 140 тысяч женщин и новорожденных Московского региона получили услуги по родовым сертификатам
England U20 overpower France to be crowned world champions
Suspect arrested for ‘threatening to kill Trump and his VP pick JD Vance’ in Florida days after assassination attempt
Actors Who Died With Unfinished Roles
Exclusive - Sayantani Ghosh expresses happiness as sets of her show Dahej Daasi shifted close to her home; says 'I've been manifesting this for quite some time now'
Подтверждена совместимость операционной системы AlterOS и офисного пакета AlterOffice с МИС «Ариадна»
Малышу стало плохо — пришлось пересаживать в машину полиции (видео)
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
С начала 2024 года 140 тысяч женщин и новорожденных Московского региона получили услуги по родовым сертификатам
Певец Дмитрий Камский готовит к релизу новый сингл "Песня Земли"
Интервью AppTime с компанией Innova: релиз Gran Saga в России, внутриигровая оплата и «Масленица» в корейской MMO
D&D's new 2024 Player's Handbook will have 10 species to choose from including goliaths, and drow will be closer to their Baldur's Gate 3 version
According to BioWare, Dragon Age: The Veilguard is the first entry in the series where "the combat's actually fun" and where characters are "intentionally" the focus of the storytelling, which seems pretty unfair on the first three games
Представители «Метровагонмаш-Сервиса» посетили СЛД «Москва-Сортировочная» филиала «Московский» компании «ЛокоТех-Сервис» для обмена опытом
Отрытый конкурс красоты и таланта «Одна на миллион»
Подтверждена совместимость операционной системы AlterOS и офисного пакета AlterOffice с МИС «Ариадна»
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
С начала 2024 года 140 тысяч женщин и новорожденных Московского региона получили услуги по родовым сертификатам
Отрытый конкурс красоты и таланта «Одна на миллион»
Скончался актер из сериала «Московская борзая» Владимир Королев
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
С начала 2024 года 140 тысяч женщин и новорожденных Московского региона получили услуги по родовым сертификатам
Митта удостоен ордена «За заслуги перед Отечеством» III степени
Спортивные игры в СЛД "Москва-Сортировочная" филиала "Московский"
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
С начала 2024 года 140 тысяч женщин и новорожденных Московского региона получили услуги по родовым сертификатам
Представители «Метровагонмаш-Сервиса» посетили СЛД «Москва-Сортировочная» филиала «Московский» компании «ЛокоТех-Сервис» для обмена опытом
Скончался актер из сериала «Московская борзая» Владимир Королев
Открытие нового театрального сезона в Театре на Таганке
Shaman связал выход Байдена из гонки со своим концертом перед посольством США
Молодёжь сервисного локомотивного депо «Сольвычегодск» филиала «Северный» ООО «ЛокоТех-Сервис» выиграла дорожный этап интеллектуальной лиги ОАО «РЖД» «Что? Где? Когда?»
Спортсменки из Красногорска выиграли «Кубок футбольных мам» в Коломне
Министр спорта Забайкалья принял участие во Всероссийском семинаре-совещании по вопросу перспектив развития спортивной отрасли в Москве
Росгвардейцы обеспечили безопасность во время футбольных матчей в Москве
До конца июля анимационная компания «ЯРКО» проведет еще одно мероприятие в ТРЦ «Ривьера» – развлекательную программу по мотивам мультсериала «Команда МАТЧ» (27 июля).