Врач рассказала, что поможет укрепить здоровье мозга
Главное — правильно питаться, быть физически и ментально активным
Сегодня, 22 июля, отмечается Всемирный день мозга. От чего зависит долгая, правильная и здоровая работа главнейшего органа человека в беседе с изданием «Вести Подмосковья» рассказала эксперт лаборатории «Гемотест» невролог Екатерина Демьяновская.
Головной мозг является сложнейшим органом человеческого тела, отвечающим фактически за все функции организма. Его здоровье и эффективная работа зависит от множества факторов, основным из которых являются правильный образ жизни, физическая и ментальная активность, нормальный сон и рациональное питание.
«Упражнения стимулируют кровообращение, поддерживают оптимальный тонус сосудистой стенки, а значит, мозг получает больше кислорода и питательных веществ. Это хорошо сказывается на его работе: человек быстрее решает привычные задачи, лучше запоминает и усваивает информацию, мыслит яснее и продуктивнее», — считает специалист.
Сбалансированное питание также является необходимым фундаментом здоровья мозга. Для поддержания его в тонусе врач советует есть больше продуктов с антиоксидантами и полезными жирами, такими, как овощи, фрукты, рыба, орехи, льняное семя. Отлично стимулируют работу мозгового вещества ментальные нагрузки — это решение кроссвордов, игра в шахматы, решение различных задач, ребусов и головоломок.
По словам доктора Демьяновской, подобная практика положительно сказывается на появлении новых нейронных связей, поддерживает нейропластичность мозговых клеток и помогает человеку даже в пожилом возрасте сохранять когнитивные способности.
Врагом мозга, по словам врача, является стресс, в результате которого в его клетках повышается уровень кортизола, приводящий к повреждению нейронов, ухудшению ментальных способностей, ослаблению памяти и повышению риска нейродегенеративных патологий. Врач советует бороться со стрессовыми ситуациями при помощи медитации, йоги, дыхательной гимнастики и спортивных занятий.
«Также очень важно включать в распорядок дня отдых и общение с друзьями: это позволяет быстрее справиться с эмоциональными нагрузками и снизить силу переживаний», - резюмирует специалист.