Упражнение: Противоположное действие / Sunlight во время эмоциональной бури
Что делать, если одолевают сильные эмоции? Могу представить ситуации, когда:➪ становится грустно и хочется лечь и ничего не делать;➪ скука подстегивает открыть тик-ток или шортсы на ютубе;➪ от гнева хочется на всех накричать и бить посуду;➪ от стыда уйти с вечеринки или выступления;➪ от обиды хочется замолчать и не говорить с обидчиком.Для таких моментов есть упражнение из ДБТ-терапии, которое я опишу, и потом объясню, почему лично я называю это упражнение Санлайтом (спойлер, так лучше запоминается).Так вот, а что делать в моменты эмоциональной бури?1. Определите то, что вы сейчас чувствуете, назовите это чувство, найдите его в теле. Побудьте с ним минуту.Пример 1: чувствую злость, раздражение. Сжимаются кулаки, в груди тяжело. Когда концентрируюсь на чувстве, немного отпускает, но все еще трясусь.Пример 2: грусть, тоска, меланхолия. Чувствуется как какая-то боль под ребрами, в солнечном сплетении, тело тяжелое, неподъемное, как будто чувство распространяется ...
Читайте также:
Вчера 23:54
Вчера 23:53
00:00
Вчера 23:42
Moscow.media Частные объявления сегодня
Глава российского бренда натуральной косметики Seahava объявила о выходе на рынок БРИКС
Новые звезды артистов, дизайнеров и предпринимателей зажглись на IV Фестивале “Красивый бизнес России – Мода. Музыка. Кино”
В Сочи подвели итоги конкурса национальной патриотической песни «Красная гвоздика» имени Иосифа Давыдовича Кобзона
В Люберцах сотрудники Росгвардии задержали подозреваемую в краже из магазина
Дети-пациенты Ставропольской психиатрической больницы посетили спортивный комплекс детского центра Family Park.
10 самых длинных рек в мире
Российские СМИ об искажениях истории в учебниках стран СНГ
Ростов-на-Дону вновь принял финалистов спартакиады учащихся
Hilarious moment Man Utd and England ace Kobbie Mainoo MOCKS injured team-mate Leny Yoro as he struggles to get into car
Camp Abilities closes out successful summer
Who Is Caleb Williams' Girlfriend? He's Dating Alina Thyregod (Photos)
Illegal migrant, caught and released at border, convicted of sex crimes against Virginia child
Глава российского бренда натуральной косметики Seahava объявила о выходе на рынок БРИКС
Почти 60 водопропускных труб отремонтировали на трассе Р-132 в Смоленской области
Певец и музыкант Алекс Анохин: и тут, и там
Врач напомнила о вреде пристрастия к переработанному мясу из-за риска рака желудка
Закрытый альфа-тест DFUSE пройдёт в конце октября
Valve's Deadlock has finally been announced, and it's as much a MOBA as it is a shooter
After 20 years of patience and negotiations, RPG veteran Brian Fargo managed to buy back a lost haul of memorabilia from Fallout, Baldur's Gate, and more: 'It was like a very exciting version of Storage Wars'
Feral Interactive объявили о бета-тесте мультиплеера для Company of Heroes на Android
Студия Звукозаписи в Москве. Создание Песен, Музыки, Аранжировок.
Музыкальный Продюсер. Известный музыкальный Продюсер.
Светлана Петрова рассказала, ждать ли обвала цен на жильё
Новые звезды артистов, дизайнеров и предпринимателей зажглись на IV Фестивале “Красивый бизнес России – Мода. Музыка. Кино”
В Иванове вновь состоится популярный агрофестиваль «Сырные ряды»
Увидеть Париж и сесть. Раскрыто, что за девушку задержали вместе с Дуровым
Выставка «Города Георгия Гольца» откроется в Нижнем Новгороде 29 августа
Гол и передача Батракова помогли «Локомотиву» обыграть «Ростов» и стать лидером РПЛ
А ужин надо отдавать врагу
Еще 9 детских игровых площадок установят в Дмитровском округе в сентябре
Алекса Аврамович прибыл в Москву
Рейтинг WTA. Носкова стала №25, Эрика Андреева поднялась на 14 строчек, Потапова – на пять
Рублёв проиграл Монфису на выставочном турнире в Нью-Йорке
Александрова вышла в полуфинал турнира WTA-500 в Монтеррее
В зоне особого давления // начинает US Open после допингового скандала первая ракетка мира Янник Синнер
Гол и передача Батракова помогли «Локомотиву» обыграть «Ростов» и стать лидером РПЛ
Алексей Батраков признан лучшим игроком матча РПЛ с «Ростовом»
Подмосковные власти разъяснили новые градостроительные нормы региона
Алекса Аврамович прибыл в Москву
Музыкальные новости
Тимати объяснил, почему никогда не вступал в брак
Баста, Евгений Чебатков и другие: кто тебя ждет в круизах по Антарктиде и Арктике
Певец и музыкант Алекс Анохин: и тут, и там
Linkin Park запустили таинственный 100-часовой обратный отсчет
Новые звезды артистов, дизайнеров и предпринимателей зажглись на IV Фестивале “Красивый бизнес России – Мода. Музыка. Кино”
Светлана Петрова рассказала, ждать ли обвала цен на жильё
Студия Звукозаписи в Москве. Создание Песен, Музыки, Аранжировок.
«Хотим, чтобы зритель увидел, какие они – современные китайцы!» ТНТ раскрывает дату премьеры шоу «Вызов. Китайский сезон»
Танцевальный рекорд с TODES: Москва завершает лето масштабным флешмобом в 20 парках
На полной скорости: отношения России и Китая получили новый виток развития
Нахватал штрафов. Тайный внук Пугачевой гоняет по Москве на «Мерсе»
Две машины столкнулись на Садовом кольце в Москве
Водитель легковой машины наехал на дорожное ограждение на Филатовском шоссе
В Москве мужчина выбросил младенца и жену с 16-го этажа. Его госпитализировали связанным
Источник 360.ru: Nissan врезался в ресторан в центре Москвы после ДТП с такси
Китай удивился, как Россия встретила его премьера: "Кремль повёл себя необычно"
Свой среди министров: Кто срывает договорённости Путина и Кима?
Кто провоцирует "крутой дипломатический скандал" и почему пора бить тревогу.
Восторгается Путиным и СССР: как боксер из Франции спас самолет от захвата
РИА Новости: в Москве хирурги спасли пациентку с опухолью мозга размером с яблоко
Невролог рассказала, что недостаток витамина D может вызывать рассеянный склероз
Улучшения во всех сферах: как и почему регулярный секс положительно влияет на здоровье
Медицинское оборудование в Москве от компании Medford: инновации и надёжность
Зеленский пытался шантажировать премьера Индии Моди: а он одним намеком поставил "просроченного" на место
ФК «Краснодар» 25 августа в рамках шестого тура РПЛ сыграет с «Динамо»
Мероприятие приуроченное ко Дню Государственного флага Российской Федерации состоялось на набережной реки
РПЛ-2024/25. 6-й тур. «Динамо» — «Краснодар». Прямая трансляция
Круговой: «Привык к Москве. В центре красиво, но в Питере красивее»
Собянин рассказал о реализации программы реновации на востоке Москвы
Собянин: Строительство культурного центра в Бутове завершится в этом году
Сергей Собянин: 166 парков Москвы являются объектами культурного наследия
Собянин рассказал, какие городские сервисы помогут подготовиться к учебному году
"Надвигается волна аномального холода": погода в сентябре заставит тепло одеться
"На нас надвигается волна аномального холода": погода с 1 сентября заставит тепло одеться, температура упадет вниз
На Международном Детском культурном форуме Иркутскую область представили 12 участников
От дефицита шоколада до изменений климата: что произойдет с миром, если комары исчезнут
Алексей Батраков признан лучшим игроком матча РПЛ с «Ростовом»
«112»: звезду «Кривого зеркала» куплетиста Бандурина госпитализировали
Алекса Аврамович прибыл в Москву
«Торпедо» сыграло вничью с «Черноморцем» — москвичи идут без поражений в сезоне Первой лиги
Архангельская область выбилась в передовики по развитию туризма
Ефимов: идет подготовка к проходке тоннелей Рублево-Архангельской ветки метро
Вильфанд предупредил о жаре в более чем 15 регионах России
Северный русский народный хор представит Архангельскую область на международном фестивале в Республике Узбекистан
В Крыму трое мужчин избили подростков из-за мяча, попавшего в автомобиль
Литературный агент для Писателей и Поэтов.
Телемачта Саранска 22 августа, в День российского флага окрасится в цвета триколора
Телевизионная мачта Оренбуржья включит подсветку в честь 81-ой годовщины победы в Курской битве
«Торпедо» сыграло вничью с «Черноморцем» — москвичи идут без поражений в сезоне Первой лиги
Алекса Аврамович прибыл в Москву
Женщина, выпавшая из окна с ребенком в Лефортово, переехала в Москву семь лет назад
Какие знаменитые русские миллионеры были крепостными
