Пренебрежение сном ради более важных дел, недосыпание или неполноценный отдых могут обернуться серьезными последствиями для здоровья — от усталости и раздражительности до ухудшения памяти и развития деменции, предупредила 23 июля психолог, преподаватель международного онлайн-института психологии Smart Юлия Лебедева.
«Долгое пренебрежение сном может привести к более печальным последствиям — развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабету, ожирению, депрессии, ослаблению иммунной системы и даже развитию деменции», — отметила она в беседе с «Газетой.Ru».
Лебедева напомнила о методах нормализации сна, среди которых — ароматерапия с маслом сибирского кедра; включение оранжевого света вечером (меньше влияет на выработку мелатонина, гормона сна); метод «часового кокона» (укутаться в одеяло на 10–15 минут перед засыпанием); видео- и аудио-АСМР (автономной сенсорной меридиональной реакции) — по словам эксперта, многие слушатели признаются, что такие видео помогают им расслабиться, выспаться, снизить стресс.
Среди психологических методов улучшения сна специалист упомянула технику парадоксального намерения, при которой пациента просят оставаться бодрым как можно дольше. Такой подход убирает страх перед бессонницей и помогает расслабиться, что ведет к быстрому и легкому засыпанию.
«Также улучшению качества сна способствуют эмоциональная регуляция через ведение дневника; медитация осознанности (сосредоточение на текущем моменте без оценок и суждений); создание ритуала (повторяющихся действий перед сном); визуализация себя в месте, которое ассоциируется с покоем и безопасностью; прослушивание специальных, «сонных», плейлистов с замедленным ритмом, которые помогают быстрее войти в состояние сна», — порекомендовала Лебедева.
3 июля сомнолог, член Российского общества сомнологов Павел Кудинов рассказал, как бороться с бессонницей во время аномальной жары. Специалист посоветовал кондиционировать воздух, перед сном принимать холодный душ и закрывать пространство шторами, чтобы солнце не прогревало его.
30 января исполняющая обязанности декана факультета естественных наук Государственного университета просвещения Ирина Лялина рассказала «Известиям», какие продукты помогут побороть бессонницу. По ее словам, в борьбе с бессонницей помогут чай из ромашки, мелиссы и мяты, теплое молоко с медом, бананы и брокколи.
Отрытый конкурс красоты и таланта «Одна на миллион»
Более 40 тысяч семей в Москве и области получают ежемесячные выплаты из средств материнского капитала
Спортивные игры в СЛД "Москва-Сортировочная" филиала "Московский"
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
С начала 2024 года 140 тысяч женщин и новорожденных Московского региона получили услуги по родовым сертификатам
Who is Ghetts and what character does the rapper play in Supacell?
Why you should buy physical copies of your favorite books
Exclusive - Sayantani Ghosh expresses happiness as sets of her show Dahej Daasi shifted close to her home; says 'I've been manifesting this for quite some time now'
Mikel Arteta demands more Arsenal signings as he gives cryptic update on Riccardo Calafiori transfer
Более 40 тысяч семей в Москве и области получают ежемесячные выплаты из средств материнского капитала
Собака на пенсии: в псковском УФСИН рассказали историю овчарки по кличке Гор
Единая лига ВТБ объявила формат и расписание Суперкубка‑2024
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
С начала 2024 года 140 тысяч женщин и новорожденных Московского региона получили услуги по родовым сертификатам