Утренняя зарядка станет отличным подспорьем в борьбе с лишним весом. Правильно подобранный комплекс упражнений поможет запустить процесс жиросжигания. Кроме того, утренняя тренировка для похудения отлично заряжает хорошим настроением и энергией на весь день.Алина Шпак, тренер по дыхательным гимнастикам и энергетическим практикам, обладательница звания «Тренер года» в 2020-м и 2021-м, в одном из своих видео показала нам комплекс упражнений для жиросжигания «Шпак — метод зарядка».Эффективнее всего заниматься жиросжиганием натощак. Каждое упражнение из комплекса делаем по 10 раз. Завтракать после такой зарядки лучше не менее чем через 30 минут.Прежде чем приступить к жиросжигающим упражнениям, необходимо настроить правильное дыхание: делаем вдох носом и животом на 2 счета, выдох на 6. При выдохе живот максимально подтягиваем к спине. Выполняя это упражнение, следите, чтобы плечи были опущены, а грудь не двигалась.Зарядка для жиросжигания:Сжимаем колени, пятки, максимально подаем ягодицы вперед, сжимаем их. Руки держим перед собой, локти смотрят в стороны. Надавливаем пальцами друг на друга, как показано на видео, параллельно сжимая ягодицы и дышим.Встаем на четвереньки и вытягиваем ногу в сторону. Натягиваем стопу на себя, и начинаем поднимать ногу наверх. При этом корпус держится за счет 3 точек опоры: две руки и одна нога. Не забываем дышать: вдох на 2 счета, выдох на 6 счетов. Делаем это упражнение сначала на одну ногу, затем на другую.Ложимся на спину, ноги на ширине плеч, руки перед собой. Затем поднимаем корпус, стараясь оторвать лопатки от пола, руки при этом смотрят прямо в потолок. Начинаем дышать по счетам.Помните, что дыхательные гимнастики ускоряют метаболизм и укрепляют иммунитет. Делайте такую зарядку каждый день и будьте крепкими и здоровыми!Алина Шпак
Новости России
Москва
Амбассадор фонда без кистей рук установил мировой рекорд в дисциплине стронгмен
Moscow.media
Частные объявления сегодня
Социальный фонд оказывает помощь эвакуированным жителям Курской области
Амбассадор фонда без кистей рук установил мировой рекорд в дисциплине стронгмен
С начала 2024 года более 2,5 тысячи многодетных мам в Московском регионе досрочно вышли на пенсию
Новые звезды артистов, дизайнеров и предпринимателей зажглись на IV Фестивале “Красивый бизнес России – Мода. Музыка. Кино”
10 самых длинных рек в мире
Певец и музыкант Алекс Анохин: и тут, и там
Выставки «Интерткань» и Textile&Home состоятся с 10 по 12 сентября в четырех павильонах «Экспоцентра»
Дым отечества — привычное всем сжигание листьев оказалось опаснее курения
Camp Abilities closes out successful summer
Illegal migrant, caught and released at border, convicted of sex crimes against Virginia child
Boeing ‘humiliated’ over upstart rival SpaceX rescuing stuck astronauts | Reporter Replay
Deontay Wilder Rules Out Incredible Comeback Fight Offer: “Not Interested”
MONT расширил линейку no-code решений платформой «Сакура PRO»
ALMI Partner выпустила новую версию почтового клиента AlterOffice
Регионы-лидеры по по частоте страховых случаев | Портал Кузов
Dragon Age: The Veilguard is getting a prequel in the form of an audio drama podcast
Drive Zone Online 1.0.0 (502)
After 20 years of patience and negotiations, RPG veteran Brian Fargo managed to buy back a lost haul of memorabilia from Fallout, Baldur's Gate, and more: 'It was like a very exciting version of Storage Wars'
Valve's Deadlock has finally been announced, and it's as much a MOBA as it is a shooter
Амбассадор фонда без кистей рук установил мировой рекорд в дисциплине стронгмен
Подбор персонала через кадровое агентство: преимущества и особенности
Амбассадор фонда без кистей рук установил мировой рекорд в дисциплине стронгмен
"Новая волна" вернулась в Сочи с новой ведущей Аленой Белой
Сергей Собянин. Главное за день
Лодка с двумя детьми и двумя взрослыми затонула на Волге
Космонавт Олег Артемьев: Жителям нравятся изменения в Покровском парке
Новые звезды артистов, дизайнеров и предпринимателей зажглись на IV Фестивале “Красивый бизнес России – Мода. Музыка. Кино”
Общественница Менькова раскритиковала отказ школ принимать учеников в десятый класс
Власти Пензенской области поздравили жителей с Днём российского кино
Стихи, которые цепляют за душу: Лилия Паронян и её "Человек мира"
Спортивный фестиваль для школьников «Олимпийский триумф» проведут в Химках
Эрика Андреева добилась победы на старте Открытого чемпионата США
Россиянин Рублев уверенно победил бразильца Уайлда на старте US Open
Последний в сезоне теннисный турнир Большого шлема стартует в Нью-Йорке
Екатерина Александрова уступила Лулу Сун в полуфинале турнира WTA-500 в Монтеррее
«Достоин Нобелевской премии»: арестованного Дурова призвали наградить
Росгвардейцы задержали мужчину с тремя фальшивыми паспортами на востоке столицы
Стихи, которые цепляют за душу: Лилия Паронян и её "Человек мира"
Спартакиада учащихся начнется в Лобне 1 сентября
Музыкальные новости
Певица Ани Лорак засветила трусы в платье с разрезами на концерте
Соседов о Макаревиче: "Иногда отказывают мозги"
Жительница Шатуры вошла в состав оркестра под руководством Юрия Башмета
Экс-форвард сборной Казахстана забил первый гол за клуб рэпера Басты. Видео
Амбассадор фонда без кистей рук установил мировой рекорд в дисциплине стронгмен
"Новая волна" вернулась в Сочи с новой ведущей Аленой Белой
В этом году Отделение СФР по Москве и Московской области компенсировало стоимость полиса ОСАГО 1 192 жителям региона
Подбор персонала через кадровое агентство: преимущества и особенности
Участники Сообщества ВЫЗОВ выступили на XI Чемпионате России по пахоте
Студия Звукозаписи. Создание Песен, Музыки, Аранжировок.
Дарья Высоцкая получила награду «Бизнес-Леди года»
РПЛ-2024/25. 6-й тур. «Динамо» — «Краснодар». Прямая трансляция
Степан Орлов: Благодаря «Московскому долголетию» представители старшего поколения стали больше путешествовать
Дептранс: мотоцикл столкнулся с машиной на Новом Арбате в Москве
Мотоцикл и автомобиль столкнулись на Новом Арбате
Производитель электромобиля «Атом» сделал заказ новосибирским компаниям и вузу
Бывший премьер РФ рассказал, что отличает Путина от его предшественников
Заместитель управляющего ОСФР по г. Москве и Московской области Алексей Путин об индексации работающим пенсионерам
Заболеваемость коронавирусом в Москве выросла за неделю
Свыше 4,8 тыс. случаев заболевания COVID-19 выявили в Москве за неделю
Utrace поможет фармкомпаниям быстрее получать сведения о движении лекарств, произведенных контрактными заводами
Косметолог Мадина Байрамукова: какие процедуры стоит сделать после лета
Врач-стоматолог Татьяна Сумцова: новый тренд опасен для здоровья зубов
Студенты РГУНХ имени Вернадского ознакомились с работой онкодиспансера в Балашихе
Зеленский признал, что некоторые обещания Запада перед Киевом не реализуются месяцами
Польша впервые раскрыла список и объём помощи режиму Зеленского
Пятикратный олимпийский чемпион Михаин Лопес посетил Москву
«Тюмень» хочет подписать экс-вратаря «Краснодара» и «Зенита» Крицюка
Объявлены судьи на матчи 3-го тура группового этапа Пути РПЛ Кубка России
DCLogic поддержит титульный бой чемпионки мира на международном турнире по боксу
Педагоги со всей Беларуси прибыли в Минск. Перед ними выступит Лукашенко
Лукашенко заявил о желании возобновить сотрудничество с Молдовой
Собянин: Москву-реку разделили на участки для отдыха и прогулочных маршрутов
Собянин рассказал о росте электромобилестроения в Москве
Сергей Собянин: Стандарт оказания медпомощи стал выше
Собянин: Образование Москвы готово к началу нового учебного года
Авто и эко: какие промышленные кластеры появятся в ТиНАО
"Родина": 55% москвичей готовы переплатить до 10% за квартиру рядом с лесопарком
Производитель электромобиля «Атом» сделал заказ новосибирским компаниям и вузу
Неделя финансовой грамотности научит, как сберечь и приумножить свои капиталы
«Достоин Нобелевской премии»: арестованного Дурова призвали наградить
В Реутове вручили подарки будущим первоклассникам из семей участников СВО
Источник клетчатки и витаминов: чем полезен морс и как приготовить его дома
Сергей Собянин: Создаем все необходимые условия для качественного обучения
Вильфанд предупредил о жаре в более чем 15 регионах России
На трассе Москва-Архангельск мусоровоз опрокинулся в кювет
Цены на новостройки в Архангельске остановились: анализ рынка жилья
В росте цен на новостройки в Архангельске наступил период стагнации
Акция-настроение «С книжных страниц – на большой экран»
Телевизионная мачта Оренбуржья включит подсветку в честь 81-ой годовщины победы в Курской битве
Литературный агент для Писателей и Поэтов.
В Крыму трое мужчин избили подростков из-за мяча, попавшего в автомобиль
Власти Пензенской области поздравили жителей с Днём российского кино
Общественница Менькова раскритиковала отказ школ принимать учеников в десятый класс
В Реутове вручили подарки будущим первоклассникам из семей участников СВО
В школах Москвы – новые предметы и правила