Поели за вас: средиземноморская диета

Многие из наших читателей придерживаются определенных видов питания. Кто-то предпочитает правильное, другие — всевозможные диеты. Одна из них в последнее время на слуху у многих и, судя по всему, в ближайшем будущем может стать популярной. Сегодня в рубрике «Поели за вас» мы поговорим о средиземноморской диете.

Она основана на традиционных блюдах Франции, Испании, Греции и Италии и не имеет строгих ограничений. В диете преобладает растительная пища и полезные жиры, поэтому ее относят к варианту здорового питания и скорее набору полезных привычек. Средиземноморская диета набирает популярность благодаря ученым, утверждающим, что особенности рациона жителей средиземноморских стран снижают риск болезней сердца, ожирения и возникновения сахарного диабета.

Что интересно, вес она снижает очень медленно. Первые результаты можно заметить только через полгода, но зато не придется голодать, то есть у вашего организма не будет стресса. Такой подход надолго сохранит желаемую фигуру. Также диету можно соблюдать постоянно из-за ее пользы и разнообразия.

Что нужно включить в рацион

В меню средиземноморской диеты много растительной пищи, нежирной рыбы и морепродуктов. Основной упор стоит делать на употребление свежих фруктов, овощей, орехов, бобовых и цельных злаков. Красное мясо и колбасные изделия употребляйте не больше двух раз за месяц. Также не увлекайтесь курицей и яйцами, зато можно не ограничивать себя в рыбе и морепродуктах. Они должны быть в рационе каждый день или хотя бы два раза в неделю. Также ешьте молочные и кисломолочные продукты, в которых низкое содержание жира, нет сахара и вкусовых добавок. Пейте чистую негазированную воду. Чай и кофе не под запретом, но лучше не добавлять в них сахар.

В средиземноморской диете должно быть три основных приема пищи: завтрак, обед и ужин. В перерывах можно устраивать перекусы горстью орехов, ягодами, греческим йогуртом или фруктами.

Вам не нужно считать калории или следить за соотношением белков, жиров и углеводов. Ужиная в ресторане, отдавайте предпочтение морепродуктам или рыбе, обжаренных на оливковом масле.

Также не нарушайте режим здорового сна и двигайтесь минимум 30 минут в день.

Вариант меню на неделю

The post Поели за вас: средиземноморская диета first appeared on Tverlife.ru.