Даже при правильно сбалансированной диете иногда сложно удовлетворить потребность в витаминах, минералах и микроэлементах. Ирина Попкова, научный редактор, дипломированный нутрициолог и эксперт по вопросам здоровья компании Biogena, поделилась советами о продуктах, которые помогают поддерживать когнитивные функции, концентрацию внимания и память.
На первом месте в её списке находится лосось. Этот вид рыбы богат полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3. Исследования подтверждают, что ониулучшают память и способность к концентрации. Попкова советует регулярно включать в рацион не только лосось, но и форель, скумбрию или сельдь — хотя бы 1-2 раза в неделю.
Также полезными источниками Омега-3 являются грецкие орехи, льняное семя и льняное масло. Нутрициолог рекомендует ежедневно употреблять 20-25 граммов орехов или добавлять чайную ложку льняного масла в каши и салаты для обеспечения нужного уровня этих жирных кислот.
Яйца, как известно, содержат не только высокий уровень белка, но и аминокислоты, необходимые для поддержания здоровья мозга. Они также богаты витаминами А, D, E, омега-3, витаминами группы B, фолиевой кислотой и биотином. Биотин важен для регулирования энергетического обмена и поддержания нервной системы.
Поддержание здоровья мозга и улучшение памяти возможно при помощи правильно подобранных продуктов, как подчеркивает Попкова. Это особенно важно в условиях современного ритма жизни, когда от каждого требуется высокая умственная активность.
I'm terrified for my free time after a few hours with the Dead Cells developer's new frantic co-op roguelike out this month
Disney Dreamlight Valley's next free update, Jungle Getaway, will introduce two new characters
Epic Boss Tim Sweeney says Unreal Engine 6 will be a 'metaverse' joining Fortnite and other Unreal games, including an upcoming 'persistent universe' in development with Disney
The Case of the Golden Idol has done so well that it's getting a free definitive edition upgrade
Семье участника СВО передали стиральную машину в Красногорске
Актриса Ирина Старшенбаум призналась, что мечтала сняться с Петром Федоровым
Спортсменки из Лобни поучаствовали во всероссийском турнире по фитнес-аэробике
МОГУТ ОТКЛЮЧИТЬ НАТО И ВИРУСОВ. ЯДЕРНЫМ ОРУДИЕМ НЕ РАЗБРАСЫВАЮТСЯ, НО, ЕСЛИ НАТО, ЗНАЧИТ НАДО? "СУПЕР КАРДИНАЛ КРЕМЛЯ": Россия, США, Европа могут улучшить отношения?!
Спортсменки из Лобни поучаствовали во всероссийском турнире по фитнес-аэробике
Актриса Ирина Старшенбаум призналась, что мечтала сняться с Петром Федоровым
Оперировавший Ельцина кардиохирург Ренат Акчурин будет похоронен 9 октября
МОГУТ ОТКЛЮЧИТЬ НАТО И ВИРУСОВ. ЯДЕРНЫМ ОРУДИЕМ НЕ РАЗБРАСЫВАЮТСЯ, НО, ЕСЛИ НАТО, ЗНАЧИТ НАДО? "СУПЕР КАРДИНАЛ КРЕМЛЯ": Россия, США, Европа могут улучшить отношения?!