Новая жизнь без сигарет: что происходит с телом по неделям
Отказ от курения — это важный шаг на пути к улучшению здоровья и качества жизни. Никотин, содержащийся в табачных изделиях, вызывает сильное привыкание, и отказ от него сопровождается рядом физиологических и психологических изменений. Понимание того, что происходит с организмом на каждом этапе отказа от курения, может помочь преодолеть трудности этого процесса. Портал ftimes.ru собрал самое важное.
Первая неделя: Начало очищения
В первые часы и дни после отказа:
- Через 20 минут: Сердечный ритм и кровяное давление начинают снижаться до нормальных уровней.
- Через 12 часов: Уровень угарного газа в крови снижается, что улучшает насыщение организма кислородом.
В течение первых суток:
- Через 24 часа: Риск сердечного приступа начинает снижаться.
В этот период может наблюдаться повышенная тревожность, раздражительность и сильное желание закурить. Это связано с тем, что организм начинает испытывать недостаток никотина, который раньше стимулировал выброс дофамина — гормона «удовольствия». Чтобы справиться с этим, рекомендуется использовать методы расслабления, такие как медитация или глубокое дыхание, а также отвлекаться на физическую активность.
Вторая неделя: Улучшение дыхания
На второй неделе:
- После 48 часов: Нервные окончания начинают восстанавливаться, и могут улучшиться обоняние и вкус.
- Через 2-3 недели: Начинают улучшаться функции легких и циркуляция крови. Может уменьшиться кашель и одышка, что связано с восстановлением ресничек в дыхательных путях, которые очищают легкие.
Психологические симптомы могут сохраняться: повышенная раздражительность, тревожность и беспокойство. Важно помнить, что эти симптомы временные. Полезным будет поддержка семьи и друзей, а также участие в группах поддержки или консультации с психологом.
Первый месяц: Стабилизация
К концу первого месяца:
- Увеличивается энергия, улучшается общее самочувствие. Легкие продолжают восстанавливаться, и физические упражнения становятся легче.
В это время может появиться так называемый «никотиновый голод». Чтобы с ним справиться, можно использовать никотинозаместительную терапию (например, пластыри или жевательные резинки) по рекомендации врача. Также рекомендуется планировать своё время так, чтобы избегать триггеров, вызывающих желание закурить, например, употребления алкоголя.
От трех месяцев до года: Долгосрочные улучшения
Через 3 месяца:
- Улучшается функция легких на 5-10%.
Через 9 месяцев:
- Заметно уменьшается частота кашля и проблем с дыханием. Продолжается восстановление ресничек, и легкие лучше очищаются от слизи и загрязнений.
Через год:
- Риск ишемической болезни сердца снижается вдвое по сравнению с курящими.
На этом этапе многие физические улучшения уже заметны, но психологическая зависимость может сохраняться. Постепенное изменение привычек и образа жизни, таких как физические упражнения и здоровое питание, помогут укрепить достигнутые результаты.
Как преодолеть трудности
- Никотиновая заместительная терапия: Помогает снизить симптомы отмены.
- Поддержка: Семья, друзья, группы поддержки и профессиональные консультации.
- Физическая активность: Упражнения помогают справиться со стрессом и улучшить настроение.
- Изменение образа жизни: Включение в рацион больше овощей и фруктов, уменьшение потребления кофеина и алкоголя, которые могут быть триггерами.
- Методы релаксации: Йога, медитация, глубокое дыхание.
Отказ от курения — это путь к здоровой и полноценной жизни. Хотя он может быть трудным, понимание происходящих в организме изменений и знание способов справиться с трудностями поможет преодолеть этот путь успешно.
The post Новая жизнь без сигарет: что происходит с телом по неделям appeared first on FTimes.ru - свежие новости России и мира сегодня.