Для улучшения работы мозга важно добавить в рацион продукты, богатые необходимыми для него микроэлементами. Особое внимание нужно обратить на В1, В9, йод, омегу 3 и биофлавоноиды, рассказала диетолог, гастроэнтеролог Нурия Дианова Общественной Службе Новостей.
Обычно у россиян даже при идеальном типе питания наблюдается дефицит таких нужных для мозга элементов, как витамины группы В, D, железо, цинк, Омега-3. Диетолог порекомендовала употреблять в пищу черный хлеб, гречку, овсянку, пшено, бобы, нежирные субпродукты и свинину. Витаминов В1 также богаты "яркие", цветные овощи.
Также диетолог призвала не забывать про йод, подчеркнув, что от него напрямую зависит продуктивность.
"Йод — это микроэлемент, который в том числе содержится в йодированной морской соли. Во время еды ею солить не нужно, нужно досаливать перед подачей, чтобы она не подвергалась нагреванию", — объяснила врач.
Она призвала добавить в рацион морскую рыбу, кальмары, мидии, морскую капусту, подчеркнув, что эти продукты также помогают для профилактики сахарного диабета.
Для здоровья мозга важно ежедневно употреблять 25 грамм соевого белка с изофлавонами, считает Дианова. По ее словам, это также помогает для снижения холестерина и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Потребность можно закрыть с помощью соевого молока, тофу, а также овощей и фруктов.
Чтобы восполнить дефицит Омеги 3, диетолог посоветовала есть морепродукты, в том числе печень минтая и трески, скумбрию, сельдь, сардины и кильку.
Отделение СФР по Москве и Московской области проактивно открыло свыше 32 тысяч СНИЛС новорожденным
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Родители 240,5 тыс. детей в Московской области получают единое пособие
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
За полгода 14,9 тысячи жителей Московского региона оформили страховую пенсию в автоматическом режиме на портале госуслуг
Обложка песни. Обложки альбомов песен. Сделать обложку для песни.
Blizzard politely tells Hearthstone players their game isn't dead just because it's not getting a new cosmetic board this expansion
Activision secretly experimented on 50% of Call of Duty players by 'decreasing' skill-based matchmaking, and determined players like SBMM even if they don't know it
Приключение-головоломка Arranger вышла на смартфоны и PC
Arena Breakout празднует 1 годовщину новой картой, игровым режимом и наградами
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Родители 240,5 тыс. детей в Московской области получают единое пособие
Обложка песни. Обложки альбомов песен. Сделать обложку для песни.
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
За полгода 14,9 тысячи жителей Московского региона оформили страховую пенсию в автоматическом режиме на портале госуслуг
«Фонтанка»: после пожара в Санкт-Петербурге нашли труп с порезанной головой
Отделение СФР по Москве и Московской области проактивно открыло свыше 32 тысяч СНИЛС новорожденным
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
За полгода 14,9 тысячи жителей Московского региона оформили страховую пенсию в автоматическом режиме на портале госуслуг
«Душевная» гастрономия от Waldorf Astoria Seychelles Platte Island