Можно ли компенсировать недостаток ночного сна дневным отдыхом?
Качественный и достаточный сон жизненно необходим организму человека в любом возрасте. Обычно это 8 часов крепкого сна, причём лучше всего, если он будет без пробуждений. Для детей и подростков это залог здорового роста и взросления, для взрослых — восстановление организма после тяжёлой физической работы. И кто бы что ни говорил, 4−6 часов сна — это очень мало. К сожалению, в жизни нет ничего идеального. Предположим, вам помешали спать или рано разбудили слишком шумные соседи или посторонние звуки. В большинстве домов звукоизоляция оставляет желать лучшего. Насколько полезно компенсировать недостаток ночного сна дневным сном? Или в этой ситуации лучше проявить волю и днём не ложиться спать, а отоспаться следующей ночью? Послеобеденный сон для компенсации особенно эффективен для восполнения пропущенного сна: это дневной сон продолжительностью от 20 до 30 минут. Вечером же желательно лечь спать пораньше, примерно в 22 ч. Как только сон придёт в норму, важно придерживаться привычного ритма. Поэтому, если вы не выспались ночью, не следует продлевать дневной сон до нескольких часов. Ещё более неправильный вариант — ложиться отдыхать для компенсации ночного сна не после обеда, а в 16−19 часов вечера. Таким образом вы можете полностью сбить ритмы чередования бодрствования и отдыха. Например, если вы уснули в 17 часов, а проснулись в 22 часа, то уснуть в течение ближайших 5 часов будет практически невозможно. Что дальше? Придётся снова компенсировать короткий ночной сон днём? Получается замкнутый круг. Фото: kosmos111, по лицензии shutterstock.com Однако если недосып продолжается длительное время, организму требуется больше времени для восстановления. В крайних случаях может потребоваться даже несколько недель, чтобы оправиться от стрессовой ситуации и восстановить здоровый ритм сна. Если у вас продолжительная бессонница или сбой ритмов бодрствования и сна, лучше всего перетерпеть и не отдыхать днём. Перед сном полезно прогуляться и лечь спать в 22 часа. Сбой ритмов может происходить и после ночных смен. Ночная работа весьма вредна. Если есть такая возможность, смените вид деятельности, чтобы работать днём. Никакие деньги не стоят вашего здоровья. Как только вы ушли с ночной работы, возьмите две недели для восстановления сил. Для нормализации ритма сна живите неделю по московскому времени, если физически находитесь в восточной части России. Ложитесь спать в 7 часов утром (это будет привычный график, если вы работали в ночную смену) и просыпайтесь в 14 часов. Каждый день смещайте время отхода ко сну на час назад. В итоге через 8 дней вы вернётесь к нормальному графику ночного сна, то есть в 23 часа. Эффективным средством является спрей с мелатонином, который помогает уснуть и продаётся в аптеках. Основы здорового сна включают оптимальную обстановку: хороший матрас, уютную подушку, удобное одеяло или покрывало. Фото: AntonMaltsev, по лицензии shutterstock.com Из всего сказанного можно сделать вывод, что предварительно выспаться практически невозможно. Наиболее положительное влияние на вашу ежедневную энергию оказывает регулярный ночной сон. Для этого нужно следовать особым правилам и проявлять самодисциплину. Например, за час до сна выключать телевизор. При плохой звукоизоляции или шумных соседях рекомендуется использовать качественные силиконовые беруши или наушники с шумоподавлением....
Эту статью описывают теги: сон,
дневной сон,
здоровый сон,
наладить сон
Moscow.media
Частные объявления сегодня
Сотрудники Росгвардии задержали нетрезвого водителя в подмосковных Люберцах
Сотрудники Росгвардии задержали нетрезвого водителя в подмосковных Люберцах
Росгвардейцы принимают участие в обеспечении правопорядка в период проведения Единого дня голосования в Подмосковье
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
2,5 млн жителей Москвы и Московской области получили пособия по временной нетрудоспособности с начала 2024 года
Чудское озеро: где находится и что посмотреть
10 невероятных и радикальных способов решения глобальных проблем
Выставка «Я ты мы другое» в музее-квартире И.Д. Сытина
Российские туристы массово устремились в эти города в сентябре: спрос на некоторые подскочил в 7 раз
The £14,000,000 space-age tower left to rot next to UK motorway
Married At First in chaos as scores of women accuse contestant of abuse – just one year after arrest of another groom
Los Gatos jumps on Liberty early, shuts down ground game and forces visitors to the air
I scored my ultimate dream home for incredible bargain price…but then my neighbour put up ‘outrageous’ fence & RUINED it
В Тамбове женщины за счёт несуществующих детей получали выплаты
Ремонт участков двух региональных дорог на Ямале выполнен более чем наполовину
Терминал сбора данных (ТСД) промышленного класса SAOTRON RT42G
Открыто движение по мосту через Улалушка на улице Социалистической в Горно-Алтайске
Risk of Rain 2's creators, along with 'many other' devs from Hopoo, have been snapped up by Valve—which means the end of the studio's unannounced game
Spectre Divide launches with outrageous $90 gun skins out the gate, which only makes its broken matchmaking more annoying
Court locks in Bungie's $4.4 million win against Destiny 2 cheat maker, refuses request for a new trial
Methods 4: The Best Detective выйдет в декабре на iOS и Android
7 и 8 сентября отмечайте День города в Музее Николая Островского и Музее-квартире И.Д. Сытина
Росгвардейцы принимают участие в обеспечении правопорядка в период проведения Единого дня голосования в Подмосковье
В музее-квартире И.Д. Сытина откроется выставка «я ты мы другое
Кабаре-бэнд «Елисейские поля» выступил на фуд-корте ТРЦ «Нора»
Росгвардейцы принимают участие в обеспечении правопорядка в период проведения Единого дня голосования в Подмосковье
Представитель Дзюбы — о скандале с Артемом: «Игроки «Амкала» повели себя не по-пацански»
Сотрудники Росгвардии задержали нетрезвого водителя в подмосковных Люберцах
Актриса Ольга Кабо заявила, что москвичи могут гордиться своим городом
Новые наглядные пособия получили студенты техникума в Коломне
МЧС: в здании на Промышленном проезде в Москве произошел пожар в типографии
Shaman поздравил Москву с 877-летием и пригласил столицу на свидание
Ученые нашли новые опасные последствия курения вейпов
Рахимова победила на турнире в Гвадалахаре
Стали известны все полуфиналисты Открытого чемпионата США у мужчин
Дрэйпер отдал 36 геймов на пути в полуфинал US Open. За последние 40 лет только Лендл и Джокович проигрывали меньше
Теннисистка Петрова: допинг-скандал не сказался на игре Синнера с Медведевым
Готовность трех котельных в Подольске к отопительному сезону достигла 90%
Новые наглядные пособия получили студенты техникума в Коломне
Команда ушла с поля из-за ссоры с Артемом Дзюбой, а голы забивали в пустые ворота
«Для меня Москва — обитель счастья»: Ольга Кабо о столице России
Музыкальные новости
Светлана Бондарчук не будет судиться с Фёдором Бондарчуком, дочь Басты стесняется отца, а Шуфутинский стал прадедом
Балетмейстер Регина Никифорова: «Все три балета Чайковского должны идти на сцене Большого»
В Петербурге пройдет концерт в честь юбилея оркестра Бутмана
«Не знал ни русского, ни английского»: Игорь Крутой рассказал, чем зацепил его Денберел Ооржак
Книга года. В Москве наградили лауреатов главной книжной премии
Сборная России по футболу выехала в аэропорт Ханоя для возвращения в Москву
Кабаре-бэнд «Елисейские поля» выступил на фуд-корте ТРЦ «Нора»
Росгвардейцы принимают участие в обеспечении правопорядка в период проведения Единого дня голосования в Подмосковье
Работники СЛД «Магдагачи» филиала «Забайкальский» компании «ЛокоТех-Сервис» организовали экологический десант
В Самаре проходит Всероссийская Спартакиада Специальной Олимпиады по мини-футболу «Матч Добра»
Глушаков: Промес не пойдет в "Химки", в России он будет только в "Спартаке"
Начались соревнования на Кубок Губернатора Оренбургской области по настольному теннису
Источник 360.ru: машина банка «Открытие» наехала на двух человек на юге Москвы
Больше общения: как успешно сдать экзамен на водительские права
Появилось видео наезда машины банка «Открытие» на пожилую пару в Москве
Полиция остановила грузовой автобус с нелегалами, направляющийся из Москвы в Архангельск
Минтранс работает над сокращением времени в пути на юг по поручению Путина
Разгромный ответ американского журналиста на вопрос: «Почему Путин не хочет улучшить ужасную жизнь людей за пределами Москвы и СПб?» (ФОТО)
Идем в город изумрудный. В Москве открыли Троицкую линию метро
Общество: Путин открыл первую очередь кинопарка «Москино», готового соревноваться с Голливудом
Пассажирский поезд Бишкек-Москва может начать курсировать в 2025 году
Mash: 3 медсестры вывели 12 человек при пожаре в центре имени Кулакова в Москве
В Москву неожиданно возвращается сезон аллергии: как подготовиться к осенним обострениям
Семимесячная девочка умерла в Москве после прививки
Гипертоники, берегитесь: Врач рассказал, как на фоне рекордного атмосферного давления избежать инсульта
Фронтовая сводка 6 сентября
Страны Запада отклонили просьбу Зеленского разрешить удары вглубь России
Сборная Россия не сможет сразу вылететь из Таиланда в Россию
Представитель Дзюбы — о скандале с Артемом: «Игроки «Амкала» повели себя не по-пацански»
Сборная России проведет тренировку в отеле и ночью вернется в Москву
Команда ушла с поля из-за ссоры с Артемом Дзюбой, а голы забивали в пустые ворота
Собянин назвал Москву городом великих свершений
Владимир Путин и Сергей Собянин открыли новые корпуса Бауманки
Путин и Собянин открыли первый участок новой Троицкой линии метро
Путин и Собянин открыли новые корпуса Бауманки
В Зеленограде загорелись ливневые очистные сооружения
Московские лисята подросли и начали выходить в город
Ученые нашли новые опасные последствия курения вейпов
Экс-аналитик ЦРУ Джонсон: США в отношениях с Россией похожи на владелицу борделя
Путин поставил Камалу Харрис в неловкое положение - Милонов
В Петербурге представили электросудно "Мойка 2.0" для прогулок по рекам и каналам
Полиция остановила грузовой автобус с нелегалами, направляющийся из Москвы в Архангельск
Путин: Россия намерена развивать университеты в Арктике и на Дальнем Востоке
Хороводы и песни на пешеходной Спасской устроили для кировчан гости из Архангельской области
Беспроводной сканер штрих-кодов SAOTRON P05i промышленного класса
На фестивале «Серебряная ладья» в Костроме победила команда из Казахстана
Выставка исторического краеведения «На зов торжественной отечественной славы»
В Симферополе загорелась многоэтажка, эвакуируют людей
Севастополь — в топ-5, Симферополь в аутсайдерах. IQ крымских городов
ЦИК изучает идею нового вида голосования для пунктов без постоянного интернета
«Парикмахер»»: почему это слово имеет совсем иной смысл, чем мы в него вкладываем
Москвичей предупредили о температурном рекорде 9 сентября
Новые наглядные пособия получили студенты техникума в Коломне