Как справиться с негативными убеждениями?
Убеждения формируются с ранних лет, когда заботливые родители, оберегая нас, говорят: «Не трогай горячий утюг — обожжешься! Не высовывайся с балкона — упадешь!» А дальше: «Не носи так одежду — выглядит плохо!» Все эти установки мы несем в себе всю жизнь. Но что самое важное — они влияют на наш выбор, на наши решения и на всю нашу жизнь. И зачастую не наилучшим образом. Чаще большое влияние на управление нашей жизнью имеют именно негативные установки. В детстве они уберегают нас от неоправданного риска, но во взрослой жизни, словно гиря, не дают сделать смелый шаг к достижению цели. Как же негативные установки могут так сильно на нас влиять? Прописываясь в нашей голове, убеждения создают однотипные нейронные связи, прокладывают дороги однообразных действий, которые позже приводят к «крысиным бегам», из которых будет непросто выбраться. Ведь идти по протоптанному и хорошо накатанному пути гораздо легче, чем прокладывать новый неизведанный путь. Однако справиться с негативными убеждениями возможно. Это работа не одного дня или даже месяца, но все же есть инструменты, которые помогут переписать пути нейронных связей. Это долгий и кропотливый ежесекундный труд без перерывов и отдыха. Но оно того стоит! Главное — принять решение, что вы действительно этого хотите. И вперед! К изменению старых негативных установок и как результат — изменению своей жизни! Фото: alphaspirit. it, по лицензии shutterstock.com Если принято главное решение для изменения жизни, то… Шаг первый Возьмите тетрадь и выпишите туда все ограничивающие убеждения, которые вам мешают двигаться к цели (больше зарабатывать, заводить новых друзей, проявить себя в коллективе). Это могут быть любые установки. Вы даже можете считать их правильными, но такая «правильность» мешает вам достигать задуманного. Поэтому выписываем всё, что ограничивает действия. Чем больше выпишите, тем, значит, больше ограничивающих установок вам удалось в себе обнаружить. А это уже хороший результат! Шаг второй Успокойтесь, отбросьте все тревоги. Доверьтесь миру. Верьте в хорошее, доброе, светлое. Наш мозг устроен так, что во что мы верим, такие подтверждения мы и будем вокруг себя видеть. Следите за своим мышлением: оно должно быть позитивным. Чтобы легче было расслабиться и отбросить страхи поражения, используйте различные практики: займитесь йогой, медитацией, дайте телу лёгкую физическую нагрузку, больше гуляйте на свежем воздухе. И обязательно думайте только о хорошем. Далее под каждой установкой пишем аффирмацию, которая переворачивает смысл установки с негативного на позитивный. В течение дня находим подтверждения составленной аффирмации и записываем их в тетрадь ниже. Важно! Если помимо установок в голове появилась любая негативная мысль, проанализируйте её, зачем она к вам пришла? И какой аффирмацией её можно заменить? Позитивные аффирмации запишите в свою тетрадь. Их необходимо будет повторять ежедневно. Проработав свои внутренние ощущения, можно будет двигаться дальше. Фото: по лицензии PxHere.com Шаг третий Никогда не чувствуйте себя виноватым за то, то что строите ту жизнь, которую хотите. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь. Но только за свою. Зона ответственности — важная и не всегда хорошо различимая грань. Часто родители не отпускают от себя уже взрослых детей, включая их в зону своей ответственности. Или дети возмущены недовольством родителей, считая, что эмоции родителей — это их зона ответственности. Необходимо отвечать за свою жизнь и свои поступки, не нарушая чужих границ и не чувствуя вину за соблюдение собственных. Шаг четвертый Так хочется изменить свою жизнь, справиться с блоками и ограничивающими убеждениями! Значит, следующим пунктом меняем пространство вокруг себя. Для этого полезно будет ходить новыми маршрутами. Идя на работу, в магазин, домой, пройдите дворами, идите дорогами, какими вы ещё не ходили, обойдите детскую площадку с другой стороны, перейдите на другую сторону дороги. Идя новым, непривычным путем, мы прописываем в мозгу новые нейронные связи. Наш мозг ленив и ищет самые протоптанные пути. Но мы ему подкинем работёнки, и это подарит заряд новых эмоций. Меняя маршрут и пространство вокруг себя, мы наполняем себя новыми впечатлениями, а значит, уводим внимание от старых блокирующих убеждений. Вот и ещё один маленький шажок. Фото: по лицензии PxHere.com Шаг пятый Ограничивающие установки выписаны, аффирмации к ним — тоже, мышление на позитивное перестраиваем, в режиме дня теперь есть время на себя и на вхождение в поток гармонии и умиротворения. Возвращаемся к нашим записям. Каждый день вы записывали события или случаи, которые подтверждали новую позитивную установку-аффирмацию. Их набралось уже достаточно. Выбираем одно из убеждений. Чтобы изменить эту установку, утром и вечером читаем противоположную её аффирмацию вместе с найденными за день доказательствами. И так 40 дней. Вы заметите, что с каждым днем находить подтверждения позитивным мыслям будет все легче. Потому что идет постоянная работа над перестройкой мышления. А значит вы уже на пути к большим и прекрасным изменениям. Удачи вам и позитива! ...Эту статью описывают теги: внутренние убеждения, негатив, психологические установки