Ежедневные практики осознанности

Здоровая личность акцентирует внимание на осознании и принятии текущего момента, что делает практики заземления необходимым компонентом. Упражнения на заземление помогают человеку вернуться в свое тело, снизить уровень тревожности и улучшить общее самочувствие. Рассмотрим несколько простых и эффективных методов. Дыхательная практика 4-7-8 Эта техника помогает успокоиться и сосредоточиться на дыхании.- Найдите тихое место и сядьте удобно.- Вдыхайте через нос в течение 4 секунд.- Задержите дыхание на 7 секунд.- Медленно выдыхайте через рот на протяжении 8 секунд.Повторите этот цикл 4-5 раз. Это упражнение не только успокаивает, но и помогает сконцентрироваться на ощущениях в теле. Метод телесной осознанности Этот метод помогает лучше чувствовать свое тело и уменьшает напряжение.- Лягте на спину или сядьте удобно.- Закройте глаза и сосредоточьтесь на каждой части тела, начиная с пальцев ног и постепенно поднимаясь вверх. Например: Осознайте большой палец правой ноги, второй палец, третий, ...