Тренер рассказал, как при помощи тренировок на наклонной беговой дорожке повысить силу и выносливость
Многие посетители спортзалов упускают из виду функцию наклона беговой дорожки. Однако она может кардинально изменить тренировки.
Тренировки на беговой дорожке с наклоном представляют собой фантастический способ повысить силу и выносливость. Об этом говорит Джаррод Ноббе, национальный тренер USAW, тренер по спортивным достижениям, персональный тренер и писатель.
Начните с разминки на ровной поверхности, ходьбы или бега трусцой в течение 5-10 минут. После этого увеличивайте наклон дорожки.
Наклон 3-5% станет отличной отправной точкой для новичков. Продвинутые же посетители зала могут ориентироваться на 6–10% или больше. Всё зависит от уровня физической подготовки и целей.
Photo: Shutterstock. Design: Eat This, Not That! Рекомендуется чередовать разные уровни наклона, чтобы мышцы не привыкали к какому-то одному. Отличной стратегией будет интервальная тренировка. Для этого сочетайте периоды ходьбы или бега с высоким уклоном с периодами восстановления на ровной или низкой поверхности. Благодаря интервальной тренировке с наклоном вы повысите выносливость, увеличите силу мышц, особенно в ногах и корпусе.
Чтобы сделать тренировку максимально эффективной, сосредоточьтесь на правильной технике. Держите спину прямо, задействуйте корпус и не держитесь за ручки беговой дорожки. По мере улучшения физической формы постепенно увеличивайте наклон и продолжительность тренировок.
Добавляйте тренировки с наклоном в свою программу 2-3 раза в неделю. Так вы заметите значительные улучшения в общей силе и выносливости.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Moscow.media
Частные объявления сегодня
Константин Клименко:
«Русский язык будут широко изучать в Буркина-Фасо»
EVITA BEAUTY STORE - интернет-магазин косметики премиум-класса!
Гастроэнтеролог Садыков назвал 3 основные причины непреодолимой тяги к сладкому
Поймайте его, если сможете: 17 октября в прокат выходит картина Дмитрия Клепацкого «Схватка»
Буйнов опроверг слухи о своей болезни
Раиса Рязанова, исполнительница роли Тоси в фильме «Москва слезам не верит», негативно высказалась о попытках сделать ремейк
Определены организации-финалисты XI Всероссийского конкурса «Лучшая инклюзивная школа России — 2024»
Больные фантазии: 10 недугов, на которые мы все жалуемся, хотя их не существует
America’s Greatest Tradition
Comer slams Raskin over his election certification comments: 'Ultimate hypocrite'
Animal lovers try to counter the deadly risk of Chicago high-rises for migrating birds
NIN-SIM linkage of all phone numbers completed, says NCC
В Ингушетии расстреляли машину с сотрудниками Центра «Э». Трое убиты
ТСД SAOTRON RT41 GUN: практичный, производительный, надёжный
Поймайте его, если сможете: 17 октября в прокат выходит картина Дмитрия Клепацкого «Схватка»
Терминал сбора данных (ТСД) промышленного класса SAOTRON RT42G
To mark the launch of Metaphor: ReFantazio, Sega is going to make someone a real-life noble, but there's a catch—you'll be joining the nobility of an illegitimate nation in the North Sea with only one resident
Metaphor: ReFantazio стала одной из самых популярных игр ATLUS на релизе
Silent Hill 2 players are modding away the fog and freeing the camera to discover hidden detail in the remake
Free yourself from stick drift with a Hall effect 8Bitdo controller on sale for $40
Путин провел встречу с президентом Ирана за закрытыми дверями
Почему наши Песни являются Хитами:
Команда Тамбовского филиала Президентской академии участвовала в "Академических Играх Дружбы"
Евродепутат от Словакии Блага приехал в Россию извиниться за русофобию Запада
EVITA BEAUTY STORE - интернет-магазин косметики премиум-класса!
В Москве два человека пострадали при наезде автобуса на канализационную решетку
«С бытовой точки зрения жизнь в Москве удобнее, чем в Монако»
Источник 360.ru: мужчина в полицейской форме устроил ДТП в Видном
Стало известно, сколько потратят на новогодние праздники регионы РФ
Выставка заслуженного художника России Владимира Потлова открылась в Коломне
К сенгилеевскому душителю пришла полиция
ТАСС: военный суд отменил оправдательный приговор членам организации «Е.Н.О.Т.»
Соболенко обыграла Гауфф и вышла в финал турнира WTA в Ухани
Шанхай (ATP). 1/2 финала. Синнер поборется с Махачем, Джокович – с Фрицем
Анастасия Пивоварова стала ведущим экспертом эксклюзивного шоу про теннис на Betboom, в коллаборации с АТР
«У меня нет слов». Ирина Хромачёва — о победе на турнире WTA-1000 в Ухане
Легендарная сборная СССР скатала договорняк на Олимпиаде? Правда вскрылась спустя много лет
Суд арестовал счета блогера Косенко, бросившего младенца в сугроб
«Небо будет хмуриться»: москвичам пообещали снег 14 октября
В Испании хотели показать Цветущий сад и выложили видео из Москвы - будто это у них так
Музыкальные новости
Большой театр привезет в Петербург редко исполняемые оперы Верди и Берлиоза
Архангелогородка стала солисткой проекта «Наследие Елены Образцовой»
Екатерину Варнаву перепутали с Анастасией Волочковой
Умер работавший с Кругом и Розенбаумом артист из «Улиц разбитых фонарей»
Почему наши Песни являются Хитами:
Инфекционист призвал не создавать ажиотаж вокруг лихорадки Марбург
Москва попала в рейтинг регионов-лидеров по материальному благополучию населения
Путин провел встречу с президентом Ирана за закрытыми дверями
Анастасия Пивоварова стала ведущим экспертом эксклюзивного шоу про теннис на Betboom, в коллаборации с АТР
Путин проведет встречу с Президентом Ирана в Казани
Сергей Собянин рассказал о строительстве новой ветки в метродепо «Столбово»
Родители невестки Королевой не приехали на свадьбу дочери из-за бедности
На «Яндекс Go» приходится более 96 % всех заказов такси в Москве
На востоке Москвы автомобиль Geely сбил курьера на электровелосипеде
Оренбургская область подписала соглашение с тремя заводами на получение сельскохозяйственной техники
На западе Москвы произошло смертельное ДТП
Почему Токаев отказал Путину и не пришёл на приём? "Атомные игры" и глобальный выбор Казахстана
В Кремле откровенно ответили на информацию о том, что Трамп тайно передавал COVID-тесты Путину
Пограничники России покидают КПП на ирано-армянской границе
Путин провел встречу с президентом Ирана за закрытыми дверями
В Кремле откровенно ответили на информацию о том, что Трамп тайно передавал COVID-тесты Путину
Инфекционист призвал не создавать ажиотаж вокруг лихорадки Марбург
Названы болезни, при которых в крови возникает недостаток или переизбыток лейкоцитов
«Светофор здоровья» и Елена Резник: ключевые меры для предотвращения диабета у молодежи
Строители, блогеры, врачи. Чьи Rolls-Royce и Lamborghini эвакуируют в Москве за нарушения правил
Киев концентрирует силы для атаки на другой регион России, солдатам приходится платить за эвакуацию из зоны конфликта под Курском
Команда Тамбовского филиала Президентской академии участвовала в "Академических Играх Дружбы"
Баскетбольный клуб ЦСКА обыграл "Зенит" со счетом 83:77
Футболисты ЦСКА и «Нижнего Новгорода» сыграли вничью в товарищеском матче
Армения на Олимпийских играх: Путь к олимпийским медалям и ключевые спортсмены
Лукашенко: Минск согласовал с ГК «Роснефть» изучение недр Гомельской области с
«Белорусский расследовательский центр»: Лукашенко подарили участок земли в Абхазии
Собянин: В кварталах реновации продолжится создание социальной инфраструктуры
Сергей Собянин рассказал о строительстве новой ветки в метродепо «Столбово»
Собянин: Москва построит 7 млн кв м жилья по реновации, выделено 1,2 трлн рублей
Сергей Собянин заявил о благоустройстве около 1,7 тысячи столичных дворов в этом году
Аномальная жара в декабре: синоптики предупредили о сюрпризах, которые подготовила зима 2024
Орнитолог Коблик: мурмурация нужна птицам для защиты от хищников
Охранник петербургского бара стал фигурантом дела за выстрел в пьяного клиента
«Небо будет хмуриться»: москвичам пообещали снег 14 октября
Красавец, злодей, идиот. «Человек-амфибия» и другие фильмы Козакова
В Испании хотели показать Цветущий сад и выложили видео из Москвы - будто это у них так
Архангельск на старых гравюрах
В Архангельске горел очередной “расселенный” деревянный дом: из соседних домов эвакуировали людей
На станциях Архангельской области заработала система «Умный вокзал»
Ледовое усиление: как в России развивается гражданское судостроение
Нездоровая ситуация: эксперт оценил взлет цены на красную икру в России
Ждать ли толчков в Крыму после землетрясения в Черном море
Прогноз погоды в Крыму на 11 октября
Литературный час «Время мое в грядущем...».
Стало известно, сколько потратят на новогодние праздники регионы РФ
К сенгилеевскому душителю пришла полиция
Легендарная сборная СССР скатала договорняк на Олимпиаде? Правда вскрылась спустя много лет
Суд арестовал счета блогера Косенко в российских банках на сумму 206,38 млн рублей