Добавить новость
ru24.net
Все новости
Август
2024

Валеолог рассказала, как сохранить здоровье в пожилом возрасте

Увы, но чем старше становится человек, тем больше возрастает риск приобретения различных заболеваний.

А ближе к пожилому возрасту снижается интенсивность обменных процессов.

Кроме того, возможны такие недуги, как ожирение, атеросклероз, сахарный диабет, гипертоническая болезнь, проблемы с сердцем, онкологические и другие заболевания.

Ключевые принципы ЗОЖ

О том, как сохранить свое здоровье в такой период жизни, сетевому изданию «Белновости» рассказала валеолог Минского областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья Юлия Климченко.

Прежде всего, – отметила специалист, – необходимо соблюдать основные принципы здорового образа жизни. К таковым относятся

– рациональное питание;
– отказ от вредных привычек;
– адекватная физическая и умственная активность;
– полноценный сон;
– минимизация стресса.

Придерживаясь этих нехитрых рекомендаций, вы можете «замедлить процесс старения и сохранить здоровье на долгие годы», – говорит эксперт.

Питание

Для пожилых людей «действуют те же базовые принципы, что и для других» за одним отличием.

Оно заключается в более щадящих нагрузках на пищеварительный тракт, т.е. еда должна легко усваиваться, в ней должно содержаться меньше жиров животного происхождения и белков.

А поступающее количество калорий должно соответствовать количеству затраченной энергии.

Валеолог обратила внимание: с возрастом метаболизм замедляется, количество мышечной массы снижается, зачастую снижается физическая активность, а это значит, что человеку нужно уже меньше калорий.

Если же будет избыток питательных веществ, то возрастает вероятность появления жировых отложений.


Людям старшего поколения стоит всерьез призадуматься об обоснованном уменьшении суточной калорийности рациона и потребности в пищевых веществах, – сказала Климченко.


Калории

По ее словам, показатель калорийности питания у мужчин от 60 лет в среднем не должен превышать 2 350 ккал в сутки, после 70 лет – не более 2 200 ккал.

У женщин от 60 лет – не более 2 100 ккал в сутки, после 70 лет – не более 2 000 ккал.

Важно, чтобы питание у пожилых людей было разнообразным с необходимым количеством углеводов, жиров, белков, витаминов, минеральных веществ (их соотношение должно быть сбалансированным).

Рекомендуется уделять внимание крупам, бобовым, зерновым (особенно полезны гречневые и овсяные крупы), яблокам, капусте.

Что касается мяса, то специалист советует выбирать нежирные сорта, например, птицу или кролика.

Полезные продукты

Полезными для пожилых людей она называет кисломолочные продукты и рыбу.

Можно также включать в повседневную диету пшенную и перловую каши, – отмечает эксперт.

А вот рис советует употреблять реже, поскольку он повышает вероятность возникновения запора.

Яйца – оптимальное потребление для пожилых не более 2-3 раз в неделю. Лучше готовить их всмятку или в виде омлета, включать в состав других блюд.

Жиры – лучше растительного происхождения, например, для салатов можно брать нерафинированные масла.

Они благодаря наличию в своем составе множества полиненасыщенных жирных кислот защищают сосуды от атеросклероза.

Витамины

Отдельно валеолог обращает внимание на необходимость в пожилом возрасте получать ежедневно достаточный объем витаминов.

Так, витамин С «повышает устойчивость организма к инфекциям, участвует в кроветворении, регулирует свертываемость крови и проницаемость капилляров, помогает усваивать железо и синтезировать коллаген».

Витамин Е убережет от атеросклероза, не даст образовываться свободным радикалам, поддержит здоровье кожи, волос, ногтей.

Витамин А замедляет старение и развитие катаракты и глаукомы, снижает уровень холестерина, повышает сопротивляемость организма к инфекциям, защищает его от свободных радикалов.

Водный баланс

Поскольку с возрастом повышается хрупкость костей, эксперт рекомендует употреблять необходимое количество кальция.

Он в больших объемах содержится в молочных продуктах, сырах, орехах, бобовых, зеленых листовых овощах.

Юлия Климченко подчеркивает: чем разнообразнее питание, тем больше полезных веществ получает организм.

Еще одним ключевым фактором сохранения здоровья в пожилом возрасте называет соблюдение водного баланса.

Стоит помнить, что недостаток жидкости чреват проблемами с мочевыделительной системой, большими рисками возникновения тромбозов, инфарктов, инсультов.

Для поддержания баланса желательно пить именно воду. Если чрезмерно увлекаться чаем или кофе, можно прийти к обезвоживанию, – сообщает специалист.

Режим питания

По словам Климченко, пожилым людям в сутки необходимо есть 4-5 раз, при желании можно немного перекусывать свежими овощами и фруктами.

Целесообразно питаться в определенные часы, чтобы еда усваивалась более тщательно.

Не стоит переедать. А ужинать рекомендуется примерно за три-четыре часа до сна.

По калорийности: на завтрак должно приходиться 25% калорий, обед – 30%, полдник – 20%; ужин – 25%.

Не следует часто употреблять или вовсе отказаться от соли, острых, жирных, копченых продуктов, выпечки, сахара.



Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus



В Подмосковье при силовой поддержке СОБР Росгвардии задержан подозреваемый в незаконном обороте кокаина (видео)

Виды инсталляций для унитаза: какие бывают

СВОИХ НЕ БРОСАЕМ!

В Подмосковье при силовой поддержке СОБР Росгвардии задержан подозреваемый в незаконном обороте кокаина


Избавляемся от двойного подбородка: экспресс-метод Мамада Йошико

В Новосибирске солист ««Братьев Грим» оценил миллионные гонорары певца «SHAMAN»

Необычные арт-объекты появились на улицах Москвы

4 ключевых шага к лечению кандиды


No leader can fix Nigeria with 1999 constitution – Anyaoku

In closing arguments, lawyers in East Bay sibling’s murder trial cast divergent views of the case

Mike Tyson, 58, appears to make retirement U-turn hours after calling out Logan Paul following loss to brother Jake

Embezzlement trial poses 'significant threat' to Le Pen's 2027 presidential run


Pragmatic Tools и MONT заключили соглашение о стратегическом партнерстве в области импортозамещения

Молчание воды...

«Грузовичкоф» делится лучшими практиками на конференции «Грузоперевозки 2024»

Мороз и зорька....


A War Of A Madman's Making is a quietly brilliant, totally free political sim where you have to try to survive as a deranged dictator's henchman

At last, democracy has come to Helldivers 2: A new Democracy Space Station lets players vote on which planet gets bombarded for truth and justice every 24 hours

If you spend more time downloading Skyrim mods than actually playing them, 'Vanilla Plus' modding is the excuse you need to dive back in

Unreal Gold and Unreal Tournament are now free on the Internet Archive, and Epic says that's A-okay


Як і де публікувати оголошення в Україні: ефективні поради

Потрібні партнери в Україні та країнах СНД з експорту авто з Китаю


Детский сад в жилом районе ALIA стал лучшим по версии Build School

Волонтеры «Норникеля» получили в Москве очередную награду

Препати премии «Звезды хайпа»: яркие хиты и секреты грядущей церемонии

Татьяна Тарасова о Гран-при России: Петросян — лидер мирового фигурного катания




SHOT: бойца ММА Кирилла Фоменкова избили в московском баре

Всемирный день качества отметили в филиале «Московском» ООО «ЛокоТех-Сервис»

Волонтеры «Норникеля» получили в Москве очередную награду

Сергей Собянин: В «Алабушеве» построят 20 крупных промышленных и соцобъектов


В Москве проходит форум БРИКС, посвящённый традиционным ценностям

Юрист по гражданско-правовым спорам Илона Гуськова: что нужно знать про раздел имущества

Восточный гороскоп на 2025 год: что принесет всем знакам деревянная Змея

В модной шляпке. Как актриса Светлана Светличная приезжала на Алтай


Медведев покинул Итоговый турнир ATP, Макдэвид набрал 1000 очков в НХЛ. Главное к утру

Теннисист Рублев проиграл Рууду на Итоговом турнире ATP

Синнер вышел в финал Итогового турнира, Оливейра победил Чендлера в UFC. Главное к утру

Рублев — об Итоговом турнире ATP: «Я сыграл три неплохие встречи с правильным рассудком»


«Грузовичкоф» принял участие в открытии Общественной приемной по вопросам логистики

В память о параде 1941-го

В модной шляпке. Как актриса Светлана Светличная приезжала на Алтай

«Диванные критики будут всегда, но сборной России нужны игры! Нельзя пропускать международные паузы». Интервью Сычева


Музыкальные новости

Оперативные службы: смерть премьера Мариинки Шклярова — не убийство

«Мне мужчина фактически не нужен, я могу всё сама!» Оксана Самойлова рассказала о функциях Джигана в семье в новом выпуске «Большого переселения» на ТНТ

Питчинг Релиза. Отправить релиз на Питчинг.

«Мне мужчина фактически не нужен, я могу всё сама!»  Оксана Самойлова рассказала о функциях Джигана в семье в новом выпуске «Большого переселения» на ТНТ



Татьяна Тарасова о Гран-при России: Петросян — лидер мирового фигурного катания

Препати премии «Звезды хайпа»: яркие хиты и секреты грядущей церемонии

Детский сад в жилом районе ALIA стал лучшим по версии Build School

Волонтеры «Норникеля» получили в Москве очередную награду


Баскетбольный «Зенит» обыграл МБА-МАИ с разницей в 21 очко, а ПБК ЦСКА разгромил «Астану» с преимуществом в 60 очков

Пануччи: «Роналду очень тяжело опекать, но Березуцкий и Игнашевич очень хорошо сыграли тогда с Португалией»

«Ростех» выставит на продажу совхоз на Кубани

«Родственники были чуть-чуть шокированы». Женя Искандарова рассказала, как помогла маме победить онкологическое заболевание в шоу «Вкусно с Анфисой Чеховой» на ТВ-3


Транссибирская магистраль. 14) Владивосток

«Грузовичкоф» делится лучшими практиками на конференции «Грузоперевозки 2024»

Сотрудники вневедомственной охраны Главного управления Росгвардии по г. Москве оказали помощь женщине, у которой во время прогулки случился приступ эпилепсии.

В Москве на Дубравной улице полицейские задержали автоледи, подозреваемую в попытке сбыта «синтетики»


Заместитель управляющего Отделением Фонда пенсионного и социального страхования Российской Федерации по г. Москве и Московской области Алексей Путин: «Клиентоцентричность - наш приоритет»

Глава Северной Осетии доложил Владимиру Путину о ситуации в республике

В Кремле не удивились паранойе США о «жучке» в мяче, подаренном Путиным Трампу

Путин на следующей неделе продолжит встречи с лидерами думских фракций





Боец ММА подрался с охраной в клубе в центре Москвы и попал в больницу

От вздутия живота до рака щитовидной железы: как «Оземпик» действует на организм

Эндокринолог рассказала, кому шоколад вреден для здоровья

Домодедовские онкологи напоминают о прохождении диспансеризации для своевременного выявления рака молочной железы


Welt: Киев планирует встречу Зеленского с Трампом для привлечения его на свою сторону


Татьяна Тарасова о Гран-при России: Петросян — лидер мирового фигурного катания

Поражение «Локомотива» в Москве, уход Браташа из «Лады» и драка Деанджело с Дыняком: главные события недели в КХЛ

Сергей Собянин рассказал о благоустройстве на западе Москвы

Фигуристка Петросян несмотря на падение выиграла этап Гран-при в Москве




Собянин: 10 школ и 11 детсадов построено в ТиНАО за год

Собянин: в Павлово-Посадском городском округе силами ПВО сбит еще один БПЛА

Мэр Собянин: ПВО отразили атаку дрона в Раменском городском округе

Сергей Собянин рассказал о планах строительства объектов образования в ТиНАО


Строгино – самый экологичный район старой Москвы

Два проекта Донстрой победили в номинациях Green Property Awards

«Лесной ручей» забронзовел: детский сад от ГК «А101» получил признание Союза московских архитекторов

Транссибирская магистраль. 14) Владивосток


В модной шляпке. Как актриса Светлана Светличная приезжала на Алтай

На FORCITES спикеры пофантазировали о будущем ЖК и сравнили рынок недвижимости с макаронами

«Грузовичкоф» принял участие в открытии Общественной приемной по вопросам логистики

Юрист по гражданско-правовым спорам Илона Гуськова: что нужно знать про раздел имущества


Архивисты из разных регионов России собрались в Архангельске на научно-практическую конференцию

Вкус победы: подведены итоги премии WHERETOEAT Northwest

В Поморье проходит третий форум победителей конкурсов грантов губернатора Архангельской области

Седьмой региональный форум Всемирного русского народного собора в Архангельске посвящен Году семьи


Выставка-экспозиция "Вместе с книгой мы растем"

Домашний ужин или офисный обед — где заказать пиццу в Симферополе?

На митинге в Симферополе потребовали убрать названия улиц в честь «палачей русского народа»

Разыскиваемая за убийство внуков в 1999 году в Иркутске пенсионерка нашлась живой в Крыму


В память о параде 1941-го

Клинских поисковиков наградили на Московской Областной «Вахты Памяти-2024»

«Диванные критики будут всегда, но сборной России нужны игры! Нельзя пропускать международные паузы». Интервью Сычева

На FORCITES спикеры пофантазировали о будущем ЖК и сравнили рынок недвижимости с макаронами












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
ATP

Медведев опустился на пятое место в рейтинге ATP






Столичные росгвардейцы с детьми посетили Жостовскую фабрику

Юные виртуозы сыграли в сопровождении симфонического оркестра в Балашихе

Беспроводной сканер штрих-кодов SAOTRON P05i промышленного класса

МТС установила дополнительное телеком-оборудование в районе ж/д вокзала в Нижнем Новгороде