Добавить новость
ru24.net
Все новости
Август
2024

Валеолог рассказала, как сохранить здоровье в пожилом возрасте

Увы, но чем старше становится человек, тем больше возрастает риск приобретения различных заболеваний.

А ближе к пожилому возрасту снижается интенсивность обменных процессов.

Кроме того, возможны такие недуги, как ожирение, атеросклероз, сахарный диабет, гипертоническая болезнь, проблемы с сердцем, онкологические и другие заболевания.

Ключевые принципы ЗОЖ

О том, как сохранить свое здоровье в такой период жизни, сетевому изданию «Белновости» рассказала валеолог Минского областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья Юлия Климченко.

Прежде всего, – отметила специалист, – необходимо соблюдать основные принципы здорового образа жизни. К таковым относятся

– рациональное питание;
– отказ от вредных привычек;
– адекватная физическая и умственная активность;
– полноценный сон;
– минимизация стресса.

Придерживаясь этих нехитрых рекомендаций, вы можете «замедлить процесс старения и сохранить здоровье на долгие годы», – говорит эксперт.

Питание

Для пожилых людей «действуют те же базовые принципы, что и для других» за одним отличием.

Оно заключается в более щадящих нагрузках на пищеварительный тракт, т.е. еда должна легко усваиваться, в ней должно содержаться меньше жиров животного происхождения и белков.

А поступающее количество калорий должно соответствовать количеству затраченной энергии.

Валеолог обратила внимание: с возрастом метаболизм замедляется, количество мышечной массы снижается, зачастую снижается физическая активность, а это значит, что человеку нужно уже меньше калорий.

Если же будет избыток питательных веществ, то возрастает вероятность появления жировых отложений.


Людям старшего поколения стоит всерьез призадуматься об обоснованном уменьшении суточной калорийности рациона и потребности в пищевых веществах, – сказала Климченко.


Калории

По ее словам, показатель калорийности питания у мужчин от 60 лет в среднем не должен превышать 2 350 ккал в сутки, после 70 лет – не более 2 200 ккал.

У женщин от 60 лет – не более 2 100 ккал в сутки, после 70 лет – не более 2 000 ккал.

Важно, чтобы питание у пожилых людей было разнообразным с необходимым количеством углеводов, жиров, белков, витаминов, минеральных веществ (их соотношение должно быть сбалансированным).

Рекомендуется уделять внимание крупам, бобовым, зерновым (особенно полезны гречневые и овсяные крупы), яблокам, капусте.

Что касается мяса, то специалист советует выбирать нежирные сорта, например, птицу или кролика.

Полезные продукты

Полезными для пожилых людей она называет кисломолочные продукты и рыбу.

Можно также включать в повседневную диету пшенную и перловую каши, – отмечает эксперт.

А вот рис советует употреблять реже, поскольку он повышает вероятность возникновения запора.

Яйца – оптимальное потребление для пожилых не более 2-3 раз в неделю. Лучше готовить их всмятку или в виде омлета, включать в состав других блюд.

Жиры – лучше растительного происхождения, например, для салатов можно брать нерафинированные масла.

Они благодаря наличию в своем составе множества полиненасыщенных жирных кислот защищают сосуды от атеросклероза.

Витамины

Отдельно валеолог обращает внимание на необходимость в пожилом возрасте получать ежедневно достаточный объем витаминов.

Так, витамин С «повышает устойчивость организма к инфекциям, участвует в кроветворении, регулирует свертываемость крови и проницаемость капилляров, помогает усваивать железо и синтезировать коллаген».

Витамин Е убережет от атеросклероза, не даст образовываться свободным радикалам, поддержит здоровье кожи, волос, ногтей.

Витамин А замедляет старение и развитие катаракты и глаукомы, снижает уровень холестерина, повышает сопротивляемость организма к инфекциям, защищает его от свободных радикалов.

Водный баланс

Поскольку с возрастом повышается хрупкость костей, эксперт рекомендует употреблять необходимое количество кальция.

Он в больших объемах содержится в молочных продуктах, сырах, орехах, бобовых, зеленых листовых овощах.

Юлия Климченко подчеркивает: чем разнообразнее питание, тем больше полезных веществ получает организм.

Еще одним ключевым фактором сохранения здоровья в пожилом возрасте называет соблюдение водного баланса.

Стоит помнить, что недостаток жидкости чреват проблемами с мочевыделительной системой, большими рисками возникновения тромбозов, инфарктов, инсультов.

Для поддержания баланса желательно пить именно воду. Если чрезмерно увлекаться чаем или кофе, можно прийти к обезвоживанию, – сообщает специалист.

Режим питания

По словам Климченко, пожилым людям в сутки необходимо есть 4-5 раз, при желании можно немного перекусывать свежими овощами и фруктами.

Целесообразно питаться в определенные часы, чтобы еда усваивалась более тщательно.

Не стоит переедать. А ужинать рекомендуется примерно за три-четыре часа до сна.

По калорийности: на завтрак должно приходиться 25% калорий, обед – 30%, полдник – 20%; ужин – 25%.

Не следует часто употреблять или вовсе отказаться от соли, острых, жирных, копченых продуктов, выпечки, сахара.



Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus



В Подмосковье при силовой поддержке СОБР Росгвардии задержан подозреваемый в незаконном обороте кокаина (видео)

СВОИХ НЕ БРОСАЕМ!

В Подмосковье при силовой поддержке СОБР Росгвардии задержан подозреваемый в незаконном обороте кокаина

Виды инсталляций для унитаза: какие бывают


Препати премии «Звезды хайпа»: яркие хиты и секреты грядущей церемонии

4 ключевых шага к лечению кандиды

Всемирный день качества отметили в филиале «Московском» ООО «ЛокоТех-Сервис»

Продвижение Песни в Мою Волну.


Embezzlement trial poses 'significant threat' to Le Pen's 2027 presidential run

No leader can fix Nigeria with 1999 constitution – Anyaoku

Shaitani Rasmein actress Sumit Singh shared a heartfelt message she'd love to give her younger self

In closing arguments, lawyers in East Bay sibling’s murder trial cast divergent views of the case


Питчинг Релиза. Отправить релиз на Питчинг.

Молчание воды...

Спрос на «свежие» подержанные автомобили в России вырос. Какие именно покупают чаще всего?

В Чувашии следователи изучают школьное меню после отравления 163 учеников


A War Of A Madman's Making is a quietly brilliant, totally free political sim where you have to try to survive as a deranged dictator's henchman

At last, democracy has come to Helldivers 2: A new Democracy Space Station lets players vote on which planet gets bombarded for truth and justice every 24 hours

Valve gets the original Half-Life 2 development team back together for a huge 20th anniversary update—and the game is now free for the weekend on Steam

Unreal Gold and Unreal Tournament are now free on the Internet Archive, and Epic says that's A-okay


Як і де публікувати оголошення в Україні: ефективні поради

Потрібні партнери в Україні та країнах СНД з експорту авто з Китаю


Татьяна Тарасова о Гран-при России: Петросян — лидер мирового фигурного катания

Детский сад в жилом районе ALIA стал лучшим по версии Build School

Препати премии «Звезды хайпа»: яркие хиты и секреты грядущей церемонии

Волонтеры «Норникеля» получили в Москве очередную награду




SHOT: бойца ММА Кирилла Фоменкова избили в московском баре

Штрафы за нарушения ПДД в России могут поднять с 1 января

Сергей Собянин: В «Алабушеве» построят 20 крупных промышленных и соцобъектов

День рождения Деда Мороза: история праздника, как связаться с волшебником


Юрист по гражданско-правовым спорам Илона Гуськова: что нужно знать про раздел имущества

На FORCITES спикеры пофантазировали о будущем ЖК и сравнили рынок недвижимости с макаронами

Строгино – самый экологичный район старой Москвы

В Москве спасли мужчину, проглотившего нож на пикнике


Медведев — о целях на сезон: надо заново попробовать чуть с меньшей самоуверенностью

Непреодолимая преграда: Медведев снова проиграл Синнеру и не смог выйти в полуфинал Итогового турнира ATP

Рублёв — о неудаче на Итоговом турнире: ничего сверхъестественного не было

Рублёв объяснил своё неудачное выступление на Итоговом турнире ATP


В модной шляпке. Как актриса Светлана Светличная приезжала на Алтай

В Москве спасли мужчину, проглотившего нож на пикнике

Юрист по гражданско-правовым спорам Илона Гуськова: что нужно знать про раздел имущества

Восточный гороскоп на 2025 год: что принесет всем знакам деревянная Змея


Музыкальные новости

Певицу и поэтессу Веронику Долину задержали в московском аэропорту Жуковский

«Невменяемый гонорар»: Волочкова сделала выбор после предложения «Звезд в Африке»

SHOT: поэтесса Долина задержана в аэропорту Москвы из-за таблеток с наркотиками

Следком: Премьер Мариинки Шкляров погиб, упав с высоты



Волонтеры «Норникеля» получили в Москве очередную награду

Татьяна Тарасова о Гран-при России: Петросян — лидер мирового фигурного катания

Заместитель управляющего Отделением Фонда пенсионного и социального страхования Российской Федерации по г. Москве и Московской области Алексей Путин: «Клиентоцентричность - наш приоритет»

Препати премии «Звезды хайпа»: яркие хиты и секреты грядущей церемонии


Станислав Кондрашов о том, как поколение Z переосмысливает карьерные амбиции

В Подмосковье при силовой поддержке СОБР Росгвардии задержан подозреваемый в незаконном обороте кокаина

Apple хочет воплотить в жизнь последнюю мечту Джобса

Футболистки «Спартака» завоевали бронзу чемпионата России в дебютном сезоне


«Грузовичкоф» делится лучшими практиками на конференции «Грузоперевозки 2024»

Поражение «Локомотива» в Москве, уход Браташа из «Лады» и драка Деанджело с Дыняком: главные события недели в КХЛ

Транссибирская магистраль. 14) Владивосток

В Москве на Дубравной улице полицейские задержали автоледи, подозреваемую в попытке сбыта «синтетики»


Глава Северной Осетии доложил Владимиру Путину о ситуации в республике

Путин на следующей неделе продолжит встречи с лидерами думских фракций

В Кремле не удивились паранойе США о «жучке» в мяче, подаренном Путиным Трампу

Заместитель управляющего Отделением Фонда пенсионного и социального страхования Российской Федерации по г. Москве и Московской области Алексей Путин: «Клиентоцентричность - наш приоритет»





Боец ММА подрался с охраной в клубе в центре Москвы и попал в больницу

Домодедовские онкологи напоминают о прохождении диспансеризации для своевременного выявления рака молочной железы

Эндокринолог рассказала, кому шоколад вреден для здоровья

Диетолог Вяземская объяснила, почему диета по группе крови не поможет похудеть


Welt: Киев планирует встречу Зеленского с Трампом для привлечения его на свою сторону


Сергей Собянин рассказал о благоустройстве на западе Москвы

Поражение «Локомотива» в Москве, уход Браташа из «Лады» и драка Деанджело с Дыняком: главные события недели в КХЛ

Фигуристка Петросян несмотря на падение выиграла этап Гран-при в Москве

Новые учреждения для занятий спортом




Собянин: 10 школ и 11 детсадов построено в ТиНАО за год

Сергей Собянин рассказал о благоустройстве на западе Москвы

Мэр Собянин: ПВО отразили атаку дрона в Раменском городском округе

Сергей Собянин рассказал о планах строительства объектов образования в ТиНАО


Строгино – самый экологичный район старой Москвы

Два проекта Донстрой победили в номинациях Green Property Awards

Шесть детенышей вылупились у аметистового питона в Московском зоопарке

Транссибирская магистраль. 14) Владивосток


В Москве проходит форум БРИКС, посвящённый традиционным ценностям

Строгино – самый экологичный район старой Москвы

Восточный гороскоп на 2025 год: что принесет всем знакам деревянная Змея

«Диванные критики будут всегда, но сборной России нужны игры! Нельзя пропускать международные паузы». Интервью Сычева


Архивисты из разных регионов России собрались в Архангельске на научно-практическую конференцию

Вкус победы: подведены итоги премии WHERETOEAT Northwest

В Поморье проходит третий форум победителей конкурсов грантов губернатора Архангельской области

В Архангельске объявили о штормовом предупреждении с порывами ветра до 19 метров в секунду


Выставка-экспозиция "Вместе с книгой мы растем"

На митинге в Симферополе потребовали убрать названия улиц в честь «палачей русского народа»

Домашний ужин или офисный обед — где заказать пиццу в Симферополе?

Разыскиваемая за убийство внуков в 1999 году в Иркутске пенсионерка нашлась живой в Крыму


Восточный гороскоп на 2025 год: что принесет всем знакам деревянная Змея

Клинских поисковиков наградили на Московской Областной «Вахты Памяти-2024»

В модной шляпке. Как актриса Светлана Светличная приезжала на Алтай

«Грузовичкоф» принял участие в открытии Общественной приемной по вопросам логистики












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
ATP

Медведев покинул Итоговый турнир ATP, Макдэвид набрал 1000 очков в НХЛ. Главное к утру






Роман Вильфанд раскрыл особенности погоды в России этой зимой

Строгино – самый экологичный район старой Москвы

Такой зимы не было 300 лет: синоптики прогнозируют климатический хаос этой зимой

Столичные росгвардейцы с детьми посетили Жостовскую фабрику