Как разбудить мозг с утра: советы психолога и диетолога

Заставить мозг работать с утра и проявлять активность порой бывает очень сложно. Кажется, будто он отказывается думать после пробуждения. Как активизировать умственную активность с утра, «Вечерней Москве» рассказали специалисты.

По словам врача-психиатра, психотерапевта Алексея Вилкова, физиологически утро — это время, которое позволяет человеку сосредоточиться и настроить себя на рабочий лад. Чтобы это проходило быстрее, помогут несколько простых приемов:

Как правильно начинать свой день

• составление плана (от важного и срочного — к менее важному). Это помогает не только структурировать задачи, но и заставляет думать;
• медитация — также позволяет сосредоточиться с утра, заряжает энергией и активирует мозг;
• физические упражнения и зарядка — в этом случае кровь насыщается кислородом, сосуды головного мозга расширяются, и, как следствие, улучшается активность мозга;
• контрастный душ — также влияет на сосуды головного мозга и включает его в работу.

В свою очередь врач-диетолог Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов Марина Макиша рассказала, что есть определенные продукты, которые помогают настроить работу мозга с утра:

• чашка кофе, чая или какао — помогает стимулировать умственную деятельность и концентрировать внимание;
• также важно дополнить завтрак сложным углеводом или фруктами, чтобы повысить уровень глюкозы, которая включает мозг;
• стакан воды с утра — хорошая привычка.

— В ночное время в организме происходят процессы дегидратации (организм теряет больше жидкости, чем получает — прим. «ВМ»). Чтобы включить мозг после сна снова, будет достаточно выпить стакан чистой воды, — заверила специалист.

А диетолог Лиза Ричардс назвала пять ускоряющих метаболизм продуктов для завтрака. Такая еда полезна для здоровья кишечника, помогает оставаться стройным и разогнать обмен веществ.