Саркопеническое ожирение, то есть дефицит мышечной массы и избыток жира, может помешать пожилому человеку пользоваться туалетом и передвигаться. Это состояние встречается у людей с нормальным весом. А защитить от него могут тренировки, в том числе короткие всплески активности. Об этом The Conversation рассказали врачи Джастин Кио и Карла Прадо.
Саркопения характерна для пожилых людей, но ее риск повышается со среднего возраста, особенно при быстром похудении. Это состояние повышает вероятность падений и госпитализаций, а также может привести к потере бытовой независимости. Потеря мышечной массы может быть незаметной, так как происходит постепенно. Исследования показали, что после 40 лет люди могут терять до 1% мышц в год. При этом процент вредного для обмена веществ висцерального жира может вырасти на 200% у мужчин и на 400% у женщин в возрасте от 30 до 70 лет.
"Это означает, что человек в возрасте 60 лет, который носит одежду того же размера, что и в 20 лет, может страдать от саркопении", — объяснили врачи.
Снизить риск саркопении помогают силовые и кардиотренировки. Необходимо до 150–300 минут физической активности в неделю, в том числе две или три силовых тренировки с утяжелителями или весом тела. Также полезны короткие тренировки в течение дня.
В диете должно быть достаточно белка, от 1 до 1,5 г белка на кг массы тела. Источники белка включают нежирные молочные продукты, белую рыбу, куриную грудку, нежирную говядину и свинину, тофу. Не рекомендуются слишком низкокалорийные диеты, так как они избавляют не только от жира, но и от мышц.
"Внести такие изменения в физическую активность и диету нелегко. Но чем дольше развивается саркопеническое ожирение, тем труднее человеку выполнять упражнения. Это еще больше усугубляет проблему, возникает порочный круг", — отметили врачи.
Unreal Gold and Unreal Tournament are now free on the Internet Archive, and Epic says that's A-okay
If you spend more time downloading Skyrim mods than actually playing them, 'Vanilla Plus' modding is the excuse you need to dive back in
A War Of A Madman's Making is a quietly brilliant, totally free political sim where you have to try to survive as a deranged dictator's henchman
At last, democracy has come to Helldivers 2: A new Democracy Space Station lets players vote on which planet gets bombarded for truth and justice every 24 hours
Агентство «IT monitoring» запускает пилотную версию онлайн-реестра IT-ассоциаций
Заместитель управляющего Отделением Фонда пенсионного и социального страхования Российской Федерации по г. Москве и Московской области Алексей Путин: «Клиентоцентричность - наш приоритет»
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области напоминает:
Социальный фонд проинформирует самозанятых о формировании пенсионных прав
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
В Москве и Московской области более 25,5 тысячи многодетных мам досрочно получают пенсию
«Странная женщина». Внебрачные дети, измены жене и обиды на Пугачеву Михаила Муромова
ТАСС: суд постановил взыскать с Линдеманна 67 млн рублей за отмену шоу в Твери
Певицу и поэтессу Веронику Долину задержали в московском аэропорту Жуковский
Слуцкий о Китае: «Чувствую себя как Загитова, которой все кидают плюшевых медведей на лед. Или рок-звездой, группой Metallica — просто купаешься в любви болельщиков»
Заместитель управляющего Отделением Фонда пенсионного и социального страхования Российской Федерации по г. Москве и Московской области Алексей Путин: «Клиентоцентричность - наш приоритет»
Путин пригласил президента Абхазии на празднование 80-летия Победы в Москве
Махинации на 175 миллиардов: дело молдавского политика Усатого передали в суд
