Сон играет ключевую роль в восстановлении и нормальном функционировании организма. Постоянное чувство усталости и различные внешние факторы могут привести к трудностям с засыпанием. Однако существует проверенный метод, который позволяет заснуть всего за 2 минуты. Этот метод был разработан почти 80 лет назад тренером по лёгкой атлетике Ллойдом Уинтером.
Ллойд Уинтер создал эту методику, чтобы помочь своим спортсменам расслабиться после интенсивных тренировок. В то время он активно изучал психологию и искал способы улучшения сна своих подопечных. В результате он разработал простую, но эффективную схему из девяти шагов, которая помогает быстро заснуть.
1. Закройте глаза и дышите медленно. Начните с глубоких вдохов и выдохов, чтобы избавиться от начального напряжения. 2. Расслабьте мышцы лба, затем глаза. Почувствуйте, как напряжение уходит с этих областей. 3. Расслабьте мышцы челюсти, язык и губы. Позвольте нижней челюсти немного опуститься. 4. Опустите плечи. Постепенно расслабляйте каждую руку, начиная от плеча и заканчивая пальцами. 5. Расслабьте грудную клетку. Почувствуйте, как напряжение уходит с верхней части тела. 6. Ощутите общее расслабление и спокойствие. Сфокусируйтесь на этом состоянии. 7. Проверьте, что верхняя часть тела полностью расслаблена. Мысленно пройдитесь по всем вышеупомянутым пунктам, чтобы убедиться в отсутствии напряжения. 8. Расслабьте мышцы ног. Начните с ступней и двигайтесь вверх к лодыжкам, икрам, коленям и бёдрам. 9. Представьте себя в спокойном и безопасном месте. Это может быть лодка на пруду, тёплый пляж или любое другое место, где вы чувствуете себя комфортно. 10. Избегайте движений и посторонних мыслей во время выполнения упражнения. Через 2 минуты после выполнения упражнения вы должны уснуть.
Вот как упражнение выглядит в динамике:
Важно быть терпеливым, так как на освоение техники может потребоваться время. В среднем, результат становится заметным через 2-3 недели регулярных тренировок.
Легкие шаги к здоровью: 4 совета остеопата для вашего ребенка
В Подмосковье сотрудники Росгвардии провели встречи со детьми в образовательных и дошкольных учреждениях
В Подмосковье сотрудники Росгвардии задержали подозреваемого в причинении женщине тяжких телесных повреждений, повлекших смерть
Советский боксер, мастер спорта СССР по боксу Юрий Гусаков в 1987 одержал сокрушительную победу на открытом чемпионате Республик Средней Азии, Казахстана и городов РСФСР в г. Фрунзе на турнире кл. «А»
Советский боксер, мастер спорта СССР по боксу Юрий Гусаков в 1987 одержал сокрушительную победу на открытом чемпионате Республик Средней Азии, Казахстана и городов РСФСР в г. Фрунзе на турнире кл. «А»
TODAY 50% DISCOUNT ON ALL https://boosty.to/ivanw
Шоу капоэйра от спортивного клуба «Колибри» в ТРЦ «Нора»
Несколько автомобилей столкнулись на 93-м километре МКАД
Советский боксер, мастер спорта СССР по боксу Юрий Гусаков в 1987 одержал сокрушительную победу на открытом чемпионате Республик Средней Азии, Казахстана и городов РСФСР в г. Фрунзе на турнире кл. «А»
Прогноз погоды: в Москве продолжается аномальная жара, а в Сибирь пришла осень
Элджей поставил миллион рублей на команду с россиянами по DOTA 2 в The International 2024
Несостоявшийся дуэт финалиста шоу “Голос” Сергея АРУТЮНОВА и его наставника Басты. И почему АРУТЮНОВ только сейчас раскрыл, что на самом деле он является исполнителем хита “На Заре 2020”?
Элджей поставил миллион рублей на команду с россиянами по DOTA 2 в The International 2024
"Зенит" победил ЦСКА в Москве
Советский боксер, мастер спорта СССР по боксу Юрий Гусаков в 1987 одержал сокрушительную победу на открытом чемпионате Республик Средней Азии, Казахстана и городов РСФСР в г. Фрунзе на турнире кл. «А»
В Москве 30 человек отравились в социально-реабилитационном центре для ветеранов
В Подольске ограничили въезд транспорта в леса установили дополнительные шлагбаумы
Прогноз погоды: в Москве продолжается аномальная жара, а в Сибирь пришла осень
Синоптик рассказал, сколько в Москве и области продержится аномальная жара
Прогноз погоды: в Москве продолжается аномальная жара, а в Сибирь пришла осень — БлокнотРУ — Погода на сентябрь. Погода в сентябре. Прогноз погоды на сентябрь. Какая погода будет в сентябре? Какая погода будет в сентябре? Погода сентябре. Какая погода в начале сентября?