Многие люди, желающие похудеть или вести активный образ жизни, всегда начинают с ходьбы по 10 000 шагов в день. Профессиональный тренер объясняет, почему когда-то цифра «десять» была установлена как минимум и стоит ли ожидать каких-либо огромных изменений, если мы не будем опускаться ниже этой отметки каждый день.
Что будет, если ходить по 10 000 шагов в день
10 000 шагов — откуда взялось такое число?
Как известно, реклама – двигатель торговли. Благодаря ей появилась поговорка «нужно проходить 10 000 шагов в день». Тогда вы будете молоды, подтянуты и здоровы .
Это звучит так: в Японии в середине 1960-х годов избыточный вес и ожирение были серьезной проблемой. Врачи пришли к выводу, что причина в том, что люди стали меньше двигаться, особенно ходить. Инженеры Yamasa Tokei Keiki придумали способ исправить ситуацию. На разработку нового устройства у них ушло два года, после чего они выпустили первый в мире шагомер под названием «Манпо-кей», что в переводе с японского означает «счетчик десяти тысяч шагов». Это устройство стало очень популярным и идея проходить 10 000 шагов в день быстро стала популярной не только среди японцев, но и за рубежом.
Фактически, учёные всего мира до сих пор не пришли к единому мнению и обсуждают эту цифру. Некоторые считают, что 10 000 шагов – это золотой стандарт, от которого не следует отклоняться, другие считают, что 7 000 шагов в день достаточно для поддержания хорошей физической формы. Но правда в том, что движение — это жизнь, поэтому чем больше вы двигаетесь, тем лучше (см также: 5 «ленивых способов похудеть» для тех, кто ненавидит диеты и физические упражнения).
10 000 шагов пешком и бегом — одно и то же?
Вы можете пробежать 10 000 шагов гораздо быстрее, чем идти. Но здесь нужно понимать, что ходьба и бег – это все-таки разные вещи. Их можно рассматривать как дополняющие друг друга или заменяющие друг друга.
Обратите внимание: Влияние абортов на организм.
Выбирая между этими двумя типами кардио, начните с уровня подготовки и уровня физической подготовки (см. Также: 8 причин, почему ходьба лучше, чем спортзал).Оба вида деятельности имеют свои преимущества и недостатки. Например, ходьба всегда безопаснее, поскольку отсутствует ударная нагрузка на позвоночник, тазобедренные, коленные и голеностопные суставы, а также наблюдается умеренное увеличение интенсивности работы сердца и сосудов. Но в то же время ходьба имеет ограниченный тренировочный эффект для людей, ведущих активный образ жизни, и больше подходит новичкам, людям с избыточным весом и людям с табу в отношении здоровья. Бег – отличный вариант для очень активных и хорошо тренированных спортсменов.
Что произойдет с организмом, если каждый день проходить 10 000 шагов?
Многочисленные исследования разных ученых пришли к одному и тому же выводу: ходьба — одна из самых простых и в то же время самых эффективных форм физических упражнений. Если вы будете проходить хотя бы 10 000 шагов в день, вы повысите мышечный тонус, нормализуете работу сердечно-сосудистой системы, кровяное давление, уровень холестерина, снизите риск развития диабета, поможете предотвратить набор веса и в целом улучшите свое здоровье. Кроме того, подобные аэробные упражнения, даже если они не очень быстрые, повышают выработку эндорфинов, что не только улучшает ваше настроение, но также дает вам больше энергии и снижает стресс (также читайте: Любой может это сделать: сколько минут вы должны занимайтесь каждый день) Ходьба может продлить вашу жизнь на 16 лет).
В принципе, каждый может проходить 10 000 шагов в день, если захочет. Если сложно покорить эту цифру, начните с 5000-6000 шагов. Как только почувствуете себя расслабленно и уверенно, увеличьте до 7000-8000 шагов в день. Таким образом вы достигнете 10 000 шагов и более за 1-2 месяца.
Получится ли накачать ноги при такой активности?
Если вы пройдете 10 000 шагов по пересеченной местности, например, по горам, холмам или лестницам, вы сможете накачать ноги и икры. Идти по прямой практически невозможно, если, конечно, вы за последний год не делали менее 500 шагов в день.
Можно ли похудеть, проходя 10 000 шагов?
Прогулка по 10 000 шагов в день может помочь вам похудеть, но помните, что любая физическая активность имеет примерно 20% успеха, а еда и повседневная деятельность имеют 80% успеха. Поэтому, если ваша цель — сбросить лишний вес, проходите не менее 10 000 шагов в день и попробуйте добавить другую физическую активность, например игру в теннис или плавание. Также обратите внимание на калорийность вашего ежедневного рациона, которая должна быть нормальной и рассчитываться с учетом вашего возраста, роста, пола и активности.
Алена ПодколзинаФото: Shutterstock/Fotodom.ru