«Всю ночь не могу уснуть, засыпаю под утро и встаю весь разбитый». Знакомая ситуация? Что же делать, если теплая ванна, прогулки и открытое окно уже не помогают? Перед вами еще несколько способов, которые, возможно, вы еще не пробовали, и они могут для вас оказаться действенными. Дыхание по методике 4-7-8 Дыхательные упражнения способствуют успокоению и расслаблению. Иногда этого достаточно, чтобы заснуть. Итак, на счет 1-2-3-4 медленно вдохните воздух носом, на счет 5-6-7 задержите дыхание. И на счет 8 медленно выпустите воздух, сложив губы трубочкой. Купите беруши Кому-то этот совет может показаться смешным, но вы не представляете, как меняется внутреннее состояние человека, когда он погружается в полную тишину, не слыша даже отдаленных звуков. Станьте рассказчиком Проверено: когда сильно уставший человек что-то рассказывает или читает вслух, то незаметно для себя может заснуть. Ведь монотонный темп речи постепенно успокаивает нервную систему, и мы погружаемся в сон. Нажмите на нужные точки Древние китайцы все болезни лечили при помощи акупунктуры, и бессонницу тоже. Специалисты советуют: нажмите большим пальцем на точку между бровей, над переносицей и удерживайте давление в течение 20 секунд. Затем глубоко вздохните и отпустите точку. Возьмите тяжелое одеяло Интересный лайфхак: чтобы уснуть при бессоннице, нужно укрыться массивным тяжелым одеялом. Отмечается, что тяжесть в этом случае как бы имитирует человеческие объятия, в которых страдающий бессонницей расслабляется и быстро засыпает. Снизьте температуру в комнате Как только человек начинает засыпать, температура его тела немного снижается. Так отключаются процессы бодрствования, и наступает время релаксации. Снизив температуру в спальне, вы подадите мозгу сигнал, что наступило время для сна. Если у вас нет кондиционера, просто установите рядом с кроватью вентилятор, советуют эксперты. Положитесь на ароматерапию Среди ароматов натуральных эфирных масел есть обладающие успокаивающим эффектом — они расслабляют тело и рассеивают мысли. К ним относятся эфирные масла лаванды и ромашки.
