Зачем ходить 10 тыс. шагов
В последние годы рекомендации проходить 10 тысяч шагов в день стали популярным советом для поддержания здоровья. Это число стало своего рода «золотым стандартом» физической активности для людей всех возрастов. Но откуда взялась эта цифра, почему именно 10 тысяч? Какую пользу может принести ежедневное выполнение этой цели?История цифры 10 тысяч шаговПроисхождение этой цели довольно забавно и восходит к Японии 1960-х годов. Компания Yamasa, производитель педометров, выпустила устройство под названием Manpo-kei, что в переводе означает «счетчик 10 тысяч шагов». Цифра 10 тысяч была выбрана как символ здоровья и активности, и с тех пор она закрепилась как рекомендуемая норма физической активности. Хотя выбор числа был в определенной степени маркетинговым ходом, исследователи и врачи позже подтвердили его целесообразность как показателя полезной физической нагрузки.Это один из самых простых и доступных видов физической активности. Она не требует специального оборудования, доступна для большинства людей независимо от уровня физической подготовки и имеет множество преимуществ для здоровья.Сердечно-сосудистая cистемаРегулярная ходьба помогает укрепить сердце и улучшить кровообращение. Исследования показывают, что прохождение 10 тысяч шагов в день может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца и гипертония. Ходьба способствует улучшению уровня холестерина в крови, снижению артериального давления и уменьшению вероятности инсульта.Контроль веса«Ходьба помогает сжигать калории и контролировать вес. Проходя 10 тысяч шагов в день, вы можете увеличить расход калорий, что способствует поддержанию нормальной массы тела или снижению веса. В сочетании с правильным питанием ходьба может быть эффективным инструментом в борьбе с ожирением», — объясняет фитнес-инструктор Наталья Романова.Улучшение психического здоровьяФизическая активность, такая как ходьба, способствует выработке эндорфинов — гормонов, улучшающих настроение. Ходьба на свежем воздухе помогает уменьшить уровень стресса, улучшает сон и может служить профилактикой депрессии и тревожных расстройств. Регулярная ходьба также помогает улучшить концентрацию и когнитивные функции, что особенно важно для поддержания ментального здоровья.Укрепление костей и суставов«Ходьба — это весовая нагрузка, которая помогает укрепить кости и суставы. Регулярная ходьба может снизить риск развития остеопороза и артрита, а также уменьшить боль и воспаление в суставах. Для людей старшего возраста ходьба особенно полезна, так как она помогает поддерживать подвижность и предотвращает падения», — подчеркивает специалист.ДолголетиеИсследования показывают, что регулярная физическая активность, включая ходьбу, способствует увеличению продолжительности жизни. Люди, которые проходят 10 тысяч шагов в день, реже сталкиваются с хроническими заболеваниями и ведут более активный и полноценный образ жизни в зрелом возрасте.Как достигать цели в 10 тысяч шаговДля многих людей это просто недостижимо, особенно если у них сидячий образ жизни или работа. Однако существуют простые и эффективные способы увеличить количество шагов в течение дня.Начните с меньшего«Если вы новичок в ходьбе или ведете малоподвижный образ жизни, начните с небольшой цели — например, 5 тысяч шагов в день. Постепенно увеличивайте количество шагов, чтобы достичь 10 тысяч. Это позволит вашему телу адаптироваться к новым нагрузкам и снизит риск травм», — предлагает тренер.Включите ходьбу в повседневную жизньСтарайтесь находить возможности для ходьбы в повседневной жизни. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, выходите на одну остановку раньше и идите пешком, устраивайте короткие прогулки во время обеденного перерыва. Даже небольшие изменения могут значительно увеличить количество шагов.Превратите ходьбу в социальное мероприятиеХодите вместе с друзьями или членами семьи. Прогулки на свежем воздухе могут стать отличным способом провести время с близкими, обсудить новости и поддержать друг друга в достижении целей. Превратите ходьбу в ежедневную привычку, и вы почувствуете, как ваше тело и дух становятся сильнее и здоровее.
Moscow.media
Частные объявления сегодня
Социальный фонд оказывает помощь эвакуированным жителям Курской области
В этом году Отделение СФР по Москве и Московской области компенсировало стоимость полиса ОСАГО 1 192 жителям региона
Более 6 миллионов жителей Московского региона выбрали электронные трудовые книжки
Амбассадор фонда без кистей рук установил мировой рекорд в дисциплине стронгмен
В компании «ЛокоТех-Сервис» выберут лучшего ремонтника
В промышленном коворкинге «Коледино» появится алюминиевая спортивная площадка «КЕНГУРУ.ПРО»
Дым отечества — привычное всем сжигание листьев оказалось опаснее курения
Boeing ‘humiliated’ over upstart rival SpaceX rescuing stuck astronauts | Reporter Replay
America ramps up hunt for Hamas boss Yahya Sinwar to try to stop all-out Middle East war
Former Jamaica ace hopes new guide for mums in football leads to better support for female players with children
Eleven sensational Premier League transfers that could yet be done including huge deals for Man Utd and Chelsea
ГАЗ начал продажи новой модели грузовика. Цена уже известна
В этом году Отделение СФР по Москве и Московской области компенсировало стоимость полиса ОСАГО 1 192 жителям региона
Мытищинское предприятие ООО «Водомер» получило Диплом победителя в региональном конкурсе «100 лучших товаров России»
Регионы-лидеры по по частоте страховых случаев | Портал Кузов
Super Farming Boy можно предзаказать через App Store
Clair Obscur: Expedition 33 creative director speaks about the dark fantasy RPG's stunning Unreal Engine 5 graphics: 'It’s a key foundation for the studio to really look for the latest technology'
INCUBO M: Horror Adventure появилась в Google Play
Drive Zone Online 1.0.0 (502)
Более 6 миллионов жителей Московского региона выбрали электронные трудовые книжки
С начала 2024 года более 2,5 тысячи многодетных мам в Московском регионе досрочно вышли на пенсию
Социальный фонд оказывает помощь эвакуированным жителям Курской области
В этом году Отделение СФР по Москве и Московской области компенсировало стоимость полиса ОСАГО 1 192 жителям региона
Более 6 миллионов жителей Московского региона выбрали электронные трудовые книжки
«Локомотив» — «Химки». Прямой эфир: смотреть бесплатно
МИД: Россия закрывает въезд в страну для 92 граждан США
Популярные фильмы на кинофестивале "Горький fest"
РАНХиГС: в 2023 году в Россию въехало 3,5 млн мигрантов
Жители Тюмени полгода собирали деньги для блогерши с поддельным диагнозом рака
КЦ «Лира» объявил набор «долголетов» на занятия в студию «Индийский танец»
Опрос показал, сколько зарабатывали студенты на летней подработке
Рыбакина провела первый матч на US Open-2024
У Сейбота Уайлда в конце матча с Рублевым начались судороги
Хачанов проиграл Эвансу в матче первого круга US Open, они играли 5 ч 35 мин
Чжан Шуай проиграла 23-й раз подряд, обновив свой же антирекорд WTA и АТР
В Подмосковье осудят таджиков, которые держали в плену и избивали своего земляка
Лесничие освободили деревья от незаконной рекламы в Чехове
Жители Тюмени полгода собирали деньги для блогерши с поддельным диагнозом рака
Росгвардия помогла найти родственников красноармейца, погибшего в годы Великой Отечественной войны
Музыкальные новости
Соседов о Макаревиче: "Иногда отказывают мозги"
Оскандалившийся в Красноярске Глеб Самойлов из “Агаты Кристи” уехал в Казахстан, прихватив с собой Урганта
«Воспитание искусством». Главред «АиФ» вручил награду Даниилу Крамеру
Андрей Губин пообещал вернуться на сцену спустя 19 лет с новым хитом «Покемон»
Свыше 6,5 тысячи жителей Москвы и Московской области получили справки о статусе предпенсионера в клиентских службах регионального Отделения СФР и МФЦ
Мытищинское предприятие ООО «Водомер» получило Диплом победителя в региональном конкурсе «100 лучших товаров России»
Мытищинское предприятие ООО «Водомер» получило Диплом победителя в региональном конкурсе «100 лучших товаров России»
С начала 2024 года более 2,5 тысячи многодетных мам в Московском регионе досрочно вышли на пенсию
В Wildberries озвучили причину приостановки иска Бакальчук о разводе
Сбывается "худший кошмар" Демпартии США: Трамп получил неожиданную поддержку и готов мстить
Актер Дмитрий Дюжев сыграет Джо Байдена в комедийном сериале «Гудбай» на ТНТ
«Тюмень» хочет подписать экс-вратаря «Краснодара» и «Зенита» Крицюка
В Москву по М-12: сколько стоит и как долго ехать?
Станислав Кондрашов из ТЕЛЬФ АГ: автопроизводители Европы возглавят переход к “зеленой стали”?
В Королеве сотрудники Росгвардии оказали первую помощь пострадавшему в ДТП мотоциклисту
Степан Орлов: Благодаря «Московскому долголетию» представители старшего поколения стали больше путешествовать
Филиал Национального центра «Россия» появится в Иркутске
Владислав Шапша работает в Москве над новым нацпроектом «Кадры»
Заместитель управляющего ОСФР по г. Москве и Московской области Алексей Путин об индексации работающим пенсионерам
Свыше 4,8 тыс. случаев заболевания COVID-19 выявили в Москве за неделю
Заболеваемость коронавирусом в Москве выросла за неделю
Около 100 кулинарных клубов открыли участники «Московского долголетия»
Психотерапевт Файнзильберг объяснил, почему полезно разговаривать с собой
В театральной студии психиатрической больницы «Зазеркалье» продолжаются репетиции
Студенты РГУНХ имени Вернадского ознакомились с работой онкодиспансера в Балашихе
Польша впервые раскрыла список и объём помощи режиму Зеленского
«Они убивали чеченцев». Зеленский заявил, что его окруженцы причастны к ликвидации чеченского спецназа в Киеве
Юные оренбуржцы стали победителями чемпионата России по авиамодельному спорту
Росгвардейцы обеспечили безопасность футбольном матча Кубка России в Москве
В промышленном коворкинге «Коледино» появится алюминиевая спортивная площадка «КЕНГУРУ.ПРО»
"Спартак" уступил махачкалинскому "Динамо" в матче Кубка России
Педагоги со всей Беларуси прибыли в Минск. Перед ними выступит Лукашенко
Президент Белоруссии Лукашенко прокомментировал арест Павла Дурова
Лукашенко заявил о желании возобновить сотрудничество с Молдовой
Луκaшeнκο paccκaɜaл, κaκ eгο οтpывaют οт Ροccии
Собянин: Образование Москвы готово к началу нового учебного года
Сергей Собянин: Создаем все необходимые условия для качественного обучения
Сергей Собянин. Главное за день
Собянин: Москва продолжит внедрять новые инструменты для поддержки бизнеса
Раненый краснокнижный орлан, доставленный из Саратова в Москву, погиб
Собянин рассказал о росте электромобилестроения в Москве
СКБ Контур и МОNT объявили о начале сотрудничества
Почему северное сияние всё чаще переливается в небе над Сибирью – рассказал эксперт
Жители Тюмени полгода собирали деньги для блогерши с поддельным диагнозом рака
Опрос показал, сколько зарабатывали студенты на летней подработке
Замглавы Коломны навестила детей из Курской области в семейном центре
Лесничие освободили деревья от незаконной рекламы в Чехове
Цены на новостройки в Архангельске остановились: анализ рынка жилья
Беспроводной сканер штрих-кодов SAOTRON P05i промышленного класса
В Архангельске подвели итоги работы Всероссийского медицинского трудового проекта Российских студенческих отрядов «Коллеги»
В росте цен на новостройки в Архангельске наступил период стагнации
«Уходящая натура». Доходность в Севастополе от студий выше, чем в Симферополе
Акция-настроение «С книжных страниц – на большой экран»
Еженедельный вестник катастроф
В Крыму трое мужчин избили подростков из-за мяча, попавшего в автомобиль
Поток трудовых мигрантов в Россию уменьшается
Певица Клава Кока выложила фото под капельницей
Семьи из Одинцова могут получать квалифицированную помощь в центре «Мой мед»
Лесничие освободили деревья от незаконной рекламы в Чехове