Тренер Дерендеева: 30-секундной планки и не более будет вполне достаточно

Специалист Ольга Дерендеева рассказала, почему нет смысла стоять в планке дольше полуминуты.

Такой вид силового тренинга с подключением веса собственного тела помогает укрепить мышцы. Суть не в повторениях, а в правильной технике планки и длительности.

Необходимо удерживать туловище параллельно полу, стоя на руках. По времени будет достаточно 30 секунд.

Планка укрепляет мышцы спины, пресса, руки, ноги. Однако есть некоторые противопоказания – значительный лишний вес, беременность, диастаз мышц живота.

Если ограничений нет, то от планки будет сплошная польза – укрепление мышц кора, улучшение осанки, особенно при сутулости, а также вытяжение мышечных волокон, поделилась тренер, информирует «Доктор Питер».

Ранее ИА «МедиаПоток» рассказал, что десятиминутная ходьба в день ведет к увеличению жизни на год.