Интересный способ, помогающий контролировать свои переживания, это визуализация связанных с ними физиологических реакций. Это может быть измерение температуры, ЧСС, степени напряжения мышц. Человек видит свои показатели и пытается осознанно их контролировать. Тем самым он через физиологию влияет на психику. Такой способ получил название биологической обратной связи (БОС).Обычно для таких измерений нужны специальные приборы. Но иногда поможет и смартфон. Установим на него приложение для измерения ЧСС и пульса, например Монитор сердечного ритма . Используем его, когда почувствуем тревогу. Организм реагирует на неё повышением ЧСС. Увидев повышенные показатели пульса и ЧСС, применим метод релаксации. Мы будет концентрироваться не на самой тревоге (ведь если начать о ней думать, она может стать еще больше), а только на том, чтобы снизить пульс. Когда пульс снизится, тревога нас покинет.Больше публикаций в моем Telegram-канале: https://t.me/emo_motivation
