Добавить новость
ru24.net
Все новости
Август
2024

Техники экстренной психологической самопомощи.

0
B17.ru 
Вы внезапно сами оказались в угрожающей ситуации, стали свидетелем чего-то ужасного или пережили потрясение. Вы оглушены произошедшим и находитесь в состоянии стресса. Срочно надо помочь себе. С чего начать?Первое и самое главное - дышите! Есть несколько техник, которые помогают продышаться в экстремальной ситуации. Вот некоторые из них. Попробуйте каждую и отметьте для себя наиболее эффективную для вас. Запомните, Ваша первостепенная задача - нормализовать дыхание.1. Глубокий вдох (на счет 1-2-3-4) и глубокий выдох (на счет 1-2-3-4). Повторите несколько раз.2. Дыхание с задержкой. Глубокий вдох (на 1-2-3-4), задержка (на 1-2-3-4),выдох (на 1-2-3-4), задержка (на 1-2-3-4). Повторите несколько раз. Этот прием еще называют дыхание по квадрату .3. Не можете вдохнуть всей грудью, начинайте дышать как собачка - часто и поверхностно. Как только станет немного легче выполняйте упражнения с глубоким дыханием.Дыхание налажено, но ваше тело сковано, вы испытываете неприятное напряжение во всем теле ...



Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus




Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
WTA

Россиянка Андреева за день выиграла два матча на турнире WTA-1000 в Дубае






Эксперт Абакумов назвал сорта хлеба, которые подорожают сильнее всего с 1 марта

Родительские субботы в 2025 году: даты, традиции, что можно и чего нельзя делать

Молодая девушка: что значит «тян» и когда уместно это слово

Кадышева, Жуков и Расторгуев: опубликован список топовых российских артистов