Что мне помогло начать засыпать и восстановить режим сна уже несколько раз в своей жизни. ???????? ♀️ Вчера я написала пост про бессонницу и там дан необходимый посильный любому минимум действий, которые помогут наладить сон. А сейчас поделюсь конкретными упражнениями, которые помогают уснуть (иногда в комплексе их выполняла, иногда по отдельности). ✅ Что можно делать прям в постели: 1️⃣ Мышечная релаксация Джекобсона (Якобсона) - гуглите, техника выполнения в свободном доступе. Один раз делаешь и запоминаешь, на следующий день уже без инструкции получается. 2️⃣ Без названия. Подсмотрела технику у А.Шопена. Берёте и представляете мысленно как вы выполняете предельно простое и короткое действие. Например, я представляю в уме как я помыла маленькую кружку и сполоснула её. И так по кругу: помыла, сполоснула, помыла, сполоснула и т.д. Очень скоро захочется спать. НО! Если ум слишком тревожный, то вас будет уносить от упражнения в другие ...
