Зависимость от кофеина: чем опасна и как избавиться

Специалисты отмечают высокий уровень кофеина у пациентов с тревожностью, депрессией и расстройствами настроения.

Как отмечают эксперты, сразу отказываться от кофеина нельзя. Любое вещество, вызвавшее привыкание, при отмене приводит к «ломке».

Советуем сокращать количество употребляемого кофеина на 5-10% в день. Нормой принято считать 400 мг в сутки. Переведём значение в кружки:

• 200 мл растворимого кофе = 30-40 мг кофеина
• 30 мл эспрессо = 60-65 мг кофеина
• 200-300 мл латте/капучино/американо = ±125 мг кофеина
• 200 мл зеленого чая = 30-60 мг кофеина
• 200 мл черного чая = 60-110 мг кофеина

Обратите внимание, что отказ от напитков с кофеином сокращает потребляемый объем жидкости. Поэтому важно заменить кружку кофе на стакан воды или другой напиток без стимуляторов.

Подготовлено по информации Маил.Здоровье

The post Зависимость от кофеина: чем опасна и как избавиться first appeared on Новости города Шахты - Шахтинские известия.