Как правильно спать, чтобы не болела спина: врачи дали 3 совета

Эксперты в области здоровья рекомендуют придерживаться ряда правил для предотвращения болей в спине после ночного сна.

Об этом сообщает «УРА-Информ» со ссылкой на телеграм-канал «Блог о здоровье».

Отмечается, что несоблюдение правильной позы и условий сна может привести к чрезмерному напряжению мышц спины, деформации межпозвонковых дисков, а также пережатию нервов и кровеносных сосудов.

Совет №1

Основным фактором является правильный выбор позы для сна. Специалисты утверждают, что наиболее оптимальными положениями для сна являются лежа на спине или на боку. Сон на спине способствует равномерному распределению массы тела по всей его поверхности, что минимизирует риск перенапряжения мышц и возникновения болей. Эта поза признана наиболее физиологичной для поддержания здоровья спины.

Совет №2

Для поддержания естественных изгибов позвоночника рекомендуется использовать подушку под коленями или свернутое полотенце под поясницей при сне на спине. Если предпочитаете спать на боку, рекомендуется размещать подушку между коленей, что помогает снизить нагрузку на позвоночник и способствует полному расслаблению мышц.

Совет №3

Продолжительность сна также играет важную роль в профилактике болей в спине. Специалисты советуют ограничивать ночной сон до 8 часов. Продолжительное пребывание в постели может привести к перенапряжению мышц, деформации межпозвоночных дисков и увеличению давления на нервные окончания, что часто вызывает неприятные ощущения или боль.

Так же специалистами был представлен фрукт, который может помочь заснуть в ночное время.

The post Как правильно спать, чтобы не болела спина: врачи дали 3 совета appeared first on УРА-Информ.