Подтягиваем попу за неделю
Подтягиваем попу за неделю
Вам понадобится гимнастический коврик, удобная спортивная одежда для выполнения следующих упражнений:
Упражнение № 1
Постелите коврик, в положении лежа на левом боку, одна рука опирается локтем в пол, другая лежит у вас на поясе. Сделайте десять высоких подъемов левой ногой. Перевернитесь на другой бок и сделайте аналогичные подъемы правой ногой.
Упражнение № 2
Теперь лежа на спине, руки разведены в стороны, приподнимайте ноги вверх, следите за тем, чтобы носочки были вытянутыми. Затем чередуйте опускания в сторону на пол левой и правой ногой, старайтесь зафиксировать руки к полу. В тот момент, когда одна нога лежит на другой, поднимите вверх их вместе.Сделайте десять повторов этого упражнения. Еще такое вам пожелание, как подтянуть ягодицы за неделю: выполняя любое упражнение, улыбайтесь, наслаждайтесь самим процессом занятий!
Упражнение № 3
Останьтесь в положении лежа, ноги согнуты в коленях, стопы плотно упираются в пол. Сделайте опору на руки медленно поднимайте ягодицы вверх. Чтобы упражнение было максимально эффективным, следите, чтобы спина была прямой, не прогибалась. Также сделайте десять повторов.
Упражнение № 4
Хороший совет от ko6e4ka, как подтянуть ягодицы за неделю с помощью простого упражнения, которое можно выполнять в течение всего дня, в любое время, где бы вы ни находились. Сейчас сами все поймете: напрягите ягодичные мышцы, сделайте небольшую паузу, затем расслабьте. Делайте столько повторов, сколько можете. Главное правило – регулярность!
Упражнение № 5
Сейчас будем приседать: спина прямая, руки вытянуты вперед – приседайте. Сначала сделайте небольшое количество приседаний, с каждым последующим занятием увеличивайте число повторений.Выполняя эти простые по технике, но требующие от вас терпения, сосредоточенности, упражнения способны дать вам желаемый результат, вы будете собой довольны! Теперь вы знаете, как подтянуть ягодицы за неделю! Верьте в себя и идите к своей мечте!
Еще больше интересных тем в нашей группе В КОНТАКТЕ
Хитрости Жизни http://vk.com/public91514464 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ
Еще больше интересных тем в нашей группе В КОНТАКТЕ Женский журнал http://vk.com/public93863879 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ
Moscow.media
Частные объявления сегодня
Павел Воля примет участие в комедийном сериале «Три сестры» с Ларисой Гузеевой и Павлом Деревянко
Ротация на Интернет Радио. Ротация песни на Интернет радио.
UNOde50 представил коллекцию осень-зима 2025/26 (FW-2025/26): украшения как путь к себе
Сеть клиник «Будь Здоров» открыла первый травмпункт сети на базе клиники на Сретенке
Dear Abby: Our son was clean and fit until Emily came along
Kolo Muani: Juventus prepare new offer but face Man United and Chelsea threat
Today in History: July 28, US Army airplane crashes into Empire State Building
Chat log from R20 of 2025: Richmond vs Collingwood
Туманное утро в Турчасово...
Экс-руководителей Ростовского облсуда обвинили в получении взяток
Где живут и на чем ездят самые аварийные водители России?
Маяк Анива, скала Сивучья, Сахалин
Quarantine Zone creator reveals 3 reasons the zombie sim went viral on TikTok
Five Nights at Freddy's 2 movie gets its first full trailer for Comic-Con, promising even more animatronic terror
Bloody fighting game Invincible VS gets its most brutal character yet in Comic-Con trailer
Today's Wordle answer for Monday, July 28
Чемпионат по военно-спортивному многоборью среди росгвардейцев завершился в Грозном
Культовый BAW 212 уже в России
От «Лебединого озера» до «Дон Кихота»: Relax FM приглашает на балет
Клиника гнатологии – лечение ВНЧС и восстановление прикуса
Сотрудница подразделения столичного главка Росгвардии завоевала «золото» на чемпионате войск по легкоатлетическому кроссу
Александр Михайлов (GSOC): «Безопасность IT-экосистемы — это зона нулевого доверия к подрядчикам»
Мэр Кисловодска Моисеев: под завалами грунта в санатории может быть человек
Где живут и на чем ездят самые аварийные водители России?
Полицейские нашли у пассажирки такси на востоке Москвы 200 граммов мефедрона
На М12 в Татарстане поймали водителя с крупной партией наркотиков в автомобиле
Песков назвал Иран, Китай и КНДР ключевыми союзниками России
После развода Петросяна остался долг за экспертизу: более полумиллиона рублей
Радукану вспомнила, как предложила Рыбакиной выступить в парном разряде
Теннисистка Калинская после победы в США дала послематчевое интервью с собакой
Соболенко — об Уимблдоне-2025: это ужасно, когда твоя жизнь зависит от результата
Весной его дисквалифицировали за мат, а теперь он герой Универсиады. Кто такой Владимир Сидоренко?
На М12 в Татарстане поймали водителя с крупной партией наркотиков в автомобиле
После развода Петросяна остался долг за экспертизу: более полумиллиона рублей
В Киргизии запретили доступ к сайтам с порно
Крымские сестры милосердия помогают бойцам СВО
Музыкальные новости
AI Певица. Создание AI Певицы. AI Певец. AI Артист.
«За Оззи»: Джонни Депп сыграл песню Black Sabbath и почтил память легенды рока
Шнуров защитил русский мат от депутатов
Мик Джаггер отпраздновал 82-летие с молодой невестой и их сыном
От «Лебединого озера» до «Дон Кихота»: Relax FM приглашает на балет
Александр Михайлов (GSOC): «Безопасность IT-экосистемы — это зона нулевого доверия к подрядчикам»
Культовый BAW 212 уже в России
Клиника гнатологии – лечение ВНЧС и восстановление прикуса
В УФСИН прошло распределение выпускников ведомственных вузов
Дорога любви: Жасмин представляет романтичный клип на песню «Ты и я»
Собянин в День работника МФЦ поздравил сотрудников центров госуслуг Москвы
ЦБ готовится к новому решению: как изменится ключевая ставка и что ждет рынок недвижимости
На Московской столкнулись автобус и легковушка. Пострадала женщина
Где живут и на чем ездят самые аварийные водители России?
ДТП с участием трех автомобилей произошло на внутренней стороне 104 километра МКАД
В Москве 2 будет ограничено движение автомобилей
Путин поделился достижениями России в области технологий искусственного интеллекта.
Путин: рост Сбербанка обеспечивает стабильность банковской системы.
Володин сообщил о интеграции парламента в стратегию развития России под руководством Путина.
Путин сделал шутку о системе "Оплата с помощью улыбки".
Новый штамм COVID-19 переносится как легкая форма ОРВИ
Депутата ЗакСа Ленобласти Ивана Апостолевского задержали за пост с Навальным*
Врач-косметолог Мадина Осман: что такое липофилинг и кому он может быть показан
Optima Development: Новый сквер и фитнес-клуб
Сеть клиник «Будь Здоров» открыла первый травмпункт сети на базе клиники на Сретенке
Врач-косметолог Зухра Балакеримова: как замедлить старение кожи
Кто заставил Зеленского предложить России новый раунд переговоров: В Британии показали пальцем
Чтобы убрать Зеленского, США достаточно показать ему одну папку: вот почему Киев упал в ноги Трампу
Сотрудница подразделения столичного главка Росгвардии завоевала «золото» на чемпионате войск по легкоатлетическому кроссу
Чемпионат по военно-спортивному многоборью среди росгвардейцев завершился в Грозном
«Краснодар» и московское «Динамо» проведут сегодня первые матчи в Кубке России
Чемпионат по военно-спортивному многоборью среди росгвардейцев завершился в Грозном
Лукашенко взял на контроль ситуацию с уничтожением БПЛА над Минском
В Минске готовы активизировать сотрудничество с Эфиопией
Лукашенко сообщил о телефонном разговоре с Путиным
Мэр Москвы рассказал о развитии бывшей промзоны «Кирпичные улицы»
Собянин рассказал о тестировании уникальной ИИ-системы для диагностики инсульта
Собянин рассказал, как строят станцию «Достоевская» Кольцевой линии метро
Собянин: Участие москвичей в жизни города — ключ ко всем позитивным изменениям
Почему технологии ПВВК безопасны и эффективны, химия и экология воды по мнению Алексея Горшкова
Александр Михайлов (GSOC): «Безопасность IT-экосистемы — это зона нулевого доверия к подрядчикам»
В Бузулукском бору в эти дни работает смена проекта «Заповедное дело РГО»
Число пострадавших от непогоды автомобилей растет
Крымские сестры милосердия помогают бойцам СВО
Полицейские нашли у пассажирки такси на востоке Москвы 200 граммов мефедрона
КП: жена телеведущего Дмитрия Диброва Полина ушла от него к другому мужчине
Дмитрий Егорченков и Евгений Спицын. Как создавался и почему исчез Советский Союз?
В Архангельске с 29 июля перекрывается движение по участку набережной Северной Двины
В Архангельске представили киноальманах «Север, я люблю тебя!» по произведениям современных писателей
Туманное утро в Турчасово...
В Крыму из-за дыма от пожара столкнулись девять автомобилей
К парню с костылем подошли трое с требованием уступить. Он был готов, но заступилась бабушка по соседству
В Севастополе пройдет масштабная выставка картин Александра Дейнеки
Прогноз погоды в Крыму на 27 июля
Дмитрий Егорченков и Евгений Спицын. Как создавался и почему исчез Советский Союз?
На М12 в Татарстане поймали водителя с крупной партией наркотиков в автомобиле
После развода Петросяна остался долг за экспертизу: более полумиллиона рублей
Крымские сестры милосердия помогают бойцам СВО
