Четыре способа снизить уровень холестерина без статинов
Однако статины могут вызывать широкий спектр побочных эффектов, включая мышечные боли, повышение уровня сахара в крови и обратимое ухудшение когнитивных функций.
В этой статье представлены четыре альтернативных подхода к поддержанию здорового уровня холестерина.
Измените свой рацион
Растительная диета может значительно снизить уровень общего холестерина и ЛПНП.
В систематическом обзоре, опубликованном в журнале European Heart Journal в 2023 году, говорится о снижении уровня холестерина с помощью растительной диеты. В обзоре было проанализировано 30 исследований, 18 из которых были проведены в США. Результаты показали, что по сравнению со всеядной диетой растительная диета снижает уровень холестерина ЛПНП на 10%, общего холестерина — на 7%, а аполипопротеина В, основного белка холестерина ЛПНП, — на 14%.
Одной из самых известных диет, снижающих уровень холестерина, является средиземноморская диета. В ней особое внимание уделяется употреблению фруктов, овощей, цельного зерна и рыбы, а также полезных жиров, таких как оливковое масло. Доказано, что эта диета снижает уровень холестерина и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Клиническое исследование, опубликованное в журнале The Lancet в 2022 году, показало, что для пациентов с ишемической болезнью сердца средиземноморская диета более эффективна, чем диета с низким содержанием жиров. Хотя обе диеты помогают предотвратить сердечно-сосудистые события, такие как инфаркты и инсульты, средиземноморская диета снижает риск на 26% по сравнению с диетой с низким содержанием жиров. Преимущества были более выражены у мужчин: средиземноморская диета снижала риск заболевания или смерти на 33% по сравнению с диетой с низким содержанием жиров. У женщин различий между группами обнаружено не было.
Продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки, такие как овёс, ячмень и бобовые, могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП. Исследование показало, что ежедневное употребление трёх граммов бета-глюкана, растворимого волокна, содержащегося в овсе, может снизить уровень холестерина ЛПНП на 0,25 ммоль/л и общего холестерина на 0,30 ммоль/л, не влияя на уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), который часто называют «хорошим» холестерином. Оптимальный уровень холестерина ЛПНП должен составлять менее 2,6 ммоль/л. Если уровень холестерина ЛПНП превышает 3,4 ммоль/л, людям ставят диагноз «гиперхолестеринемия».
Принимайте определённые добавки
В дополнение к диете можно рассмотреть такие добавки, как растительные стерины или растительные станолы, которые получают из фруктов, овощей, орехов и зерновых. Эти соединения помогают блокировать всасывание холестерина в кишечнике. Исследование показало, что ежедневный приём 2 граммов фитостеролов может снизить уровень холестерина ЛПНП примерно на 9%.
Ещё один вариант — омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире и льняном масле. Исследование показало, что ежедневный приём более 2 граммов омега-3 может снизить уровень триглицеридов и холестерина, не влияя на уровень холестерина ЛПВП. Для достижения аналогичного эффекта рекомендуется либо принимать добавки с омега-3, либо включить в свой рацион жирную глубоководную рыбу.
Красный дрожжевой рис — ещё одна добавка, которую стоит рассмотреть, поскольку он содержит монаколин К, природную форму ловастатина, распространённого препарата статинов. Исследования показали, что красный дрожжевой рис способен эффективно снижать уровень холестерина ЛПНП, причём результаты сравнимы с теми, которые достигаются при приёме статинов умеренной интенсивности.
Улучшение привычек образа жизни
Ещё один подход к снижению уровня холестерина — это изменение привычек образа жизни, поскольку они играют решающую роль в поддержании здорового уровня холестерина.
Первое изменение образа жизни — это регулярные физические упражнения. Исследования показали, что регулярные физические упражнения способствуют повышению уровня ЛПВП и снижению уровня ЛПНП и триглицеридов. Особенно эффективны такие аэробные упражнения, как ходьба, бег и езда на велосипеде.
Кроме того, очень важно поддерживать здоровый вес. Снижение веса с помощью диеты и физических упражнений может значительно улучшить уровень липидов в крови.
Курильщикам настоятельно рекомендуется бросить курить. Исследования показали, что отказ от курения может быстро повысить уровень холестерина ЛПВП. Курение повреждает внутреннюю оболочку кровеносных сосудов, что повышает вероятность образования бляшек, состоящих из холестерина и жировых веществ.
Кроме того, отказ от курения снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и помогает предотвратить другие болезни, такие как рак лёгких и эмфизема.
Изучите другие альтернативные лекарства
Некоторые нестатиновые препараты могут помочь снизить уровень холестерина и подходят для пациентов, которые не переносят статины или уровень холестерина которых остаётся высоким, несмотря на лечение статинами.
- Секвестранты жёлчных кислот: эти препараты связываются с жёлчными кислотами в кишечнике, снижая всасывание холестерина из пищи и побуждая печень преобразовывать больше холестерина в жёлчные кислоты для выведения из организма. Секвестранты жёлчных кислот часто используются в сочетании с другими препаратами.
- Эзетимиб: эзетимиб аналогичным образом снижает всасывание холестерина в тонком кишечнике, что в свою очередь снижает уровень холестерина ЛПНП. Обычно он используется в качестве дополнения к препаратам статинов.
- Ингибиторы PCSK9: ингибиторы PCSK9 — это инъекционные препараты, которые повышают способность печени очищать холестерин ЛПНП, что приводит к значительному снижению уровня холестерина. Препараты эффективны при лечении семейной гиперхолестеринемии, как показало исследование.
Таким образом, изменение рациона и образа жизни, увеличение физической активности, использование биологически активных добавок и альтернативных лекарственных средств могут способствовать поддержанию здорового уровня холестерина. Рекомендуется проконсультироваться со своим врачом и опытным специалистом по интегративной медицине, чтобы найти подход, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям.
Мнения, высказанные в этой статье, являются мнением автора и необязательно отражают точку зрения The Epoch Times.