В последнее время в работе у меня много запросов о повышенной тревожности.Нужно сказать, что существует тревожность, связанная с реальной опасностью, и она помогает нам реагировать в случае угрозы.Невротическая тревожность связывается с неопределённой опасностью, и тогда появляются симптомы, снижаюшие качество жизни:панические атаки/всплески/учащается сердцебиение/нарушается ритм дыхания/ появляются неприятные соматические реакции в теле Способы самопомощи:???? Контроль дыхания. Спокойное и глубокое???? Дыхание 4-7-8. Где Вдох на 4, задержка на 7 и выдох на 8 счетов???? Рассмотри предметы вокруг. Ищи 5 синих, 5 красных, 5 жёлтых???? Проговори вслух или про себя действия, которые прямо сейчас происходят вокруг???? Фиксация мыслей и чувств. По возможности запиши что думаешь и чувствуешь???? На выдохе представь как неприятные мысли и эмоции покидают тебяЭти простые техники зарекомендовали себя и могут действительно помочь. Однако, с природой именно Вашей тревожности, ...
