Как завтракать, чтобы сохранить плоский живот
Думаете, за завтраком можно позволить себе чуть больше, чем в любое другое время дня? Окей! Вот только это правило не отменяется даже в том случае, если вы тщательно следите за фигурой. Екатерина Предеина делится рецептами завтраков, которые не только низкокалорийные, но ещё и очень вкусные.
1. Шоколадно-вишнёвый смузи
Такой вариант смузи особенно хорош для лета, когда хочется чего-то свежего и сочного. Этот напиток получается прохладным благодаря замороженной вишне и бодрит тоже с её помощью.
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 5 МИНУТ
Ингредиенты
Нежирное молоко 1 стакан
Замороженная вишня 1/2 стакана
Несладкий какао-порошок 1 ст. л.
Смешайте все ингредиенты (вишню размораживать заранее не нужно) в блендере и сразу же пейте!
2. Тосты с копчёным лососем и авокадо
Для этого полезного и лёгкого завтрака вам нужно будет совершить всего три шага: поджарить, намазать, съесть.
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 5 МИНУТ
Ингредиенты
Цельнозерновой хлеб 2 ломтика
Авокадо 1/2 шт.
Копчёный лосось 100 г
Лимонный сок 1 ч. л.
Поджарьте хлеб в тостере.
Извлеките мякоть авокадо с помощью столовой ложки, разомните её вилкой и сбрызните лимонным соком. Намажьте этой пастой получившиеся тосты.
Выложите сверху копчёный лосось и тут же приступайте к завтраку. Приятного!
3. Бананово-ореховое печенье
Порция из двух печенек с бананом, изюмом и злаками — сытный, при этом не тяжёлый завтрак. Хлопот с ним будет не больше, чем с привычным омлетом: всего 5 минут уйдёт на приготовление теста и 15 — на выпечку. За это время вы как раз выгладите рубашку.
Ингредиенты
- Разогрейте духовку до 200 градусов.
- Стакан овсяных хлопьев измельчите в блендере. В большой миске смешайте получившуюся муку с половиной стакана цельных овсяных хлопьев, яйцом, молоком, бананом (его нужно предварительно размять вилкой), изюмом, льняным семенем, корицей, мёдом и солью.
- Положите на противень бумагу для выпекания, обработайте её антипригарным спреем. Теста должно хватить на 8 печенек. Выпекайте 12—14 минут.
4. Сэндвич с беконом и яйцом
- В термостойкую ёмкость разбейте яйцо, смешайте его с щепоткой сушёного орегано и чёрного перца. Поставьте в микроволновку и готовьте на полной мощности в течение одной минуты.
- На приготовленное яйцо положите 2 кусочка бекона. Снова поставьте ёмкость в микроволновку и готовьте блюдо ещё 20 секунд.
- Разрежьте пополам булочку. Поджарьте половинки либо на сухой сковороде, либо в тостере.
- Положите на нижнюю половинку булочки приготовленное яйцо, бекон, два кусочка помидора и накройте их второй половинкой.
5. Чайная овсянка с персиками и орехами
- Вскипятите воду и налейте полстакана в пиалу. Поместите в неё чайный пакетик на 3 минуты.
- К чаю добавьте молоко и овсяные хлопья. Поставьте ёмкость с ними в микроволновку, готовьте кашу на полной мощности 1,5—2 минуты.
- Добавьте в овсянку нарезанные дольками персики, орехи (перед этим слегка размельчите их) и кленовый сироп. Ну и приступайте к завтраку!
6. Тостада с яйцом-скрэмбл и авокадо
- Обжарьте на сковороде кукурузную лепёшку с обеих сторон до хрустящей корочки.
- Достаньте тортилью из сковороды, после чего разбейте в сковороду яйцо и размешайте белок с желтком. Обжаривайте болтунью пару минут. За это время нарежьте мякоть авокадо на ломтики.
- Положите на тортилью готовое яйцо, ломтики авокадо и распределите по ним сальсу. Готово!
Оставьте свой след в истории — напишите комментарий
Понравился пост? Поддержи, нажми НРАВИТСЯ