Как похудеть зимой.
Как похудеть зимой.
Когда приходит зима, перед женщинами встает не только вопрос о том, во что потеплее одеться, но и как, какими способами, лучше заботиться в это время о своем здоровье и фигуре. Зимние виды спорта и спортивные игры являются отличной базой для улучшения общего состояния и коррекции фигуры, как внутренне (сжигание жиров), так и внешне (формирование рельефа, мускул).
Чем полезен зимний спорт для здоровья и красивой фигуры
Зима – естественная база для проведения классических криопроцедур. Закаливание, ускорение кровообращения, увеличение объема легких за счет большего поступления кислорода в дыхательную систему, нормализация состояния кожи и отклика нервных импульсов, значительный антистрессовый эффект. Всё это можно получить, занимаясь зимними видами спорта.
Благодаря воздействию на организм холодных температур, он вынужден усиливать свою работу по защите тканей, органов и систем. Это приводит к увеличению скорости кровообращения, притоку крови к поверхности кожи и ускорению метаболизма. Ускоряется и процесс сжигания калорий во время активной работы мышц над разными спортивными элементами. Необходимость организма бороться с факторами агрессивной среды увеличивает общее число калорий, которые можно сжечь за час занятий. При этом заниматься вы можете, как в естественных условиях, так и на специально организованных пространствах. Если вы не новичок в спорте и имели опыт хождения на лыжах или спуска с горы, то сразу сформируйте график тренировок на природной местности. В обратном случае физическое развитие лучше начать с инструктажа и пробных попыток на ограниченной территории, где за вами будут приглядывать тренеры или более опытные товарищи.
Зимние виды спорта помогают развивать дыхательную систему, увеличивать объем легких и очищать кровь, за счет более активного ее движения по сосудам и капиллярам. Благодаря этому, регулярный выход на мороз ради игры в хоккей или спуска на санках с горы является положительным элементом в борьбе с заболеваниями бронхов и легких. Укрепляется при этом и сердечная мышца. Однако людям с хроническими заболеваниями сердца и дыхательной системы к таким видам деятельности стоит подходить с осторожностью и прежде проконсультироваться с врачом о возможном времени пребывания на морозе.
Множество элементов, которые дарят вам зимние виды спорта, позволяют прорабатывать все мышцы, разрабатывать сухожилия и связки, улучшать растяжку и выносливость. После регулярных занятий лыжами, фигурным катанием или керлингом вы отметите, что стали свободнее дышать и легче переносить нагрузки не только в условиях улицы, но и в зале, на фитнесе и в работе с тренажерами.
Зимний спорт – универсальный комплекс активных мероприятий, которые благотворно сказываются на работе организма, укрепляя его здоровье, способствуют коррекции фигуры и борьбе со стрессами, улучшая психоэмоциональное состояние человека.
Спортивные зимние игры
Игры – это командная работа. Командная работа – это активное взаимодействие. Именно на этом держится участие в спортивных зимних играх. Не любите последовательные тренировки и работу над собой в одиночестве! Запишитесь в команду новичков по сноуборду или фристайлу, станьте участником матча по керлингу или почувствуйте себя настоящим хоккеистом.
Думаете, женщины не играют в хоккей? В эту игру не играют только трусы, но ведь среди прекрасного пола найдется много смелых персон, готовых надеть на себя спортивные доспехи и взять в руки клюшку!
Преимущество спортивных игр в азарте, который они рождают. Позитивные эмоции и стремление к победе играет на руку тем, кто хочет быстро и с пользой для здоровья сбросить вес и скорректировать фигуру. Но главным во всём этом действии будет активная борьба с депрессией. Вы сами не заметите, как вкусные пирожные отойдут на второй план, когда вас увлечет игра, работа в команде и соперничество. День, два, три – и вы не сможете жить без этого увлекательного процесса, автоматически настроившись на положительные изменения в вашей жизни.
Еще один весомый плюс спортивных зимних игр перед индивидуальными занятиями заключается в том, что вы не считаете минуты до окончания занятия. Весь процесс протекает настолько естественно, что может продолжаться не стандартных полчаса-час, а два, три и более часов в течение всего дня. Это дает вам возможность сжечь куда больше калорий, чем при обычной работе в зале.
Какие мышцы можно проработать разными видами зимнего спорта, похудение зимой
1. Горнолыжный спорт (спуски, слалом). Отлично работает над вестибулярным аппаратом, помогает развить тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Наибольшую нагрузку принимают на себя мышцы пресса, поясничной области, бедер и голеней. Затрата энергии при подъеме и спуске в горнолыжном спорте варьируется от четырехсот до семисот калорий в час.
2. Лыжные гонки (спринт, эстафета, скиатлон). Бег и активная ходьба на лыжах увеличивают энергозатраты и способствуют быстрому жиросжиганию, что сказывается на внешнем состоянии всего тела. Благодаря активной работе палками и лыжному шагу, периодическим поворотам, подъемам и спускам во время гонок, задействуются практически все мышцы. Особенно сильно работают руки, низ живота, ягодицы, бедра и голени. Участие в лыжных гонках избавит вас от семисот-тысячи калорий за час.
3. Прыжки с трамплина. Во время проработки прыжка ваш организм испытывает сильнейшую нагрузку – тело за пять секунд может разогнаться до ста километров в час! При видимом минимализме движений, затрата калорий и работа над мышцами в этот момент не уступает бегу на лыжах. Но сложнейшее испытание ваши мышцы испытают в точке отрыва от трамплина. Работает всё тело, от стоп до макушки, так как спортсмену необходимо сохранять скорость полета, чего он и добивается планомерным напряжением мышц. Если вы любите риск и предпочитаете экстремальный отдых, то такие тренировки придутся вам по душе и за короткие сроки помогут подтянуть мышцы пресса, спины, ягодиц и ног.
4. Фристайл (могул, лыжная акробатика, ски-кросс, хафпайп, слоупстайл). Этот вид зимних спортивных забав – настоящая кладезь форм и элементов для развития всех групп мышц. Работаете над акробатикой – развиваете гибкость, вестибулярный аппарат, формируете мышцы пресса, спины и ног. Предпочитаете необычные наклоны и скорость – оттачиваете гибкость в движении, стойкость и подвижность суставов, крепость мышц спины и пресса. Витиеватые спуски помогают прорабатывать боковые и поясничные мышцы, боковые стороны бедер и ягодицы. Фристайл очень многогранен и каждая из вас обязательно сможет найти в нем что-то свое, интересное и эффективное!
5. Сноуборд. Отлично развивает чувство равновесия, помогает проработать мышцы пресса и ног.
6. Биатлон. Можно отнести к кардиотренировкам. Помимо активного движения по заданной трассе, вам приходится останавливаться, принимать разные позиции для стрельбы и вновь ускоряться, что увеличивает энергетические затраты организма. К ускорению сжигания жировых отложения прибавляются все плюсы лыжных гонок.
7. Фигурное катание. Включает в себя кардио, развитие гибкости и пластичности, формирует осанку и устойчивость, работает над равновесием и ощущением пространства. Помогает укрепить все группы мышц, особенно, рук, ног, пресса и спины.
8. Конькобежный спорт. Ускорения движения происходит за короткое время, что позволяет в значительной степени увеличить энергозатраты. При регулярных занятиях укрепляется работа вестибулярного аппарата, разрабатываются мышцы ног и ягодиц.
9. Санные виды спорта, в том числе скелетон и бобслей. Увеличивает силу толчковых мышц ног, развивают скорость и ягодичные мышцы. При разгоне руками, активно прорабатываются плечи, предплечья и кисти.
10. Хоккей. Всесторонняя нагрузка с дополнительным утяжелением. Может выступать как кардиотренировка с проработкой всех основных мышц.
11. Керлинг. За счет активного движения щеткой осуществляется аэробная нагрузка, увеличивающая сжигание калорий.