Техника Бросить якорь является простой, но действенной техникой из терапии принятия и ответственности (АСТ), которая помогает справиться с трудными эмоциями, вернуться в настоящий момент и обрести спокойствие. Она особенно полезна в ситуациях стресса или в тот момент, когда сильные эмоции захлестывают нас и становится трудно сосредоточиться.А ниже сам принцип для самостоятельной практики. Ниже я приложу ссылку на запись голосом этой практики.1. Что я чувствую внутри и снаружи. Сделайте глубокый вдох и обратите внимание на свои ощущения в теле. Заметьте, что происходит прямо сейчас. Признайте, все, что вы там ощущаете, и не пытайтесь от этого избавиться. Просто разрешите этому быть.2. Что тело чувствует - просто понаблюдайте. Обратите внимание на тело, фокусируясь на физических ощущениях вокруг и внутри вас, тут же станет проще немного уйти от тревожных мыслей и эмоций. Попробуйте на минутку почувствовать свое тело, как будто себя наблюдаете со стороны. Можно положить руки на колени и прочувствовать ...
