Эксперт дала советы по борьбе со страхом публичных выступлений

Многие люди боятся выступать перед публикой, хотя это очень полезный навык, который пригодится на протяжении всей жизни. О том, как преодолеть страх, рассказала 3 ноября «Известиям» основатель Reforma Lab, школы ораторского и актерского мастерства, эксперт и ментор в области публичных выступлений Алиса Старовойтова.

По ее словам, важно понять, что испытывать страх перед выступлением — абсолютно нормально. Это естественная реакция организма. Первобытные люди боялись открытых пространств, потому что в них они чувствовали себя в опасности. За такую реакцию отвечает рептильный мозг. Сцена напоминает нам это открытое пространство.

«Если причина волнения кроется именно в этом инстинкте, то, признав ее, можно снять лишнее напряжение», — заявила эксперт.

Тренер по ораторскому мастерству также поделилась полезными советами, которые помогут лучше подготовиться к выходу на сцену.

Прошлый успех и искренность

Ментор посоветовала вспомнить все прошлые триумфы. По ее мнению, осознание, что вы уже справлялись с волнением, поможет укрепить уверенность и снизить страх перед выступлением.

Старовойтова также отметила, что важно быть искренними. Заранее подумать, какие эмоции вам хочется вызвать у аудитории, узнать ее возраст и интересы. Искренность — мощный инструмент, который создает глубокий эмоциональный контакт со зрителями.

Зарядка и глубокое дыхание

Как уточнила эксперт, когда человек боится, активируется симпатическая нервная система, дыхание учащается и становится поверхностным. Глубокое и медленное дыхание включает парасимпатическую систему, которая отвечает за расслабление. Несколько глубоких вдохов и выдохов снизят тревожность и стабилизируют внутреннее состояние.

Она подчеркнула, что физическая активность преобразует возбуждение в активное состояние, где вместо страха человек чувствует бодрость и энергичность. Также упражнения повышают уровень эндорфинов, создавая ощущение легкости и уверенности. Можно выполнить несколько приседаний, небольшую растяжку или даже потанцевать.

Визуализация и аффирмации

«Представьте, как аплодирует зал, как вы уверенно отвечаете на любые вопросы, как легко проходит выступление, как публика улыбается в ответ на ваши слова. Этот метод применяют знаменитые актеры и спортсмены», — поделилась эксперт.

Она порекомендовала не забывать и про рабочие аффирмации, например утверждения о том, что вы уверены в себе и владеете ситуацией.

Фокус на позитивную аудиторию и репетиции

Если представить, что в зале сидят не критики, а доброжелательные люди, которым интересна тема вашего выступления, то напряжение растворяется и создается ощущение, что вы общаетесь с друзьями, подчеркнула Старовойтова.

Важно также регулярно репетировать перед зеркалом или на камеру. Это помогает снизить страх, а запись — посмотреть на себя со стороны. Чем больше вы практикуетесь, тем увереннее становитесь, указала она.

Быть в моменте

«Страх перед выступлением часто связан с мыслями, что что-то может пойти не так. Осознанное присутствие в моменте не дает тревожным мыслям увести вас в мрачные сценарии о прошлом или будущем, а помогает сосредоточиться и уверенно действовать», — подытожила эксперт.

Ранее, 18 октября, психолог Николай Баранов рассказал «Известиям» о помогающей успокоиться технике. Он уточнил, что тревога может уйти тогда, когда человек глубоко дышит.