Продолжительный сон может негативно отражаться на здоровье, особенно если становится привычкой. О чём в беседе с «Газетой.Ru» рассказала врач-сомнолог Наталия Золотарева рассказала «Газете.Ru».
По её словам, гиперсомния, или избыточная сонливость, может быть следствием ментальных нарушений, эндокринных сбоев, хронических заболеваний и приёма определённых медикаментов. Это состояние приводит к постоянной усталости и увеличению потребности во сне. К дополнительным причинам относятся хронические болезни и употребление алкоголя и стимуляторов, нарушающих естественные ритмы сна.
Продолжительный сон повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, замедляет метаболизм и способствует набору веса. Длительный сон также снижает уровень бодрости и активности, ухудшая общее самочувствие, отметила эксперт.
Долгий сон может снизить концентрацию и внимание, вызвать чувство «затуманенности» сознания, затруднить запоминание информации и замедлить реакцию на внешние раздражители. Это связано с нарушением циркадных ритмов и изменением нейрохимических процессов в мозге, что снижает мотивацию и может привести к апатии.
Золотарева уточнила, что и недостаток, и избыток сна могут серьёзно повлиять на общее состояние организма. Так, сон менее шести часов в сутки повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Спать более девяти часов также небезопасно — это связано с увеличением вероятности сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Оптимальная продолжительность сна для поддержания здоровья составляет семь-восемь часов в сутки.
Для сохранения оптимального режима отдыха важно ложиться и просыпаться в одно и то же время, включая выходные. Необходимо создать комфортные условия в спальне — темноту и тишину, которые способствуют качественному сну. Врач посоветовала ограничивать дневной отдых и повышать физическую активность, что улучшает ночной сон и снижает потребность в долгом сне. Начать утро можно с лёгкой зарядки и полноценного завтрака. Упражнения на свежем воздухе помогают быстрее проснуться и активизировать работу мозга. Регулярное употребление воды поддерживает силы, так как обезвоживание усиливает усталость. Если симптомы гиперсомнии сохраняются, стоит обратиться к специалисту для выявления причин и получения рекомендаций, заключила эксперт.
Ранее врач-терапевт Надежда Чернышова сообщила, что бессонница может указывать на начало деменция.
Unreal Gold and Unreal Tournament are now free on the Internet Archive, and Epic says that's A-okay
A War Of A Madman's Making is a quietly brilliant, totally free political sim where you have to try to survive as a deranged dictator's henchman
Valve gets the original Half-Life 2 development team back together for a huge 20th anniversary update—and the game is now free for the weekend on Steam
At last, democracy has come to Helldivers 2: A new Democracy Space Station lets players vote on which planet gets bombarded for truth and justice every 24 hours
Препати премии «Звезды хайпа»: яркие хиты и секреты грядущей церемонии
Детский сад в жилом районе ALIA стал лучшим по версии Build School
Волонтеры «Норникеля» получили в Москве очередную награду
Заместитель управляющего Отделением Фонда пенсионного и социального страхования Российской Федерации по г. Москве и Московской области Алексей Путин: «Клиентоцентричность - наш приоритет»
Анжелика Варум честно рассказала все о ревности в браке с Леонидом Агутиным
«Ни о каких дуэтах не может быть речи»: Бузова отказала Киркорову в совместной песне — БлокнотРУ — Голая Ольга Бузова. Фото Бузовой. Бузова фото. Бузова. Ольга Бузова. Бузова последние новости. Бузова новости. Бузова Ольга. Ольга Бузова последние новости. Бузова Ольга последние новости. Новости шоу бизнеса. Новости шоу-бизнеса России сегодня. Шоу бизнес. Новости шоу бизнеса России. Новости шоу-бизнеса. Шоу-бизнес
Концерт к 40-летию хора «Серебряные росы» прошел в Лобне
«Наше национальное достояние и гордость»: Николай Цискаридзе — о феномене русского балета, дружбе и своей новой книге
«Грузовичкоф» делится лучшими практиками на конференции «Грузоперевозки 2024»
Поражение «Локомотива» в Москве, уход Браташа из «Лады» и драка Деанджело с Дыняком: главные события недели в КХЛ
Отделение СФР по Москве и Московской области вручило 29 автомобилей пострадавшим на производстве
Сотрудники вневедомственной охраны Главного управления Росгвардии по г. Москве оказали помощь женщине, у которой во время прогулки случился приступ эпилепсии.
В Кремле не удивились паранойе США о «жучке» в мяче, подаренном Путиным Трампу
Лукашенко сообщил, предлагал ли Путин жить в одном государстве
Заместитель управляющего Отделением Фонда пенсионного и социального страхования Российской Федерации по г. Москве и Московской области Алексей Путин: «Клиентоцентричность - наш приоритет»
Путин на следующей неделе продолжит встречи с лидерами думских фракций
