Некоторые ошибки в развитии выносливости могут мешать прогрессу. Вот что на что обязательно нужно обращать внимание.
Нехватка времени на восстановление. Мышцам в любом случае нужен отдых. Без достаточного восстановления вы будете чувствовать себя постоянно уставшим. Тренер Тайлер Рид рекомендует выделить для отдыха хотя бы один-два дня в неделю. Также по возможности добавьте в программу лёгкие упражнения, такие как йога или ходьба.
Пренебрежение силовыми тренировками. Из-за пропуска таких упражнений вы рискуете получить травму. Это может привести и к мышечному дисбалансу. Всё это снижает общую выносливость. Минимум два-три раза в неделю выполняйте силовые упражнения. Особенно важны для развития выносливости приседания, выпады, планки.
Отказ от перекусов и воды. Примерно за час до тренировки съешьте небольшую закуску с высоким содержанием углеводов. Также возьмите с собой бутылку воды с электролитами для тренировок продолжительностью более часа. После тренировки пейте много воды, чтобы быстрее восстановиться.
Photo: Shutterstock. Design: Eat This, Not That!
Один и тот же темп тренировок постоянно. Для эффективного развития выносливости нужно чередовать интенсивность тренировок. Выполняйте попеременно в разные дни упражнения с низкой и высокой интенсивностью. Также во время тренировки отслеживайте свой пульс.
Игнорирование моральной подготовки к тренировкам. Ставьте перед собой небольшие и достижимые цели на протяжении всего занятия. Практикуйте визуализацию, чтобы сохранять мотивацию. Большое значение для длительных тренировок или тренировок на выносливость имеют оптимистичный настрой и умственная концентрация.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Заместитель управляющего Отделением Фонда пенсионного и социального страхования Российской Федерации по г. Москве и Московской области Алексей Путин: «Клиентоцентричность - наш приоритет»
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области напоминает:
Социальный фонд проинформирует самозанятых о формировании пенсионных прав
СВОИХ НЕ БРОСАЕМ!
В подмосковной библиотеке сотрудники Росгвардии провели для ребят выставку уникальных экспонатов Великой Отечественной войны
If you spend more time downloading Skyrim mods than actually playing them, 'Vanilla Plus' modding is the excuse you need to dive back in
Valve gets the original Half-Life 2 development team back together for a huge 20th anniversary update—and the game is now free for the weekend on Steam
Unreal Gold and Unreal Tournament are now free on the Internet Archive, and Epic says that's A-okay
At last, democracy has come to Helldivers 2: A new Democracy Space Station lets players vote on which planet gets bombarded for truth and justice every 24 hours
Заместитель управляющего Отделением Фонда пенсионного и социального страхования Российской Федерации по г. Москве и Московской области Алексей Путин: «Клиентоцентричность - наш приоритет»
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области напоминает:
Социальный фонд проинформирует самозанятых о формировании пенсионных прав
Сотрудники Пушкинского отдела вневедомственной охраны Главного управления Росгвардии по Московской области задержали 38-летнего местного жителя, который тайно похитил товар из супермаркета
Агентство «IT monitoring» запускает пилотную версию онлайн-реестра IT-ассоциаций
В Москве отремонтируют 34 многоквартирных дома с арочными окнами
Какой минивэн купить до 1 млн рублей: рейтинг лучших вариантов
Отделение СФР по Москве и Московской области вручило 29 автомобилей пострадавшим на производстве
Сотрудники вневедомственной охраны Главного управления Росгвардии по г. Москве оказали помощь женщине, у которой во время прогулки случился приступ эпилепсии.
Заместитель управляющего Отделением Фонда пенсионного и социального страхования Российской Федерации по г. Москве и Московской области Алексей Путин: «Клиентоцентричность - наш приоритет»
Лукашенко сообщил, предлагал ли Путин жить в одном государстве
Махинации на 175 миллиардов: дело молдавского политика Усатого передали в суд
