Сомнолог Мелехин: при бессоннице дольше 30 минут нельзя оставаться в кровати

При трудностях с засыпанием стоит покинуть кровать и заняться каким-либо монотонным делом. Такой совет дал сомнолог и кандидат психологических наук Алексей Мелехин в беседе с «Газетой.ru».

Эксперт отметил, что при бессоннице дольше 20-30 минут в постели оставаться не следует. Отличный вариант в данной ситуации — рутинные занятия, которые не вызывают перегрузку.

«Это может быть тактильное, ароматическое, может быть, вы действительно давно откладывали прочитать какую-то книгу», — пояснил специалист.

Мелехин призвал отказаться от использования гаджетов при соответствующей проблеме. Также важно установить в помещении мягкое освещение, способствующее расслаблению, добавил сайт KP.RU.