Добавить новость
ru24.net
Все новости
Ноябрь
2024
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27
28
29
30

«Совы» и «жаворонки»: сомнолог назвала способ определить свой хронотип

В мире все подчиняется биологическим ритмам. Важнейший для человека – циркадианный ритм – влияет на периоды сна и бодрствования. Есть четкие различия во времени сна, подъема и периода наиболее активного бодрствования у разных людей. На этих различиях основано понятие «хронотип». Как определить свой хронотип, рассказала невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук, старший консультант по сну детей и взрослых BabySleep Ирина Завалко.



Эксперт сообщила, что ученые проверяли у разных типов людей циркадианную (суточную) ритмичность клеток кожи. Оказалось, что у жаворонков период активности клеток кожи немного короче, чем у сов. Это закладывается на генетическом уровне. Получается, что внутренние часы у людей идут с разным периодом. У сов сутки равны 24,6 часа, а у жаворонков - 23,8. Когда проходят 24 астрономических часа, совы еще немного «не догуляли», а жаворонки уже устали и хотят спать, пишет RuNews24.ru.

Помимо «сов» и «жаворонков», существуют «голуби». Они составляют больше 50% всех людей. Хорошо себя чувствуют, проснувшись и в 6 утра, и в 10. Голуби бодры почти весь день, хотя период максимальной активности у них наступает около 15 часов.
«Еще на хронотип влияют возраст и внешняя среда (географическое положение и социальные факторы)», – добавила Завалко.

Эксперт поделилась информацией, что научные исследования подтверждают существование не только привычных нам «сов» и «жаворонков». В 2020 году российский хронобиолог Аркадий Путилов вместе с коллегами из МИ РУДН в ходе исследования ритмов жизней разных людей обнаружил 6 вариантов хронотипов: утренний, вечерний, активный только днем, дневной сонный (а утром и вечером активный), низкоактивный и высокоактивный в течение всего дня.

«Чтобы узнать свой хронотип, попробуйте вести дневник сна. Записывайте время засыпания и пробуждения, качество сна, отслеживайте дневную активность и настроение. Можно пройти тест Хорна-Остберга (Morningness-Eveningness Questionnaire), определяющий, «сова» вы или «жаворонок». Понимание своего хронотипа поможет составить оптимальный режим дня в соответствии с вашими естественными циклами», – заключила невролог-сомнолог.



Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus



Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует: Отделение СФР по Москве и Московской области оплатило свыше 243 тысяч дополнительных выходных дней по уходу за детьми с инвалидностью

В Подмосковье офицер Росгвардии оказал помощь в эвакуации  пострадавших в результате ДТП

Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует: В Москве и Московской области 650 тысяч пенсионеров старше 80 лет получают пенсию в повышенном размере

Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует: Отделение СФР по Москве и Московской области оплатило свыше 243 тысяч дополнительных выходных дней по уходу за детьми с инвалидностью


Благотворительный Фонд Потанина назвал лауреатов грантового конкурса «Практики личной филантропии и альтруизма» сезона 2023/2024

«Микробиотики микст» с антоцианами удостоены золотой медали на Международном Конкурсе качества

Максим Аверин заговорил о переменах в личной жизни: «Все хорошо»

Мелодия материнской любви прозвучала в «Геликон-Опере»


Michail Antonio reveals he was barred from entering the UK after passport blunder in nightmare international break

Exclusive: Sumit Kaul on joining the new season of Tenali Rama as Girgit; says ‘It will be a challenge for me to live up to the expectations of audience’

Las Vegas GP F1 qualifying: George Russell takes pole, Lewis Hamilton only 10th

Sky Sports commentator stunned by ‘one of the strangest reactions to a goal I’ve ever seen’ by Watford fans


В Москве возбуждено уголовное дело в отношении жителя Подмосковья по факту покушения на убийство совершенного в вагоне поезда «Санкт-Петербург – Новороссийск»

В Италии прошел второй этап проекта «Культурная миссия в Италии»

Суд обязал Водоканал Нижнего Тагила заплатить за нанесенный двум рекам ущерб

Bloody - участник и технический партнер Red Expo-2024


My summer car(my satsuma) теперь на телефоне!!!

Rejoice, roguelike nerds: Shiren the Wanderer: The Mystery Dungeon of Serpentcoil Island is coming to Steam

The community behind the PC port of Ocarina of Time have been secretly working on a native version of Star Fox 64

Your League of Legends rank will reset less in 2025, and creepy XP-boosting flowers will now grow around your corpse thanks to the new theme coming in season 1


"Миколаївводоканал" хоче збирати гроші з благодійників які надають безкоштовно питтєву воду


Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует: Отделение СФР по Москве и Московской области оплатило свыше 243 тысяч дополнительных выходных дней по уходу за детьми с инвалидностью

Bloody - участник и технический партнер Red Expo-2024

Гастрольный форс-мажор: Театр Дениса Матросова едва не остался без сценических костюмов

В Италии прошел второй этап проекта «Культурная миссия в Италии»




Животноводческая ферма горит в Серпухове

Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует: В Москве и Московской области 650 тысяч пенсионеров старше 80 лет получают пенсию в повышенном размере

МИД: РФ ужесточит требования по заполнению анкет для дипломатов Великобритании

«Грузовичкоф» на передовой новых коллабораций с блогерами: выступление Наталии Поникаровской на конференции The Trends


Кубок России. ЦСКА — «Рубин». Прямая трансляция: смотреть онлайн

"Барыс" объявил состав на выездную серию КХЛ

Жители и гости Москвы вернули 70 млн рублей кешбэка за пополнение «Тройки» через СБП

ЦСКА против «Рубина»: стартовые составы на четвертьфинал Кубка России


Динара Сафина назвала турниры Большого шлема, которые Даниил Медведев может выиграть в следующем сезоне

Зарина Дияс узнала хорошую новость от WTA

Гарсия возвращается в теннис после панических атак: «Больше не хочу, чтобы победа на «Большом шлеме» или топ-5 были моей целью»

Кубок Дэвиса. 1/2 финала. Ван де Зандшульп сыграет с Альтмайером, Грикспор встретится со Штруффом


Проезд Художественного театра (Камергерский переулок). Москва, 1952–1954 годы

"Барыс" объявил состав на выездную серию КХЛ

Жители и гости Москвы вернули 70 млн рублей кешбэка за пополнение «Тройки» через СБП

Открыть движение по путепроводу в Быково планируют до конца текущего года


Музыкальные новости

Владимир Высоцкий и Театр на Таганке: отрывок из книги

Театр оперы и балета РС(Я) приглашает на оперу Вольфганга Моцарта «Волшебная флейта»

Дочь попросила Джигана и Самойлову больше не заводить детей

Шнуров высказался о развитии российских артистов



Bloody - участник и технический партнер Red Expo-2024

«МедАльянсГрупп» – надежный партнер в медицинской сфере

В Подмосковье офицер Росгвардии оказал помощь в эвакуации  пострадавших в результате ДТП

Застройщики хотят проспонсировать сериал «Против всех», чтобы восстановить репутацию


С глаз долой, из сердца - вон: что делают россияне с подарками бывших

Режим Алиева не получил от экологической конференции ООН желаемого результата

«Все рыдали». Новые подробностим от пассажиров сгоревшего в Анталье рейса

Сергей Собянин: Рублево-Архангельская линия метро создаст новые маршруты


Спасатели достали котенка из-под капота автомобиля на юго-востоке Москвы

На заводах Желдорреммаш обновляется парк самоходной техники

Превью матчей «Локомотива» и «Трактора» в КХЛ от Olimpbet

Московский вышел на новые скорости мобильного интернета


Губернатор Архангельской области получил одобрение от президента РФ на создание





«МедАльянсГрупп» – надежный партнер в медицинской сфере

Иммунный активатор под окном: доктор Садыков рассказал о свойствах шиповника

Врач-гигиенист клиники «Мегастом» Инна Гришина: как понять, что зубная паста вам не подходит

Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует: Отделение СФР по Москве и Московской области оплатило свыше 243 тысяч дополнительных выходных дней по уходу за детьми с инвалидностью



ЦСКА против «Рубина»: стартовые составы на четвертьфинал Кубка России

С нуля до Кремля. Многодетная мама из Черёмушек выступила на престижном конкурсе

РФС считает заявления Федорищева поводом для обращения в правоохранительные органы

19 медалей завоевали пловцы спортшколы «Нижегородец» на Всероссийских соревнованиях в Москве




Сергей Собянин. Главное за день

Сергей Собянин сообщил об открытии еще 13 обновленных поликлиник

Собянин оценил ход строительства станций будущей Рублево-Архангельской линии

Собянин: В Москве открыли после реконструкции 13 детских и взрослых поликлиник


Regions Development: 5 причин растущей популярности для жизни ВАО

Недвижимость в Дубае чаще всех покупают мужчины из Москвы и Санкт-Петербурга

Москвичи сдали на переработку свыше 79 тысяч пластиковых предметов

Россия продолжает демонстрировать туристический потенциал под единым брендом Discover Russia на международной арене


Животноводческая ферма горит в Серпухове

"Барыс" объявил состав на выездную серию КХЛ

«Российская газета»: пенсионеры опередили молодёжь по вкладам и кредитам

РФС считает заявления Федорищева поводом для обращения в правоохранительные органы


Юные натуралисты Поморья представили свои исследования на детской экологической конференции

Встреча-телемост с участием российского путешественника прошла в Архангельске

Опасная погода с ветром, сильными осадками и метелью накроет несколько регионов России

Патриотический форум «Родина» собрал в Коряжме более 140 жителей Поморья


Три принципа здоровой жизни от врача-психотерапевта

Сыгран седьмой тур чемпионата Республики Крым по шахматам

В Ялте в речке найден труп мужчины

Праздничная программа «Нашим мамам дорогим мы спасибо говорим»


Развязки на М12 и две платные трассы: Татарстан может поставить рекорд по вводу дорог

Москвичи смогут увидеть в декабре сразу три звездопада

Губернатор Федорищев: Клуб РПЛ должен 36 миллионов рублей за взятки судьям

В столичном регионе ожидается самая холодная с начала осени ночь












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
Даниил Медведев

Во французском городе Грас открыли корт имени Даниила Медведева






Жители и гости Москвы вернули 70 млн рублей кешбэка за пополнение «Тройки» через СБП

ЦСКА против «Рубина»: стартовые составы на четвертьфинал Кубка России

Открыть движение по путепроводу в Быково планируют до конца текущего года

Кубок России. ЦСКА — «Рубин». Прямая трансляция: смотреть онлайн