Как не сбиться с ЗОЖ-курса на праздники и избежать стресса - простые советы диетолога
ЕРЕВАН, 22 ноября. Новости-Армения. Для тех, у кого есть цели, связанные с питанием, ожидание Нового года омрачает тревога: в голове постоянно крутятся мысли о том, как пережить выходные. Не удивительно, что многие начинают «экономить» калории и усиленно заниматься в декабре с расчетом на переедания в начале января, пишет The Voice Mag.
По мнению диетолога Сары Риэм, это неудачная тактика. По ее словам, есть более эффективные и здоровые решения, позволяющие справиться с ситуациями, когда мы окружены вкусной едой, которая может быть не самой лучшей для нашего тела.
Не стоит зацикливаться на питании в праздники
Сара уверена, что зацикленность на мыслях о том, как избежать переедания, контрпродуктивна: стресс сам по себе может способствовать набору веса. Высокий уровень кортизола приводит к усилению аппетита и активирует тягу к быстрым углеводам, а это точно не лучшие соседи за праздничным столом для тех, кто прилагает усилия, чтобы похудеть или удержать результаты диеты. К тому же сосредоточенность на «будущей» еде наносит урон нашему психическому здоровью.
Голодать перед праздниками – не выход
Это распространенный прием: люди нередко жестко ограничивают себя в течение дня, чтобы «сэкономить» калории и потом «оторваться» за новогодним столом. По мнению Сары, это дает обратный эффект, потому что очень сложно принимать здоровые решения, если ты сильно голоден. Кроме того, импровизированный пост перед застольем заставляет нас переедать — в итоге велик шанс попасть в цикл чередующихся аскезы и обжорства. Она советует просто уменьшить порции, а не морить себя голодом
Полезные советы, чтобы не сбиться с ЗОЖ-курса
- Создать свою здоровую тарелку, опираясь на овощи, которые есть на столе.
- Движение: даже пятиминутной прогулки хватит, чтобы улучшить чувствительность к инсулину и снизить уровень глюкозы в крови.
- Приоритеты: положить себе на тарелку меньше обычных блюд, чтобы оставить место для традиционных лакомств.
- По возможности планировать непредвиденные ситуации на праздниках и изменить свое отношение к срывам, анализируя их так, чтобы суметь предотвращать «рецидивы».
Нужна ли «детоксикация» после праздников?
Риэм считает, что от очищения нет никакой пользы — надо просто признать факт переедания, поразмыслить над причинами, которые к этому привели, составить план на следующий раз и двигаться дальше.
«Компенсаторное поведение — очищение соками или чрезмерные физические нагрузки — очень близко к расстройству пищевого поведения: так может дойти до рвоты или слабительного. Если вы понимаете, что это та тактика, которую вы часто используете, то будьте предельно честны с собой — возможно, пришла пора обратиться за помощью», — говорит Сара и советует перейти к принципу «новый день — новый я» или даже «новый прием пищи — новый я». -0-